progresje

jezeli robisz trening na mase to rob malo powtorzen duzymi ciezarami odpoczynek miedzy kolejnymi seriami to ok.2-3 min jezeli robisz progresje (najlepiej 10-8-6-4 w seriach) to pamietaj ze 4 serio zaluz sobie taki ciezar zeby podniesc go maks. 2 razy a kolejne 2 powt. zeby pomogl ci kolega. co do samego treningu najlepiej rob 2 partie jednego [...]

według mnie lepiej byś wyszedł na radykalnej zmianie planu w kierunku treningu typu HST poza tym nie musisz robić serii rozgrzewkowych przed każdą serią, wystarczy, że będziesz robił jedno przed daną grupą mięśniową i stosował progresję ciężaru

To raz a dwa... k***a kabul ogarnij sie bo nie wytrzymam. CZY JA PYTAM O PROGRESJe? NIE !!! Ja pytam czy plan sie zgadza. Czytaj ze zrozumieniem serio a jak nie wytrzymasz to co ? BUMM 8-) TAK PLAN MASZ ZAj**ISTY !!!!! :-} Panowie, chce wam sie takie dyskusje prowadzić ? ;-) Szkoda czasu.

Ozzzj, pompki mogą nieco się przełożyć na wycisk na ławce, ale jeśli to będą pompki robione w mega trudnych wersjach - planche, pompki stojąc na barkach, pompki jednorącz Chcesz mieć lepszy wycisk? Naucz się porządnie techniki WYCISKU, rozpisz sobie progresję w wyciskaniu - procentową - pilnuj tego, jedzenia i snu. I będzie dobrze Pompki klasyczne [...]

proponowalbym Ci zwiększyć liczbe powtórzeń (chodzi mi o barki) w wyciskaniu do 10 (mozesz nawet wprowadzic progresje) a w unoszeniu nawet do 12. Tym sposobem odciążysz bardziej kręgosłup zmniejszając cieżar. do pierwszych dwóch ćwiczeń dołożyłbym po jednej serii. pozatym cały rozkład ćwiczeń jest do poprawy. 1 DZIEŃ KLATA 1. Przenoszenie [...]

IMO jestem za tym zeby bylo 12 seri w 3 cwiczeniach. 2 cw podstawowe i jedno jakies "rozciagajace". Lub jesli da rade to 2 cw podstawowe po 5-6 seri. Jesli ma starz min pol roku moze zabawic sie w progresje jesli nie stosowal.

[...] Zastosuj sie do tego planu, Pite(r) byl zadowolony. Ja obecnie cwicze bicepsy w 6-8 seriach, sztangielki stojac i modlitewnik (taka maszyna, nie wolny ciezar), stosuje progresje i musze ci powiedziec ze bicepsy czuje po kazdym treningu (ale trzeba sie przyzwyczaic do bolu) Przeczytaj i napisz co o tym sadzisz. Pozdrawiam, Mawashi Lepiej [...]

[...] B-klatka+barki+triceps+lydki+brzuch Treningi maja sie przeplatac A,B,A,B. Przedramie proponuje wrzucic w piatek. Rob po 3-4 cwiczenia na kazda grupe x 4 serie (progresje sam wyczujesz) •oO° řaß đwA тřzy i 1OO… °Oo• •oO° Żµßř [...]

Po kilku tygodniach stosowania tych samych bodźców z podobnym natężeniem organizm po prostu się „przyzwyczaja” i zaczyna słabej reagować. Dlatego też proces redukcji tkanki tłuszczowej powinien być rozplanowany w taki sposób, by można było zastosować progresję: kalorie z diety warto wycinać stopniowo i sukcesywnie też należy zwiększać intensywność [...]

