Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jak ttrening od ronie to znaczy ze dobry, zamaist tej szynki usmaz sobie jakieś burgery z mięsa wołowego, czy pierś ugotuj i krój w plasterki, Na 18 dołóż tam twaróg, a po treningu zrób sobie z tego placek owsiany lub np ryż zasmażany z jajkiem tylko dodaj z jedno wiecej.
[...] - Zapiekanka makaronowa z mieskiem, warzywami i zoltym serem - Ryz zapiekany (50g ryzu z jablkiem, cynamonem i mlekiem) - Tortilla z warzywami ewentualnie mieskiem (placek z maki razowej) IV) - Pieczywo (2wasa lub 1 kromka chleba ciemnego) z czyms tam co napisalam wczesniej ;) - Pieczywo 1 jajkiem i warzywem - Jajecznica z 2 jaj z [...]
[...] jeśli ktoś nie lubi jej smaku, można użyć młode cebulki z zieloną częścią- wtedy wystarczy 30-40 sekund, zdejmujemy z patelni wylewamy roztrzepane jajka, pozwalamy aby placek się ściął, potem dziugamu na kwadraciki o boku ok 0,5cm, zdejmujemy z patelni wrzucamy na patelnie ryz i wszystki pozostale (podsmażone) skladniki, UWAGA: doprawiamy [...]
a jeszcze pytanie mam bo mam kreatyne i glute w proszku i na siłke to biore w pódełku po kliszy moge to wymieszać ?? tz wsypać to i to do 1 ------------------ Moderator Zmieniony przez - Placek w dniu 2003-09-20 11:01:33
Kolacja Placek: 3 bialka 30/0/3 1 cale 12/10/1 100 g platkow 11/7/70 B 52/T 17/W 73=660 kcal NA noc 30 g protein w 250 ml mleka 24/2.0/0.5=116 kcal w calym dniu mam 3800 kcal a wyszlo mi ze mam miec 3600..ale chyba to nie przeszkadza...:)
Wybredna jedząc kanapki z nutellą i parówki? Raczej bym to nazwała mocnym nierozsądkiem...mówiąc delikatnie ;-) niż wybrednością.... Ja też jadam głownie placek owsiany z owocami, na które mam ochotę, ale gdzie po prostu jajecznica? Blyskawiczne i pożywne śniadanie z kromką dobrego swojskiego chleba. Ja lubię jeszcze gofry ze zblendowanych [...]
Może na sniadanie placek owsiany? Przepis znajdziesz na forum. Tez owsiane, ale jednak inaczej. Dorzuć też jakąś rybę czasem. Na po treningowy dałbym ryż z mięsem(może byc biały, żeby szybko uzupełnić węgle). a przed treningiem ryż brązowy/kasze/ciemny makaron, i mięcho. Wrzuć też czasem jakąś wołowine a nie tylko ten suchy kurczak. Nie bójcie [...]
Więc tak, wstaję rano i jem albo owsiankę albo ten placek jak mówisz, jajka i owsianka. Potem jest drugi posiłek gdzie jak mówiłeś mam wstawić np. ryż, no ok ale co z tym ryżem ? sam ? Potem posiłek przedtreningowy, np. kasza albo ziemniaki i kurak. Następny posiłek mam rozbić, więc np. 100g ryżu + 100g kuraka i za godzinę w posiłku tak samo. A [...]
U mnie nie ma takich sklepów ;/ więc pewnie zostanę przy oliwie z oliwek. okeY, więc wieczorem po prostu poleję ryż olejem i git;D może tak być?? A od czego to zależy ? kiedy zwiększać? gdy trochę przybiorę na masie ? PS: ten placek z owsianką, który zaproponowałeś...cudo !:D
[...] nie wchodzi dlatego pije z kielona po ostatnim posiłku (40 ml). Kiedy zwiększać - proste, wtedy kiedy już nie rośniesz, tj. waga nie idzie do przodu. Możesz to ustalać na podstawie ważenia się co 2 tygodnie, nie śpiesz się z tym, zwiększaj powoli. A placek - wiadomo, na śniadanie najlepszy ;) Zmieniony przez - noaa w dniu 2013-06-19 16:08:32
Dla czego w szkole chcesz pić gaienra lub białko, on nie zaspokoji głodu a siedząc w szkole trzeb coś zjeść, lepiej się już tu sprawią kanapki z piersią, placek owsiany czy serek wiejski warzywa i bułki razowe. Gainera/białko mozesz kupić ale musisz wiedzieć czy na pewno Ci tego brakuje. Masy mięśniowej szybko się nie da nabrać, ale masę już tak z [...]