placek

[...] Aktywnosc: tenis rekreacyjnie okolo 1h Wczoraj bylo grillowanie po pracy :-P ale dietetyczne grillowanie ;) szaszlyk z piersi kurczaka, cukini, papryki i pieczarek i placek owsiany a la tortilla z odrobina hummusu. Wieczorem upieklam tez chlebek - z przepisow dukanowych, szybki, latwy w wykonaniu i nawet ladnie wyszedl jak na moj stary, [...]

[...] centrum woman Mowilam, ze teraz wszystko bedzie w postaci gofrow, takze dzisiaj poleciala ciecierzyca z jajem :-) i calkiem fajnie to wyszlo. Pierwotnie planowalam upiec placek ale nie chcialo mi sie dlugo czekac, wiec wolalam ekspresowe gofry. I mowilam ostatnio, ze bede czyscic miske, zeby sprawdzic czemu waga nie spada. Takze ukladam [...]

nie bylo tak zle wtedy, ale bylem placek to sie nie liczy wiec chyba sobie zamowie. ostatnio antka i trena znioslem to co mdrola nie zniose? a omy nie chce narazie kluc bo prawie caly czas bije i nie ma juz takich spektakularnych efektow przydala by sie przerwa ze 3 miechy od lomki

[...] Moja stała suplementacja Glukosamina i magnez o smaku pomarańczowym - wymiata na prawde http://www.iv.pl/images/97973441439833984495.jpg Posiłek nr 1 - placek owsiano-serowy z nutka kawy i dżemem niesłodzonym no i oczywiście Creasteron na czczo:-) http://www.iv.pl/images/84917268179060483062.jpg Posiłek nr 4 - łosoś + kasza [...]

no faktycznie placek %-) łądowanie od kiedy zaczynasz? po ketozie nie bedzie problemu żeby się fajnie zaąłdowac? ;-)

Ok, poprawialem znowu tym razem jest to plan na 4 dni bo reszta sie bedzie powtarzac, sorry ze takie rozlegle to wychodzi ale zalezy mi na tym zeby to bylo zrobione dobrze i zebym widzial jaki popelniam blad, zeby juz wiecej was nie meczyc ;D. Z tego co zrozumialem 3x w tygodniu silka i 6x aeroby? Nie zeby mnie to przerazalo czy cos wrecz [...]

Ok wpisalem do dziennika ze redukcja -250kcal tak ze wyszlo 2300 zapotrzebowania rowne. Zaraz przedstawie plan po poprawkach juz dzis wszystko wazylem i mniej wiecej wiem co ile jest i np. 200 gram tego kurczaka przed i po treningu to bardzo duzo wedlug mnie za to 100g ryzu akurat ;D i odrazu pytanie zwiazane z tym czym moge zastapic tego kurczaka [...]

[...] juz mam ochote znowu na treningi bo swego czasu to nie chciało mi sie kompletnie nic. micha kuleje chociaz powoli staram sie jesc lepiej. Na stałe juz na sniadanie jem placek owsiany, a powoli z biegiem czasu zaczne dodawac inne "lepsze" posiłki. Na razie dopadł mnie kryzys finansowy i do konca wakacji nie zanosi sie na poprawe [...]

[...] wiec jest ok. W rozpiętkach musze dorzucić pare kg bo troche lekko. Na skosie tez jest lekko ale pisze ze ma byc te 60% czy jakos tak . moze dozuce Żarcie: Na sniadanko poszedł placek owsiany, W pracy chleb ze swojską szyneczką (pychota) Przed treningiem kotlet, udko z kurczaka i jakies sałatki (resztki z urodzin) Za chwile jajka i chleb pójdzie

[...] być kfardym a nie mientkim" Na siłce okolo -5 stopni ale to juz zimą standard Dobrze ze wgrałem na mp3 troche cięzszą nute bo od razu sie lepiej cwiczy DIETA: Rano placek owsiany i kawa W pracy bulki z wedliną Przed trenem zupa pomidorowa Po trenie kapusniaczek (babcia posłała...) + oliwa Przed chwilą to samo co wyzej zdr. Zmieniony [...]

