sportowa sylwetka

ten_nowy2

...Najmniejszy obwód jaki wymierzyłem, na pusty żoładek i po wypróżnieniu to 82 na pempku i 82 talii, ...

Pomylka bo w talii wychodzi 81 na pusty zoladek

Myśl o budowaniu mięśni!
Zapomnij o masie!
Twoje mięśnie są ukryte pod tłuszczem - niestety.
Najlepiej wyglądasz na pierwszym zdjęciu - przodem.
Najgorzej tyłem.
Definicja to uwidocznienie mięśni.

Rozumiem i taki jest plan. Ile moge rocznie jeszcze zbudowac? Da sie ze 2 do 3 kg?

A tylem wygladam jak wygladam bo nigdy sie nie spinam do fot. Mi zalezy na dobrym wygladzie bez spinania. Plecy faktycznie plaskie i nijakie


Zmieniony przez - ten_nowy2 w dniu 2015-06-13 15:19:45

Siema

Dzisiejszy trening po nocnej zmianie - ch**nia nie trening . Cala noc na wozku bo ludzi malo dostalem, do tego musialem sam towar przewracac - nie bylo czasu na spanie . Ciezko sie cwiczy odkad przszedlem na nocki a tym bardziej te teraz bede robil co noc do konca miesiaca - po pracy wracam do domu i dsypiam ile moge, czasem na raty bo i wstac trzeba zeby zjesc

Co do przysiadow - mialem odpuscic sobie atg, ale normalny tez musze a szkoda - cos poszlo w pachwinie lewej, i czasem czuje jakby sie tam dwa sciegna o siebie ocieraly. Dzis probowalem zwyklego przysiadu i lipa o ile z 60kg skacze jak zabka to przy 100ce bylo ch**owo - bol i sobie odpusciem.
Potem poszly barki - nie moge ruczyc, skacze miedzy tymi 40 a 45kg od praktycznie czasow crossfitu i nic, nie moge ruczyc sily - pewnie musze nabrac miesnia w tym regionie, inaczej nie pojdzie

Martwy poszedl ok 105kg 5 powt - plecy w porzadku

potem jeszcze 1 seria na max podciagania podchwytem - poszlo 12 powt, pewnie jak bym sie naprawde uparl to z 1-2 wiecej by poszlo, sila explozywna, pierwsze 3 powtorzenia to jak na sprezynie mnie ciagnie w gore. Potem seria dipsow - t tez sila idzie, moge lekko ponad 20 zrobic, z tym ze nie lubie duzych ilosci powtorzen bo to aeroby

na koniec 100kg swings 16kg i do domu. Czuje sie jak szmata bo trening byl taki nijaki, przez zmeczenie zrobiony raczej na odp****** . Jutro po pracy a przed snem postaram sie pobiegac - moze bede mial sily

I nie moge sie doczekac kiedy zaczne typowa masowke - mam nadzieje ze te 3kg miesa do lata 2016 uda mi sie zrobic to moze i sila w koncu ruszy z miejsca

A może pomogłoby robienie treningu przed pracą? W sumie to chyba lepiej być zmęczonym w pracy niż na treningu:)

shadow78

A może pomogłoby robienie treningu przed pracą? W sumie to chyba lepiej być zmęczonym w pracy niż na treningu:)

moze sprobuje, z tym ze tam w takich porach (po 15tej) zawsze pewnie tlumy - dlatego lubilem isc na silke przed 5ta rano bo jeszcze bylo wzglednie spokojnie. potem sie schodzi rozne chamowate towarzystwo dla ktorego zdjecie krazkow ze sztangi ktorej sie uzywalo i posprzatanie kolekcji porozwalanej dookola to czynnosc nie do ogarniecia. Nienawidze takich kolesi bo to okazywanie braku szacunku dla innych. Zawsze jak widze jak taki odchodzi to sobie mysle - "zwykly ch**" - w zwracanie uwagi sie nie bawie bo to nic nie da, zrobi toto mine jak kot srajacy na pustyni i nie posprzata chocby po to zeby pokazac jaki jest twardy.

Różnica pomiędzy najstarszymi zdjęciami a obecnymi spora, idzie to w dobrym kierunku, ale do atletycznej sylwetki brakuje masy mięśniowej.
ciężkie treningi, dobra micha i będzie szło .

kabo9

Różnica pomiędzy najstarszymi zdjęciami a obecnymi spora, idzie to w dobrym kierunku, ale do atletycznej sylwetki brakuje masy mięśniowej.
ciężkie treningi, dobra micha i będzie szło .

Dzieki. Wiem ze roznica spora do tego kondycja i nieznacznie sila na plus. No a co do miesni to 5 do 6 kg musze dorzucic. Zaczynsm od sierpbia z dietami z potreningu. Jak mi za 70 zl na 3 miechy uloza to nie warto sie samemu trudzic i lepiej skupic na gotowaniu i treningu

ojan

Myśl o budowaniu mięśni!
Zapomnij o masie!

Dzien dobry

Nie bardzo rozumiem co Pan Janek mia na myli, czy budowanie miesni a robienie masy to nie to samo? Tzn widze roznice ale miesnie buduje sie przez masowanie?


Dzisiejszy trening po 12togodzinnej zmianie (w tym tygodniu wyjdzie mi w sumie 87 godzin pracy, do tego ok 6-7 godzin jazdy na rowerze i 3 treningi conajmniej 40 minutowe).
Tlok by na silowni taki że musiałem do przysiadu stanąć z nieznajomym kolesiem do spółki, okazuje się że też robi stronglifts - z tego co widze to to popularny trening wśród kolesi 30+

W przysiadzie poszło 97,5kg 5x5 - miałem przysiad robić 60ką i 10 powt żeby tę pachwinę naprawić, ale bramy były zajęte więc trenowałem ciężarem tego kolesia - i szło mi nieźle i lekko.

Potem zamiast klatki robiłem wiosłowanie bo ławki pozajmowane, poszło 65kg 5x5 - tu się robi ciężko bo zaczyna technika kuleć, miałem dociągać sztangę do dołu klatki a dochodzi bardziej do góry brzucha.

WL robiłem tym razem na końcu ale poszło 75kg pierwsze 4 serie robiłem sam po 5 powt, z tym że przerwy ponad 2 minuty a do ostatniej poprosiłem o asekuracje, 3 poszły same, a 4 i 5 z lekką pomocą, gdyby nie zmiana ćwiczeń poszłoby 5x5 - więc na następnym treningu robie 77.5kg 5x5 i myślę że zrobienie jednej serii 5 powt z 80ką jest dla mnie możliwe - cieszy progres. Jeszcze w lutym max co robiłem to 75x3 a za czasów crossfitu 75 chyba nawet nie zawsze dawałem wydusić, fakt że nie ćwiczyliśmy tam klatki sztangą.

Nic tak nie cieszy jak bicie własnych rekordów.

Na koniec poszło podciąganie kolan do brody i kettlebell swing (rosyjskie, bo amerykańskimi sie brzydze, podnoszą to ponad głowę żeby poczuć się lepsi od Rosjan - jak by mogli to na złość Ruskim by srali wyżej dupy ) - zrobiłem 100 powt 16kg bez odpoczynku - czas to 3 minuty i 9 sekund