gotThat
Sprzet jaki posiadam to lawka(prosta,skosna) sztangielki,sztanga. Wiem,ze to nie co profesjonalna silownia,ale nie mam duzej mozliwosc uczeszczania na taka ;) cwicze 3 razy w tygodniu. Narazie cwicze takim planem
Klatka: wyciskanie sztangi na lawce prostej 3s x 12p
wyciskanie sztangi na lawce skosnej 3s x 12p
Plecy: Podciaganie sztangielki w opadzie 3s x 12p
Martwy ciag 3 s x 12p
Szrugsy 2s x 12 i 3s do oporu
Barki: Wyciskanie sztangi zza glowy
Unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 3s x 12p
Biceps: Uginianie ramienia w siadzie w podporze o kolano 3s x 12p
Triceps: Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie 3s x 12p
Nogi: Prostowanie nog w siadzie 3s x 12p
Przysiad ze sztanga 3s x 12p
Co zmienic,co wyrzucic/dolaczyc? Dieta +- jest, zrezygnowalem (prawie;) ) ze slodyczy,fast foodow,coli etc. Wiecej bialka,kasza gryczana,ciemny chleb -regularne posilki,co u mnie jest chyba jendym z najwiekszych problemow.
Do tego jeszcze dodam,ze mala oponka mi sie zrobila z tylu(boczki) i nie wiem czy bieganie/skakanka nie bedzie kolidowac z przyrostem jakiejs tam masy. Nie oczekuje 10kg w 2 miesiace ale zeby aeroby nie byly przeszkoda.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 20
Waga: 75
Wzrost: 189
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 2lata z czestymi przerwami/nieregularnie
Uprawiane inne sporty: pilka nozna raz w tygodniu
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Lawka,sztanga,sztangiielki
Dieta: Jest
Przeciwskaznania medyczne: nie
Zażywane suplementy: Bialko od razu po treningu
Klatka: wyciskanie sztangi na lawce prostej 3s x 12p
wyciskanie sztangi na lawce skosnej 3s x 12p
Plecy: Podciaganie sztangielki w opadzie 3s x 12p
Martwy ciag 3 s x 12p
Szrugsy 2s x 12 i 3s do oporu
Barki: Wyciskanie sztangi zza glowy
Unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 3s x 12p
Biceps: Uginianie ramienia w siadzie w podporze o kolano 3s x 12p
Triceps: Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie 3s x 12p
Nogi: Prostowanie nog w siadzie 3s x 12p
Przysiad ze sztanga 3s x 12p
Co zmienic,co wyrzucic/dolaczyc? Dieta +- jest, zrezygnowalem (prawie;) ) ze slodyczy,fast foodow,coli etc. Wiecej bialka,kasza gryczana,ciemny chleb -regularne posilki,co u mnie jest chyba jendym z najwiekszych problemow.
Do tego jeszcze dodam,ze mala oponka mi sie zrobila z tylu(boczki) i nie wiem czy bieganie/skakanka nie bedzie kolidowac z przyrostem jakiejs tam masy. Nie oczekuje 10kg w 2 miesiace ale zeby aeroby nie byly przeszkoda.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 20
Waga: 75
Wzrost: 189
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 2lata z czestymi przerwami/nieregularnie
Uprawiane inne sporty: pilka nozna raz w tygodniu
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Lawka,sztanga,sztangiielki
Dieta: Jest
Przeciwskaznania medyczne: nie
Zażywane suplementy: Bialko od razu po treningu
Krzysztof Piekarz
Raviel
Menthos123
