powiem tak: jezeli cos jest do wszystkiego (Twoj trening silowy) to jest do niczego, musisz to sobie rozdzielic na cykle, to raz; dwa, jedna dobrze zrobiona tabata powinna Cie wykonczyc, ale... moim zdaniem szkoda jednostki treningowej na zrobienie jednej tabaty - tu lepsza opcja by bylo robic tabate po treningach na macie, ja tak np. robie i [...]
[...] po czym odejmij 200-300kcal od całości. Oczywiście to tylko oszacowanie, wyliczanie ze wzorów/kalkulatora może być niekiedy omylne, tak więc cała zabawa polega na obserwacji swojego organizmu, reakcję na daną liczbę kalorii/podział makroskładników/aktywność fizyczną/jakość jedzenia i.t.d.... zajrzyj do linków które podałem wcześniej.
daj przysiad/martwy ciag wioslowanie/podciaganie na drazku wyciaksnie lezac plaska/wyciskanie skos dodatni lub dipy wyciskanie stojac/siedzac podzial A i B po 4-5 serii 8 powtorzen i starczy
Arni997 1) plan,aby byl skuteczny powinien uwzglednic wykonywanie ciezkich cwiczen,a zwlaszcza przysiadu na poczatku kazdej sesji. to dzieki tym cwiczeniom rozwijamy sile oraz mase. 2) zastosowanie cwiczen izolowanych,a tym samym wydluzanie treningu prowadzi do zmniejszenia efektywnosci programu. 3) nie ma potrzeby wprowadzania treningow A-B(w [...]
[...] jest wielce niegodne, a przede wszystkim mało profesjonalne i moim zdaniem przyczyni się to do wielu sytuacji konfliktowych w całym polskim MMA. Po pierwsze wytworzy się podział na dwa wrogie wobec siebie obozy, a co gorsza bezpośrednio zostaną do osobistych porachunków(Blicharski&Okniński VS Radliński) włączeni Bogu ,ducha winni [...]
To jest taki trening "wprowadzający" po ACT. Także narazie oszczędnie z seriami i powtórzeniami, a taki podział partii mi pasuje. A co do supli to takie mam plany a jak będzie w praktyce to sie okaże. W szafce kiszą się już 2 mono.
Tyanis wroce na moment do paru kwetsii,ktore poruszyles. "na pewno ukuleje nam gora klatki i tylne aktony barkow, dwuglowe ud itd." ale pacjent ma np.w planie: - wyciskanie na skosie - cos z grupy "posterior chain" (czyli bardzo mocne cwiczenia angazujace dwuglowe uda) - wykonuje wiosla(ktore stymululuja tylne aktony barkow) wiec? owszem! to nie [...]
W poprzednim planie tj. 4 dniowym repertuar ćwiczen był prawie ten sam jedynie podział partii na dany dzień był inny tj: PON:klatka ,biceps WT:Plecy CZw:nogi PT:Barki ,triceps Mam 28 lat 185 cm 90kg ,klatka 120cm,biceps 42cm. Jak już wspomniałem trenuję ok 4 lat z niewielkimi przerwami
[...] rozstawie poćwiczyć. No tą kostki to jakaś masakra u mnie ale dziś poświęciłem dość dużo czasu na poprawienie zgięcia grzbietowego A takie pytanie skoro aktualnie mam podział góra Power/hyper i high bar robię Power na 3-5 ruchów fronty w hyper na 10-12 zostawić tak? Ciekawe jak będzie z techniką gdy dodam ciężar bo dziś pusta sztanga [...]
Zacząłem 2tyg temu. :-) FBW dlatego, że ze względów organizacyjnych nie wiem kiedy na ten plac pójdę. Zazwyczaj raz na weekend i raz w środku tygodnia chodze. Podział na A-B wydaje mi się bez sensu skoro mam tak niska częstotliwość.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sobie. 2. Jeżeli a6w jest krótkie to jesteś max na 10 dniu. Dojdziesz do 42 to zrozumiesz co do ciebie mówimy. 3. Krotka pilka - jeżeli 3 dni to lepiej fbw lub ewentualnie podział SPLIT gdzie barki dzielisz na 3 aktony i każdy akton robisz w jeden dzień treningowy. A jak 4 dni to już rób splitem 4. Robią brzuch więcej niż 2 razy w tygodniu nie [...]
No zrobił się trening dzielony bo praktycznie masz podział na partie w poszczególne dni. Podciąganie wzdłuż tułowia to nie jest ćwiczenie klatkowe, martwy mile widziany.
Diaty brak przez to ze nie mam jak poniwaz chodze do szkoly na drugie zmiany;/ plus wyzej wymieniony plan jest 4 dniowy... Prosze o pomoc A ja do roboty, gdzie "przerwa" jest w czasie jazdy samochodem z miejsca na miejsce i jakoś daję radę z miską. Można? Można. Przy takim stażu zapomnij o zwiększaniu masu bez żarcia ogarniętego. Podział na 4 dni [...]
podział tygodniowy całkiem ok ale jak widzę więcej serii na triceps niż na czworogłowy to dalej nie chce mi się czytać Zmieniony przez - rion10 w dniu 2009-08-18 13:10:37
[...] maja sens . ( nie jestem jednak wyjątkowym specjalistą w dziedzinie treningu celowo kulturystycznego ) Jednak jeśli 4 dni treningowe masz do dyspozycji to wybrałbym podział góra/dół . Możesz oczywiście próbować . Jednak w bazowych ćwiczeniach zastosowałbym bym RAMPĘ . izolację na wysokich zakresach z pełnym czuciem i świetną techniką . [...]
trenujac 5x w tygodniu faktycznie bedziesz potrzebowal duzej ilosci kalorii ale czy znasz swoj obecny poziom podtrzymania ... czy bazujesz na wyliczeniach ...? witaminy najlepiej po posilku zawierajacym owoce,warzywa oraz tluszcze podzial %. wyglada OK a dobor pokarmow jest sprawa indywidualna - wiec tutaj musimy polegac na Tobie :-)