progresje

nie byłem nigdy na diecie cwicze zeby jakos wygląadc 175 cm wzrostu 65 kg wagi doradzcie mi z tymi powtorzeniami w seri i gdzie dac progresje

w których partiach i cwiczeniach dac progresje? moze byc 12,10,8,6? a w małych partiach 12,10,8?

moze byc. ja dalbym progresje w cwiczeniach zlozonych a w izolowanych stale powtorzenia

Drugi trening przedstawia się następująco Barki Klatka Brzuch i Triceps. Wszystkie ćwiczenia na stałym obciążeniu. Plan zakłada progresje obciążenia co trening 1. wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 5x5 i ostatnia seria na maksa 2. unoszenie nóg w zwisie 3x10 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5x5 i ostatnia seria na maksa 4. Unoszenie [...]

Jedna osoba na innym forum trenowała tym systemem przez 1,5 roku i sama tego nie poleca. Progresje źle dobrane i zbyt powolne przechodzenie do trudniejszych ćwiczeń.

stosuj progresje

[...] kreatyne, a od jutra odzywke bialkowa. W zaleznosci od cwiczenia robie 3-5 serii (przy pieciu - pierwsza jest rozgrzewkowa, tak 20 powtorzen). Powtorzenia - 6-12. Co masz na mysli przez progresje? Przyrosty? W ramieniu okolo 1,5 cm, podobnie lydka, klatka wedlug miarki nie urosla, ale z tym zawsze mialem problem. Ogolnie widze poprawe wygladu

chodzio mi o progresje ciezaru - zwiekszanie w kolejnych seriach kilogramy- zmniejszajac rzecz jasna ilosc powtorzen -- zaraz leci poprawa planu --- i zazcnuij jest duzo weglowdanoow i bialeczka swoja dorga -- bez weglowodanow bedzie slaba masa - a spoo energi i wykorzystujesz na trenigni... Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-07-04 17:47:12

pan to nie fbw tyko split jak diety brak efektów brak jaka wprowadzies progresje???

ja raczej polecam progresję liniową dokłądasz w stałych odstępach czasu( co trening , tydzień) ciężar do cwiczeń , a w seriach stały ciężar pozdro

Dobrze sie zrozumielismy, dokladnie o to mi chodzilo dzieki, bo wlasnie mnie to dziwilo bo podczas rozpietek sam stosuje progresje pozdro

Ja mam pytanko jeszcze. Czy moge jednego tygodnia robic progresje nastepnego regresje?

no jak pisałem, robilem 2,5 miecha. to trening wg Wodyna. Przyrosty - takie sobie w zasadzie, plecy do przodu dosc mocno,barki srednio,klata jak zwykle u mnie slabo, ale to juz tak mam;( Ale za to siła z treningu na trening (w sensie co 2tyg,co co tyle sie powtarza taki sam) elegancko, prawie zawsze zaliczalem progresje. pozdrawiam

[...] PLan B - sroda, i tak dalej... Sam to wymyśliłeś? Od kiedy w FBW trzeba mieć plan A i B? Na jednym planie można daleko zajść. tylko po co do kazdego cwiczenia dajesz progresje? poczytaj troche o FBW Przecież FBW nie wyklucza progresji, więc dlaczego miałby tego nie robić? Voice15 Nie uśmiecha mi się nie ćwiczenia na biceps/triceps [...]

Musisz pomierzyć maksymalne obciążenie dla 15 , 10 , 5 powtórzeń Potem zaniżasz go do 70% i jedziesz poniedziałek 15 środa 10 piątek 5 powtórzeń Stosujesz progresję treningową zwiększając ciężar co tydzień lub dwa. PS ile czasu trwało wcześniejsze FBW pozdro

w skrucie klapa najpierw rob cwiczenia typu wyciskanie takie na ktorych sie zmeczysz dopiero nastepnie zacznij cwiczenia izolowanie takie jak rozpietki ilosc serji i powt. zla na duze grupy powinienes miec spokojnnie 12 a na mnijesze 9 serji gdzie l.powt. byla by dopowiednio przynajmniej wg mnie taka 12 10 8 8 zachowujac progresje

Nom tu już zaczynają się ograniczenia sprzętowe. Warto pomyślec nad siłownia z prawdziwego zdarzenia. Spróbuj progresję ciężaru? Suple jakieś bierzesz?

Według mnie to ten plan nie jest zaciekawy :-% Popierwsze nie rób klaty z barkami ...to jest zwykłe przemęczanie sie Zgadzam sie z wypowiedzia Tundera (jezeli cwiczys na silowni 3 razy w tygodniu) powinienes rozłozyc sobie trening np w taki sposob: Pon. Klata + biceps Śr Bareczki + triceps Pt Plecki +nogi [...]

Zostawiłbym progresję jak była do tej pory ale dał za to serię lub dwie regresów na większej ilości powtórzeń.

Jeśli utrzymasz progresję, zrobisz SD to będzie to HST jednak 5x/week prawdopodobnie będzie za dużo dla Ciebie. Max 3-4x. -podciąganie sztangi w waskim chwycie 1s Wywal.