zabieraj sie za ukladanie diety tu masz pomocne linki NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html [...]
Dział "odchudzanie", co prawda nakierunkowany na odzywianie, ale wyraznie pisze, ze takze na cwiczenia. Nie prosze o zadna rozpiske treningu (o tym sam czytalem, ale jak to osoba poczatkujaca nie ogarniam jeszcze wiekszosci kwestii), tylko wskazowki. Nakierunkowane przeciez na odchudzanie, co wyraznie zaznaczylem, a nie przykladowo [...]
Iron, masz fajny nick, jeszcze na czerwono zaznaczony, ale takich pomocy to nawet Tobie chyba nikt nie udzieli ogólnie nikt NIKOMU nie ułoży diety na forum, jeśil tamten nie wykaże się niczym od siebie. podwieszone posty działu ODZYWIANIE, układasz wg. nich sam, starasz się jak najlepiej, a my nawet największe g. poprawiamy ogólnie takie rady.. [...]
Redukcja to główna role będzie grało odżywianie . Dieta z ujemnym deficytem kalorycznym .Mając do dyspozycji hantle i gumy, z powodzeniem powinniśmy celować w plan typu FBW lub klasyczny PUSH/PULL. Są to systemy treningowe, które bazują na treningu całego ciała (FBW), jak i znacznej części masy mięśniowej, minimum połowy ciała (PP). Tutaj [...]
1 masz zacząc celikatni przystosowac układ do przeciążeń http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html 2 jak masz problemy z jelitami konsultuj to z lekarzem, najpierw dograj diete 3 dział odżywianie odwiedź trudno cokolwiek doradzić nie znając zarysu Twego odżywiania.
Ekspertem nie jestem,ale moim skromnym zdaniem to dieta+aeroby+siłka i bedzie git.Do tego moze jaka odzywka wyskokbialkowa,hmb czy cus zalezy od Ciebie wszystko tzn.ile masz kaski itd..Ja zaczalem taki trening dwa tydnie temu i przyzwyczajam sie juz.Jesli chodzi o diete do poczytak w dziale odzywianie podwieszone posty.Tam na pewno znajdziesz cos [...]
tutaj masz czym jest dieta: http://www.sfd.pl/Nagie_zdjecia_mojej_siostry-t397858.html a jak sobie z nią poradzic - czytaj w dziale odzywianie tematy podwieszone. poswiec temu troche czasu. widac ze nie masz pojecia jak podchodzic do sprawy, a miska to podstawa w tym sporcie. suple zbedne - wyrob podstawy. jak bedziesz miec dobre podstawy - [...]
najpierw to idz do dzialu odzywianie i upewnij sie czego ci brakuje w tej diecie bo jak widze kogos co zastawnawia sie pomiedzy bialkiem a gainerem to odrazu stwierdzam, ze brak diety
krótki algorytm: masz odpowiednią dietę i trening? -nie zapraszam do działów odżywianie i trening -tak , czyt. dalej uzupełniasz dietę suplementami diety(gainer,wpc,wpi,carbo,o3, witaminami,minerałami), brałeś kreatynę? slyszaleś o nowoczesnych stackach kreatynowych typu xp/cp/ko? glutaminie? bcaa? aminokwasach ?i innych. -nie to zapraszam do [...]
1. Dieta (najlepiej ulozona przez specow z odzywiania, a jak nie masz mozliwosci to przedewszystkim 10 wskazowek zywieniowych na poczatek- rowniez znajdziesz w dziale odzywianie). 2. Trening aerobowy- 2-3 razy w tygodniu po 20 min. Z tygodnia na tydzien wydluzasz stopniowo czas aerobow. 3. Trening silowy- skrocone FBW. 3-4 cwiczenia wielostawowe [...]
no Ty chyba sobie kpisz z Michaila Zapraszam do działu odżywianie, tam poczytaj podwieszone posty i spróbuj sam co ułożyć.. tu masz linka do posta qazar'a jak krok po kroku ułożyć dietke ... http://www.sfd.pl/temat173140/ Nie rozumiem tego jak ktoś może ćwiczyć jak nawet nie chce mu sie poczytać troche jak powinno sie to robic
wejdz do dzialu odzywianie tam na samej gorze masz tzw. 'posty podwieszone' gdzie masz doskonale i przejrzyscie wyjasnione jak ulozyc swoja diete w zaleznosci od celu jezeli nie jestes pewien swoich wyliczen, masz tam tez rozne sposoby na wyliczenie zapotrzebowania kalorycznego musisz sie nauczyc sam ukladac diete dla siebie (co jest naprawde [...]
Jeżeli chodzi o wyliczone powyżej zapotrzebowanie kaloryczne, to dlaczego dodałeś aż 900 kalorii we współczynniku NEAT? Reszta wydaje się obliczona w prawidłowy sposób. 2300 kalorii wydaje się zdecydowanie zaniżonym wynikiem zapotrzebowania kalorycznego. Nawiązując do strategicznego roztrenowania, to z reguły wprowadza się 10-14 dni, w zależności [...]
wszystko zalezy od nastawienia :) jezeli widzisz ze jestes - skonany w kazda niedziele to znaczy ze jest tego za duzo - jezeli wszystko jest ok - to ok:) moga byc okresy spadku sprawnosci - wtedy proponuje na treningach zamiast zwracac uwage na silowke - wrecz sie poobijac:) lecz na takiej zasadzie ze przyjzec sie lepiej jak prowadzacy robi [...]
Rzeźbę się robi jak masz z czego rzeźbić. Za to możesz się zabrać za jakieś 10-15 kg. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Jak chcesz zgubić trochę tłuszczu to dodaj aeroby 20-30 min w dni nietreningowe, 2 lub 3 razy w tygodniu. Dieta w dziale odżywianie.
Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]
[...] z obciążeniem własnego ciała. Nie piszę tego żeby się wymądrzać czy robić na złość tylko według mnie siłownia w tym wieku i zbyt forsowne ćwiczenia mogę Ci zaszkodzić. Lepiej jeszcze trochę poczekać niż później czegoś żałować. Tak jak ekspert wyżej radzi, zdrowe odżywianie bez konkretnej rozpiski diety w zupełności wystarczy + dużo ruchu.
NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html [...]
jak wyglada odzywianie i jaki staz?
[...] plan treningowy ale nie wiem czy jest wystarczająco dopracowany" Ludzie ile razy , nie układacie na takim poziomie planów treningowych stosujecie " gotowe rozwiązania " a sami staracie się dogrywać czynniki takie jak odżywianie i regeneracja . Cel treningowy: masa Dieta: brak czym chcesz nabrać tej masy ? powietrzem ? i oczywiście J/W kolega .
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
