placek

PIĄTEK Dzień 26 23 marzec Trening ok. Dieta trzymana. W piątek nie zrobiłem aerobów, za to w sobotę pograłem 1,5 godz. w piłkę. TRENING Przysiady ze sztangą Prostowanie nóg w siadzie MC na prostych nogach Wspięcia na palce Unoszenie sztangielek bokiem w górę Wyciskanie sztangielek Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia SUPLEMENTACJA Bcaa, kreatyna, [...]

PONIEDZIAŁEK Dzień 29 26 marzec Trening szybki i fajny bez większych zadyszek. Poszła pierwsza dawka spalacza, nie czułem jakiegoś większego powera, chyba trochę większa potliwość na treningu siłowym i podczas aerobów. Od czasu kiedy wydłużyłem trening aerobowy zauważyłem, że zdecydowanie lepiej biega mi się po treningu siłowym niż w dni bez tego [...]

Margaryna w diecie???? OMG. Mozesz jeść jajka? Rób śniadanie czasami z jajkami - omlet, jajecznica. Placek gryczany z owocami.Ten pudding z chia też jest szybki. Nie wypiszę Ci tu dań na 7 dni - kombinuj sam.

DIETA: 1. 220g płatków owsianych + 40g C6 + 30g C6 + cynamon + banan + 3całe jaja -------> Placek owsiany połowa + szejk proteinowy 2. Pieczywo razowe + szynka z kurczaka + twaróg 3. ok. 200g piersi z kurczaka + 100g ryż + warzywo 4. jw. 5. Połowa placka owsianego + truskawki 6. 250g twarogu chudego Po treningu (trening po 4 posiłku): 30g C6 + [...]

Dzień wolny od treningu. O 18:30 przejażdżka rowerem tak jak zawszę nad jeziorko. DIETA: 1. 110g płatków owsianych + 40g C6 + banan + cynamon 2. Pieczywo razowe + szynka z kurczaka/twaróg chudy + warzywo 3. 110g płatków owsianych + 2całe jaja/2białka + banan + truskawki + cynamon + 30g C6 -----> Placek owsiany 4. 200g ziemniaków + 4całe jaja + [...]

Miał być placek z 3 jaj w jednym posiłku ale musiałem to rozbić... Dziś akurat tak wyszło normalnie jadam 7 jaj dziennie.

haha mowa o tym jakoby gwiazda miala trudniejsza droge do finalu to jakas kpina chyba... poczytajcie sobie z kim walczyl antek a ten kolo w pierwszej walce z kalaki - panowie... Placek - LOL juz widze jaki to ma wplyw na przebieg walki

. Placek z dzemem - płatki owsiane 100g - maka pszenna 50g /daj otreby - mleko 3,2% 100g /chde - jaja kurze cale 2szt b: 33g tl: 29g ww: 112g 2. chleb zytni razowy 150g sledz w cebuli 100g ogorek kwaszony 1szt maltodekstryna 50g / po co tu b: 28g tl: 31g ww: 127g 3. wpc80 z ostrowii 35g maltodekstryna 100g b: 28g tl: 3 ww: 103g [...]

prostota: placek z samych białek jaj lub ok. 50g wpc i za 45 minut możesz śmiało trenować:-) rozkład na początek ok, obserwuj co się dzieje i w miarę tego co widzisz reaguj;-)

Uan sog moge jechać z tobą oczywiście jeszcze wyżywienie wchodzi w gre ------------------ Moderator Zmieniony przez - Placek w dniu 2003-08-18 10:27:36

PLACEK: MYŚLE ŻE TO NIEZŁY POMYSŁ ... WSÓMIE PRAWIE W KAŻDYM DZIALE COŚ TAKIEGO ISTNIEJE I MYŚLE ŻE W TYM TEŻ POWINNO... TYLKO NAJPIERW TRZEBA BY JAKOŚ GO OPRACOWAĆ... WIEC NIECH WSZYSCY ZAINTERESOWANI SIE WYPOWIEDZĄ... A KASK SIE CHYBA NIE POGNIEWA Ułan

placek ja tak nie robie ale znam osoby ktore tak robią .. ender00 to jest niby goku ssj6 .......

Ciekawe czy oni w ogóle wiedzą o czym piszą? A z tym postem co Placek wymyślił to koniecznie w każdym dziale pogrubiony na czerwono i każdy kto sie rejestruje na maila powinien dostawać. Bo normalnie maximum HC te teksty są. SFD FIGHT CLUB Doradca w Rukopasznyj Boj/Samozaszczita

Pytasz Placek poważnie? SFD FIGHT CLUB Doradca w Rukopasznyj Boj/Samozaszczita

Dajmos z tego wniosek ze ja sie nieznam heheh spoko może być i tak ------------------ Moderator Zmieniony przez - Placek w dniu 2003-08-22 19:32:55

Groch o ścianę. Placek - wysłałem, jak dostałeś to potwierdź, bo ja tym komputerom nie ufam. SFD FIGHT CLUB Doradca w Rukopasznyj Boj/Samozaszczita

no widze ze gotowe... wiec może podwieś to Placek. a linki to się podwiesi puźniej, ważne zeby te ogólne info było...czego nie wrzucać do działu a co wrzucać... jak coś to rano oblukam... teraz ide spać .., jestem po treningu i spotkaniu z kobietą dobranoc pozdrawiam... Ułan

Ja zyje i wlasnie tak jak popatrzylem to wy Uan, Placek i Ci lepsi sami najwiecej napisaliscie tutaj tych rzeczy... zamiast to olewac ze cos takiego jest, to wy jeszcze sie dolaczacie... A no zrobcie te rzeczy co macie zamiar :P Mowa jest srebrem, a milczenie złotem...

[...] rana gotowanie bez eksperymentów , trening bardzo dobry swietne czucie barkow. TRENING Podciaganie szeroko 6-6-5-5-10 unoszenie w opadzie (tył barkow) 16-16 Szrugsy 15-15-12 biceps stojąc 10-6-6 unoszenie hantli siedzac 10-8 Unoszenie nóg 3x25 aero 28 min dieta 1.placek 2.kura+kasza+warzywa 3.kura+warzywa+oliwa 4.tuna+warzywa+oliwa

Oj nie chcę być w Twojej skórze jak Placek to zobaczy Możesz już zacząć zakładac nowe konto