pośladki

Debiuty i Otwarte Mistrzostwa Wielkopolski …Kategoria BIKINI 3 te same zawodniczki na podium ale… Debiuty kategoria do 163cm Nie przypadkiem wybrałam tę kategorię i te zawodniczki, debiutantki, które bardzo dobrze zapamiętałam. Każda z nich to przykład: wyrazistej osobowości scenicznej, różnego typu budowy, bardzo dobrego [...]

Wiele kobiet wykorzystuje trening na siłowni w celu wysmuklenia ud. Niestety podstawowe ćwiczenia, jak przysiad, wykroki, martwe ciągi czy wznosy bioder nie do końca przynoszą zamierzone efekty w efekcie smukłości. Chodzi tutaj głównie o wewnętrzną stronę ud i wzmocnienie przywodzicieli. Tutaj, na siłowni, główną rolę odgrywa wykonywanie [...]

[...] oddziela mięśnie czworogłowe od dwugłowych. Tyłem - widoczne tylne aktony barków, mięśnie czworoboczne prążkują się, widać obłe większe i mniejsze. Wąski pas i gęste pośladki, bardzo mocno odtłuszczone, widoczne miejsce przyczepów końcowych na kości udowej, oddzielone głęboko od ud, na których widać „cień” mięśni dwugłowych. [...]

[...] należałoby uporządkować ich proporcje i zarys, to znaczy większe tylne aktony barków, zarys mięśni czworobocznych, zwłaszcza części zstępującej. Wąski pas i pośladki, które (oczywiście) powinny zwiększyć swój rozmiar i „gęstość”, są już oddzielone od uda. Dużo pracy - cudownej, technicznej, intensywnej i… [...]

[...] na nogach sztywnych odnosi się do techniki, która nie wymaga ruchu w stawie kolanowym, a całość ruchu odbywa się tylko w biodrach. Jest to ćwiczenie znakomicie angażujące pośladki i tył uda, które pozwoli nam zbudować silny balans mięśniowy dla czwórek, trzymając pomiędzy nimi odpowiednie różnice napięć. Przysiad do skrzyni [...]

Brzuch uda, pośladki to najczęściej szlifowane partie podczas treningu kobiet. Niestety bardzo często w treningu pomijane są mięśnie łydek, które wbrew pozorom mogą zepsuć estetykę sylwetki. Należy pamiętać, że mięsień ten rozpoczyna swoją pracę dopiero w momencie tzw. pieczenia, dlatego nie powinniśmy zaprzestawać owej czynności po wykonaniu [...]

Dobry debiut może być zapowiedzią szybkiego dalszego rozwoju, ale! nie zawsze się to udaje. Startując po raz pierwszy, zawodnik sam „ustawia sobie poprzeczkę” poniżej której zejść „nie może” (nie powinien) - mam tu na myśli formę startową, „przygotowanie sceniczne”. Aby start był udany trzeba „wykonać [...]

Wykorzystanie w treningu ćwiczeń, które wykonujemy jednonóż, ma ogromną zaletę. W odróżnieniu od ćwiczeń wykonywanych obunóż, ćwiczenia te dodatkowo wykorzystują moment obniżonej stabilności, co sprawia, że trenowane grupy mięśniowe wykonują dodatkową pracę. Co więcej, ćwiczenia jednej kończyny są dużo bardziej funkcjonalne, co sprawia, że nadają [...]

[...] jej znakiem rozpoznawczym i to z tego powodu mężczyźni często tracą głowę dla Michelle. Wiele osób uważa, że jej ciało to ideał kobiecości. Wąska talia, duży biust i krągłe pośladki - można powiedzieć, że wszystko “ma na swoim miejscu”. Michelle sporo podróżuje, a obecnie przebywa na wyspach Pig Island na Bahamach. To nietypowe [...]

[...] podciągania na drążku itd. Nieprawdą jest, że klasyczne wiosłowanie ma budować cały „tylny łańcuch”, bo jest ukierunkowane na środek i górę grzbietu (a nie na tył uda i pośladki!). Wiosłowanie nie ma zastępować martwego ciągu rumuńskiego (RLD), na prostych nogach (SDL), klasycznego, ani sumo. Tym bardziej przysiadów bułgarskich czy wykroków. [...]

