progresje

głównie w tym sprawdzeniu chodziło mi o tą progresje czy dobra bo podobnym planem cwiczylem przez ostatnie 3 miesiące i efekty były bardzo dobre poprzedni plan poniedziałek: klata,plecy wtorek: biceps,triceps środa: barki,przedramie - tutaj akurat z tymi barkami zj****em bo raz w tygodniu czwartek: biceps,triceps piątek: klata,plecy

14.7.2018 Push press zza karku 50 kg x 5 Może trochę przesadziłem z obciążeniem, ale będzie czas na progresję. Na 10 i 15 będzie wyciskanie zza karku (chyba). Wiosło, podchwyt 105 kg x 5 Rekordowe obciążenie i właśnie to ćwiczenie jest jednym z powodów dlaczego przeszedłem na split. Trudno je wykonywać na jednej sesji z ciągiem i przysiadami. W [...]

1. progresje ciężarów założyłeś? ile będziesz zwiększał/zmniejszał? czy raczej za każdym razem będzie constans. 2. snes ci specjalnie taki program do domu rozpisał czy sam modyfikowałeś? 3. to 5x83 na WL to ostatnia seria była? masz ich tam kilka 4. siedem serii na WL - boli dzisiaj?}:-( za przysiad to szacun że na domowych stojakach się nie [...]

1. progresje ciężarów założyłeś? ile będziesz zwiększał/zmniejszał? czy raczej za każdym razem będzie constans. nie założyłem progresu ciężarów. Ciężko to zrobić przy obcięciu kcal, dorzuceniu aerobów i wycięciu węgli. Każdy dzień treningowy mam rozpisany w telefonie i dopisuję wykonany ciężar po każdej serii. Wiem dzięki temu czy tydzień [...]

[...] nareszcie nauczyłem się eliminowac z pracy barki i w 80% ręce ciągnąc plecami ciężar martwy klasyczny 12/10/8/6 60/80/100/110 tak było w zeszłym tygodniu , zaplanowałem progresje na 60/80/100/120 ale sie wkurzyłem i poszło 70/90/110/130(x5) dzień dobry ze sztangą w serii łączonej z unsozeniem tułowia z opadu 4x15/12 kickaback 3x15/12 5kg [...]

hehe dokladnie i są nawet prognozy na progresje więc tylko trenowac

[...] stojąc potrzebna jest progresja, zdaje mi sie, że powinny wystarczyć płaskie serie, ale niech sie jeszcze ktoś wypowie na ten temat. Wiele razy też słyszałem teorię, że progresje należy stosować tylko w jednym podstawowym ćwiczeniu na daną partie, a w pozostałych serie płaskie, jeśliby sie do niej stosować to musiałbyś jeszcze wprowadzić [...]

Kijek1902 owszem, ale moze stosowac progresje z tygodnia na tydzien, czego tutaj nie wyczytasz _gacek_ przy takiej masie jaka "dysponujesz".. musisz zmienic podejscie mniej treningu, wiecej regeneracji i żarciaaa! ;) proponuje skrocone FBW, kilka cwiczen podstawowych, brak zbednych cwiczen na pojedyncze partie miesniowe plan zajmuje nam [...]

mozesz stosowac progresje, a nie musisz ;) mozesz zrobic tak: 1-2 tydzien - po 15 powtorzen 3-4 - po 10 powt 5-6 po 5 powt :) albo wszedzie smigac taka sama iloscia powtorzen tylko probowwac co jakis czas (co ktorys trening) zwieszac ciezar :)

Czekaj, czyli ROK robiłaś jeden trening przeplatany cardio? Czy coś zmieniałaś. Wypisz co robiłaś dokładnie i jaką w tym okresie zaliczyłaś progresję obciążeń. Generalnie uzupełnij ankietę. Btw - rok trenujesz i jeszcze nie doczytałaś jak mniej więcej powinno się układać treningi? To już dawno powinno być obcykane.

To wrzucisz tę roczną progresję i obciążenia z jakich korzystasz? Pytasz o ocenę diety i treningu a nie wrzuciłaś na razie ani jednego, ani drugiego.

To wrzucisz tę roczną progresję i obciążenia z jakich korzystasz? Pytasz o ocenę diety i treningu a nie wrzuciłaś na razie ani jednego, ani drugiego. rocznej progresji nie ma zbyt wielkiej, ponieważ dysponuję ograniczonym sprzętem. na sali nie mam nawet ławeczki, więc wszelkie ćwiczenia na "górę" wykonujemy hantlami- 3 kg, kettlebell 6 kg [...]

1. Do diety dodaj jeszcze ze 30g tłuszczu. 2. Plan: - Po pierwsze biceps łącz z oplecami. - Zwiększanie ciężaru i jednoczesne zmniejszanie ilości powtórzeń (progresję) rób przy ćwiczeniach złożonych. - Przy barkach, nie musisz dwa razy robić wyciskania (hantlami i sztangą). Oprócz niego rób unoszenie ramion bokiem i unoszenie ramion w opadzie. - [...]

[...] na palce siedzac/stojac Rozklad: tydzien 1: Dzien 1: UP Dzien 2: DOWN Dzien 3: UP Tydzien 2: Dzien 1: DOWN Dzien 2: UP Dzien 3: DOWN Zarowno w FBW jak i w splicie ustalasz progresje liniowa 2,5kg/tyg dla tych wszystkich glownych cwiczen (wyjatek mc sztangielkami/dzien-dobry/zuraw) Bez przesady po 3-4 serie w kazdym cwiczeniu, obojetnie czy [...]

Moim zdaniem takie połączenie jak jest jest OK. W poniedziałek stosowałbym progresje przy uginaniu ramion ze sztangą Zamiast podpierania o kolano dałbym młotki siedząc a na końcu modlitewnik. Ze środy wywaliłbym jedno wiosłowanie. W piątek wspięcia na palce na koniec treningu nóg i dodaj coś na dwugłowe ud. Unoszenie sztangielek przodem [...]

Zwiekszasz se obcciarzenoie? Moze o progresje ci chodzi??;/

[...] ok. 12 powtórzeń, a w ostatniej 8 z odpowiednio większym ciężarem. Na mase jest zakres powtórzeń 8-12, albo 6-12 (jedni uważaj że od 8, a inni że od 6). Możesz stosować progresje ale tylko w podstawowych ćwiczeniach, MC, wyciskania, przysiady. W innych rób normalnie np 3x8 powtórzeń. 2. Co masz na myśli z tym treningiem ogólnorozwojowym, To [...]

Pewnie stary, konkretny plan- konkretne efekty. No i możesz kontrolować progresje, a nie dźwiganie na "pałe". xD

Coś się wysypało po linku więc reszta w drugim poście Na skosy 3x skłon saxona 3x obrót kontaktowy 3x walizka Tu są opisy tych ćwiczeń z książki: http://img801.imageshack.us/g/27226616.jpg/ Co do obciążenia - przez 5 tygodni robiłem klasyczną weiderowska progresję a teraz robię regresje wg tego [...]

Poniedziałek: Klata: -wyciskanie sztangi ławka prosta 10/8/8/6/6 (progresja) -wyciskanie sztangi ławka skośna 3x12 -wyciskanie sztangielek ławka skośna 8/8/8 WYRZUĆ ZA DUŻO -rozpiętki 3x12 Wtorek: Łapy: Superseria: NIE BIRZ SIĘ ZA SUPERSERIE PO 2 m-cach treningu -bic uginanie przedramienia w siadzie hantel 10/10/8/8 -tric wyciskanie francuskie w [...]