[...] UWAGI: Zwiekszyc ciezar w kazdym cwiczeniu Lekki trening. Mogłem w sumie dozucic ale było tak zimno ze nie chciało mi sie:P. Dieta: Rano placek owsiany W robocie chleb z szynką Przed treningiem pizza Po treningu jechałem do dziadka to zjadłem 5kawałków ciasta Pózniej 2 piwa A zaraz chyba kuksu sobie zrobie

[...] na styk to obciążenie - zero zapasu. Wyciskanie sprzed głowy bardzo opornir ostatnie powtórzeie ale dałem rade Reszta spokojnie... Od poniedziałku 10-tki i 2 serie Jedzenie Rano placek owsiany, kawa W pracy chleb z zóltym serem, orzechy Przed treningiem ziemniaki, jajka Po trenie gainer Pozniej makaron z cukrem Na kolacje pewnie jajka z oliwą...

[...] wiekszej róznicy. Mysle ze wspiecia bede robił do oporu Wyciskanie i dipsy - łatwo i przyjemnie Podciąganie - w 2giej seri pod koniec szło juz ciezko ale dałem rade Reszta ok Jedzenie: Rano placek owsiany +kawa, oliwa w robocie chleb z szynką, orzechy Przed trenem ryz, schab, sórówka po trenie gainer pozniej rosół wieczorem pewnie jajka , oliwa

[...] wyciskanie, dipsy - nie było wiekszych problemów wspiecia - uwielbiam to jak miesnie pieką podciąganie - koncówka 2giej serii ciezka ale dałem rade reszta ok Dieta: Rano placek owsiany, kawa, oliwa w pracy chleb, wedlina, orzechy przed siłką kluski,mieso z indyka po trenie gainer a reszte sie zobaczy ale mysle ze moze 2 posiłki bedą za [...]

[...] W koncu moje 5-tki zawsze top uwielbiałem i nic sie nie zmieniło Trening krótki i przyjemny. Mogło byc troche chłodniej ale i tak było super... Jedzenie: Rano placek owsiany pozniej chleb z wedlina i warzywa przed siłka karkówka z chlebem po trenie żeberka, kluski potem gainer na kolacje pewnie jaja Fotek nie bedzie dzisiaj bo [...]

[...] tłumaczył i tak jeszcze mi duzo brakuje do mojej planowanej formy. Teraz musze spadac do kumpla na siłke po zamówienia no suple wiec foty beda troche później Jeszcze tylko zarcie (dzisiaj niespecjalne) Rano placek owsiany, oliwa W pracy chleb, wedlina, pomidor, orzechy Pózniej zupa po trenie gainer potem zupa na kolacje to sie jeszcze okaze...

[...] kosci i miesnie mnie bolą od tego przeziebienia... Wszystko szło opornie dzisiaj i ledwo co dawałem rade. Ostatnie cwiczenie sobie odpusciłem... Żarcie: Rano standard czyli placek owsiany, kawa, oliwa Później gołąbki w sosie pomidorowym z pudliszki , chleb, oliwa Przed trenem jaja, ziemniaki, 50g makaronu Po trenie ryz Później gainer NA kolacje [...]

[...] 2łyżki oleju lnianego kakao . PRZEBIEG DNIA Dizisiaj było cholernie duszno ,a ja musiałem wrócić do domu rowerem (35minut drogi) . Po raz pierwszy tak się upociłem , nawet placek miałem mokry ! Po powrocie wpadłem do domu i od razu zjadłem posiłek (ryż z kurczakiem i brokułami). Następnie udałem sięna trening , dziś zrobiłem plecy ,biceps i [...]

[...] placka na oleju kokosowym..ale w sumie nie odczułąm jakiegoś zmienionego smaku.. a myślałam, że może będzie kokosowy posmak :D i od kilku miseićy codziennie na śniadanie placek owsiany posmarowany z wierzcu startym jabłkiem i posypanym cynamonem... bałam się, że będzie mi go brakować.. ale wiesz co? nie brakuje :) pewnie dlatego, że to wizja [...]

[...] mogę napisać o co dokładnie chodzi) - zielona herbata, kurkuma, cynamon, imbir, sok z cytryny :-) Arphiel, też tak będę chyba robić - jemu nieco większe porcje i już (jego placek owsiany ledwo przewróciłam na drugą stronę ;-). Unknovn, dla mojego dzień bez mięsa to dzień stracony. Za twarogami nie przepada, ale docelowo gdy zacznie treningi, [...]