[...] podkreśla kulisty kształt pośladków. W postawie tyłem -plecy mają właściwy rysunek widać delikatny tylni akton mięśni naramiennych, czworobocznych i obłych, wąski pas, pośladki pełne, oddzielone od uda, długie i smukłe nogi. Zawodniczka ma kobiecą, bardzo dobrą sylwetkę oraz tonus mięśni i skóry. Nie widać wielu zarysów mięśni. To [...]

Opisane ćwiczenie można wykonywać na dwa sposoby. Pierwszy to „crush press”, czyli wyciskanie ze zgniataniem. Nazwa bierze się od trzymania hantli razem, co tworzy dodatkowe napięcie w klatce piersiowej. Teoretycznie wyciskanie ze zgniataniem jest szczególnie skuteczne, ponieważ dodatkowo aktywujesz mięśnie klatki piersiowej podczas ściskania [...]

Trening siłowy kobiet nieco różni się od typowego treningu mężczyzn, ze względu na inne priorytety, co do korekcji wyglądu sylwetki. Panowie bardziej skupiają się na górnej części ciała, natomiast kobiety dużo chętniej podejmują aktywność ukierunkowaną na rozwój i kształtowanie dolnych partii. Sytuacja ta sprawia, że przestają one wykonywać [...]

[...] z Gymshark, producentem odzieży sportowej. Podczas targów branżowych, kolejka fanów do panny Blackketter nie miała końca. Zobaczyć foto to jedno, zobaczyć te niesamowite pośladki na żywo...zupełnie inna bajka! Jak widzimy, nie jest to tylko forma "dziewczyny z Instagrama". Nikki Blackketter potrafi uzyskać doskonałą formę sportową i [...]

Wykonywanie przysiadów jest podstawowym ćwiczeniem wielu planów treningowych nóg i wiele osób nie widzi innej możliwości na dobry rozwój mięśni czworogłowych czy pośladków jak ciężki przysiad. Co więcej, przysiady to nie tylko sposób na modelowanie sylwetki, ale i okazja na to, aby zwiększyć wydatek energetyczny na redukcji, jak i szansa na [...]

[...] PRO i zdecydowały od razu, że przechodzą do zawodowstwa! Dziewczyny gdy przyjechały na miejsce obawiały się, że odstają od innych zawodniczek, które miały większe uda i pośladki. Jednak sędziowie byli innego zdania. Ogromne gratulacje i czekamy na kolejne dobre wiadomości, bo jeszcze dziś wieczorem przed Anitą, Gosią i Paulą jedno wyjście. [...]

[...] i większość czasu spędza “na walizkach” mówi, że stara się wykonywać co najmniej 4 treningi tygodniowo. Partie na których skupia się najbardziej to oczywiście pośladki i brzuch, które są niewątpliwie jej atutem. W jej diecie nie znajdziecie chleba, smażonych potraw i cukru. Ponieważ często podróżuje, najczęściej spożywa posiłki [...]

[...] jest jej cel. Edyta Tamilewska znalazła się w TOP 10, zajmując ósme miejsce. Mogło być kilka oczek wyżej, ale winne wszystkiemu były za długie włosy, które zakrywały jej pośladki. Justyna Zięcina, która nie wyglądała zbyt korzystnie i nie poruszała się na scenie z należytą gracją, znalazła się na 13 miejscu i sama przyznała, że to nie był jej [...]

Kategoria Bikini Fitness bywa trudna do sędziowania, ze względu na wyrównany wysoki poziom sportowy zawodniczek, dlatego kobiecość, uroda i wdzięk odgrywa dużą rolę. Jestem typowa kobietą o °tradycyjnej orientacji ” przez lata „patrzenia” nauczyłam się, i potrafię po męsku patrzeć na kobiety, rozumiem to „coś” co [...]

Sylwetka biegaczy nie kojarzy nam się ani z masywnymi ramionami, ani rozwiniętymi pośladkami. Są szczupli, mają niski poziom tkanki tłuszczowej, a mocno rozbudowane mięśnie nie są im szczególnie potrzebne do osiągania wyników. Nie znaczy to jednak, że trening siłowy nie przynosi żadnych korzyści biegaczom. Wręcz przeciwnie - dobrze przeprowadzony [...]