[...] nachwyt szeroko Wszystko wykonywac dokladnie w seriach tak jak zostalo to przedstawione?Bez serii tzw. rozgrzewkowych? Czy juz one sie w tym zawieraja? zastosujesz progresje z serii na serie tak zeby ostatnia seria byla wykonana z obmyslanym predzej obciazeniem czyli np 1 seria - 50% CD (ciezar docelowy) 2 seria - 75% CD 3 seria - 85% [...]

a) Nogi - Wspiecia na palcach z hanrlami od 10tek duza progresje ciezaru -prostowanie nóg w siadzie -przysiady wykroczne cool.gif Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - przenoszenie sztangielki c) Plecy - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem -sciaganie linki wyciagu gornego -wiosłowanie w lezeniu d) Barki - Wyciskanie sztangi [...]

a) Nogi - Wspiecia na palcach z hanrlami od 10tek duza progresje ciezaru -przysiady ze sztangą na barkach lub z przodu -przysiady wykroczne Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej c) Plecy - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem -martwy ciąg d) Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy -Szrugsy sztangielkami - Unoszenie [...]

duchmc- jakbyś przeczytał rady morepower'a to nie pisałbyś jeszcze raz i nie musiałbyś się oburzać. Wszystkie aspekty- prostowanie nóg, podciąganie na drążku są. Proponował nawet- i bardzo dobrze- wiosła, wykroki itd. Więc dogłębnie zmienił ten wcześniej marny a po zmianach- dobry plan. Co do bicepsa. Izolacja. Hmm. można się skupić i zrobić [...]

ja bym to widzial tak: barki -unoszenie ramion w górę 3x15 / chyba chodzi ci o wznosy ramion ze sztangielkami bokiem, wiec daj tu 4 serie po 8-10 powt. staly ciezar -wyciskanie sztangi zza karku PROG:20<15<12=9=9 / to bym dal jako pierwsze i zaduzo powt. - 12;10;8;8 starczy -unoszenie ramion w opadzie 3x15 chyba to jest to - wznosy ramion [...]

wiek? staz? kontuzje? rozpisz jaka progresje robisz --choc ilosc powtorzen

heh zawsze sie da mniej:) na barki 2 wystarcza, mozesz wyrzucic to trzecie na plecy najlepszy bylby martwy i jesli bedziesz w stanie zrobic progresje to tez podciaganie na drazku, z tym ze martwy na zmiane z przysiadami na bicek moze byc modlitewnik, czesciej jest zwykłe uginanie sztangi stojac, to juz jak Ci pasuje, triceps moze byc bic i tric [...]

[...] 3. wyciskanie sztangi wasko z przodu 4x10-15 4. unoszenie hantli bokiem 3x10-15 5. unoszenie hantli z przodu 2x10-15 // tutaj najpierw izoluje tyl barow, robie wszedzie progresje do momentu kiedy nie wyrabiam 10p wszystko na maks B. drugi tydzien: 1. wyciskanie sztangi z tylu 5x8-15p 2. arnoldki 4x10-15p 3. unoszenie hantli w opadzie 2x 4. [...]

Ja bym proponowal 12 serii na klatke i zastosowalbym progresje. Jak na 3 lata trenowania, trening nie jest zbyt wymagajacy (przynajmniej mi sie tak wydaje). Po drugie wyciskanie na lawce poziomej nie jest super cwiczeniem na zbudowanie ladnej klatki. Proponuje male zmiany po ktorych powinno sie cos poprawic: 1) Wyciskanie na lawce skosnej (gora) [...]

[...] 3 serie po 5. Z tym że francuza i bica możesz zaczać od tygodnia gdzie robisz 10. czyli nie machac w tych dwóch pierwszych tyg po 15 razy. Poźniej możesz robić z pomocą partnera drop serie 2 tyg czy tydzien ale raczej nie we wszystkich ćw. Rozumiem że progresje rozpisałeś bez tego programu ? Zmieniony przez - Grejpfrut w dniu 2010-11-14 16:26:15

Grejpfrut: jak to rozpisać progresję? o co chodzi? ;p Macieyou: no ja wiem, ale mi w ogóle nie chce się włączyć ten program, klikam i nic ;/