placek

[...] DIETA Posiłek I: owsianka z rodzynkami, wiórkami kokosowymi i dżemem Posiłek II: udko z makaronem i 3 banany Posiłek III: udko z kurczaka, oliwa, 2 grahamki i dżem Posiłek IV: placek owsiany z dżemem i wiórkami kokosowymi Posiłek V: serek wiejski Łącznie: 3036kcal, 120g białko, 118g tłuszcze, 363g węglowodany

[...] - oritrek 30 min DIETA Posiłek I: razowiec, polędwica, ser gouda Posiłek II: serek wiejski, dżem niskosłodzony, oliwa Posiłek III: dorsz pieczony z mozzarellą i ryżem Posiłek IV: placek owsiany (100 g owsa + 4 jaja), dżem niskosłodzony, wiórki kokosowe Posiłek V: serek wiejski Łącznie: 2680kcal, 157g białko, 121g tłuszcze, 242g węglowodany

[...] wąskim wycisku brak siły, czucie bardzo dobre. FILMIK http://www.youtube.com/watch?v=19inkoaooW0&feature=youtu.be DIETA Posiłek I: jajecznica z 6 jaj, 2 grahamki Posiłek II: placek z 3 jaj, 100 g owsianych, dżem Posiłek III: morele suszone, serek wiejski, wiórki kokosowe Posiłek IV: serek wiejski, wiórki kokosowe Łącznie: 2545kcal, 144g białko, [...]

[...] Klatka lekko mrowi. Także może ten trening wczorajszy nie był taki najgorszy ;-) TRENING aeroby - orbitrek 15 min (info dla mnie: 5 kółek oporu) DIETA Posiłek I: placek owsiany z dzemem niskosłodzonym Posiłek II: udko z kurczaka, makaron Posiłek III: udko z kurczaka Posiłek IV: serek wiejski, wiórki kokosowe Łącznie: 2520kcal, 146g [...]

[...] ale chętnie bym uciął kalorie w DT...no kuźwa nie lubię tego low fat high carb. Wolę High fat, ale na T3 wolę trzymać węgle na jak największym poziomie bo zostanie ze mnie placek. %-) Ogólnie to śmieszna sprawa - rok temu w ogóle mi nie szło, jadłem czyściej, dodałem z miejsca 4x30 min aero itp. + zaczynałem od 2200 kalorii, a teraz ? [...]

[...] ? "Zmalałeś, schudłeś, o cholera - już się tak bluzka nie opina" %-) Pierwsza myśl: "O nie, mięśnie 'lecom' " No, ale fakt - węgli coraz mniej, więc i robi się ze mnie placek. Wchodzi chyba najgorszy etap redukcji... Ani to wycięty, ani to nabity + głodny. /SFD/Images/2016/2/24/405e06f3b72741dc947b234462d56f07.jpg 10:15 - omlet [...]

Placek wygląda wybornie :-P

placek podobny do mojego tylko ze moj ala piernik z kakao

[...] dobry jest , polecam !!! /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/066d11159ad74857b23b56802512f0dc.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0803ae99479d40eeb755ed85bd234b50.jpg Posiłek nr 1 - placek owsiano ryżowo twrogowy z łyżeczka kawy rozpuszczalnej do smaku i dżemem nie słodzonym - mega dobry i gruby mi sie udał [...]

[...] Moja stała suplementacja Glukosamina i magnez o smaku pomarańczowym - wymiata na prawde http://www.iv.pl/images/97973441439833984495.jpg Posiłek nr 1 - placek owsiano-serowy z nutka kawy i dżemem niesłodzonym no i oczywiście Creasteron na czczo:-) http://www.iv.pl/images/84917268179060483062.jpg Posiłek nr 4 - łosoś + kasza [...]

Witaj! Jak robisz w 1 posiłku zazwyczaj jakiś szejk z tego czy placek zwłaszcza jak masz płatki i ryż razem bo nie mogę wyczaić? dobra forma, powodzenia

[...] - rano do posiłku Magnez bardzo dobry , na stałe u mnie :-) http://www.iv.pl/images/78819003231266638295.jpg http://www.iv.pl/images/97973441439833984495.jpg Posiłek nr 1 - placek z HAP marcepan i polewą z tutti 0% jabłko cynamon :-) http://www.iv.pl/images/84478806832765262442.jpg Przed treningowo - dorsz świeży z połowu pare dni wcześniej + [...]

[...] Chleb razowy żytni z miesem z ud kurczaka i karakowska suchą http://www.iv.pl/images/00056739972525867294.jpg Ostatni posiłek - placek owsiano twarogowy z kakaem i wiórkami kokosowymi a na górze dżem niesłodzony truskawkowy http://www.iv.pl/images/55139691494601438533.jpg [...]

[...] - 10g w ciagu dnia Black Devil - przed snem Hi Anabol Gain - w ciagu dnia Micellar Casein -ostatni posiłek http://www.iv.pl/images/97973441439833984495.jpg Posiłek poranny - placek owsiany , dolny posmarowany masłem orzechowym i wrzucone banany , górny z dodatkiem kakao posmarowany jogobella 0% i banany [...]

[...] - przed snem Hi Anabol Gain - po treningu Micellar Casein -ostatni posiłek Hi Anabol Protein - na śniadanie http://www.iv.pl/images/97973441439833984495.jpg Posiłek NR 1 - placek owsiany z kakaem a na górze szarlotka :-) http://www.iv.pl/images/81761488259024427265.jpg http://www.iv.pl/images/60167534248578635276.jpg + 366kal z Hi Anabol Gain

[...] dnia Black Devil - przed snem Hi Anabol Gain -po treningu C6 - posiłek nr 4 BetaBolic - przed treningiem http://www.iv.pl/images/97973441439833984495.jpg Posiłek nr 1 - placek twarogowo-owsiano-ryżowy z bananem posmarowany masłem orzechowym http://www.iv.pl/images/28696996469330618143.jpg Posiłek nr 4 - C6 + banan [...]

[...] Posiłek nr 2 -typowy obiad czyli mielone z ziemniakami i buraczki http://www.iv.pl/images/60168717325492775363.jpg Posiłek nr 3 - placek owsianio-twarogowy posmarowany masłem orzechowym http://www.iv.pl/images/90601321120616545373.jpg http://www.iv.pl/images/98060759214652911539.jpg + 366kal z Hi Anabol [...]

[...] Citrate - 10g w ciagu dnia BetaBolic -przed/po treningu Hi Anabol Protein - na śniadanie C6 - po treningu http://www.iv.pl/images/97973441439833984495.jpg Posiłek nr 1 - placek owsiano serowy z HAP ciasteczkowym + jabłkiem i jogurtem 0% http://www.iv.pl/images/10294017901341964310.jpg Posiłek przed treningiem - kurczak + ryż + warzywa [...]

[...] Health-Care - 2x do posiłku Glukosamine - 2x do posiłku Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia BetaBolic -w ciagu dnia Hi Anabol Protein - rano http://www.iv.pl/images/97973441439833984495.jpg Posiłek ostatni - placek owsiano twarogowy z tutti 0% http://www.iv.pl/images/68750819600783088154.jpg http://www.iv.pl/images/59316696332624339485.jpg

[...] - 2x do posiłku Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia Creasteron - rano na czczo Micellar Casein - na noc http://www.iv.pl/images/68330849379658560137.png Posiłek poranny - placek owsiany z kakao i masłem orzechowym u góry http://www.iv.pl/images/28167904836299643372.jpg Posiłek nr 2 i 3 - placki ryżowo kurczakowe + ogórki konserwowe [...]