odżywianie jak

[...] wadze 90kg) w dużych posiłkach przez ok 7 miesięcy, uznaję, że jest to niepotrzebne i za dużo. Jednym słowem doświadczenie mnie uczy, bardziej doświadczeni również. W dziale odżywianie też piszę. Ale tak z ciekawości powtórzę pytanie tutaj. Wychodzi na to, że kupa ludzi, którzy nie ćwiczą, a po prostu LUBIĄ jeść mięso, je często więcej białka niż [...]

wszystko zalezy od Twojego priorytetu treningowego jeśli jest nim masa to musisz dostarczyć nadstan kaloryczny ale to temat rzeka więc odwiedź dział odżywianie Jeśli masa to dieta jak wspomniałem wyżej plus kreatyna 5g na czczo i 5g po treningu w dni treningowe i 5 g na czczo w dni nietreningowe pozdro

Chlebek najlepiej żytni razowy a do tego zawierający w sobie kawałki ziaren np słonecznika itp. Widac to po przekrojeniu !! Trza uważac bo niektóre chleby "pseudo ciemne" sa w rzeczywistości zwykłymi jasnymi chlebami (czyli bardzo przetworzonymi) a ciemny kolorek zawdzieczają dodanemu przy produkcji karmelowi. A wiec patrzeć trzeba na [...]

Veronko chlebek z folijki jest naprawde good przynajmniej ten o ktorym mowie. Ma on maly termin waznosci wiec jest PYYYSZZNYYYY A tuńczyk to tylko taki "schemat" jedzenia na noc. Można znaleźć 100 innych potraw które beda podobne w skladzie. A to co masz zjeśc na ostatni posiłek zalezy od celów treningowych. Strasznym chudzinkom [...]

Nie ma chyba szybszego i łatwiejszego posiłku jak koktail więc jeśli z nim masz problem to z innymi posiłkami będzie gorzej , tak jak kolega wyżej napisał to nie musisz jeść śniadania z samego rana i nie musi też ono byc az tak obfite . Żeby coś więcej ożna było doradzić to pod lupę warto by wziąć całe twoje odzywianie a nie tylko śniadanie . [...]

zalezy jak ci przypasuje trening. oczywiscie jesli zalezy ci na rzezbie dodaj te aeroby tak jak podalem wczesniej, + odp. dieta

plan na barki masskakra, ogolnie rozplanowanie maskara, pomijasz partie miesniowe, na twoj staz za intesnwyny plan, jak to na poczatku przyrosty mozesz miec ale potem sie to zemsci polecam : GRUPA I - poczatki http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104858 NO I : SUPLEMENTACJA : - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681 - [...]

Bardzo dziekuje wszystkim, postaram sie udzielac co najmniej jak dotychczas. Korzystajac z okazji przepraszam, jesli jakies posty zostawiam bez odpowiedzi, ale Onet regularnie mi kuca i ginie poczta, poza tym ostatnio powiadomienia nie dzialaly jak powinne, podobno juz teraz jest lepiej norton juz naprawiam to ogromne niedopatrzenie :) pozdro mod [...]

Mam ten sam problem, tylko że nie zawadza mi on za bardzo. Może moje rączki wyglądają jak z oświęcimia, ale masa mięśniowa przy nich wygląda spoko ;). Proponuje trening/odżywianie na masę. Sam niedługo zaczynam...

[...] zarówno na rzeźbe jak i zdobywanie masy mięśniowej. Ważna jest jego ilość w diecie. Organizm nie tylko potrzebuje białka, ale i węglowodanów, a i aminokwasów. Każdy element jest ważny w odpowiedniej formie. Paradoksem jest to, iż tłuszcz też jest potrzebny. Co do samego odżywiania do odsyłam do postów w dziale odżywianie bardzo tam tego dużo :)

wszystko masz w dziale odzywianie... wpisz w google dziennik posilkow vitalmaxa i sciagnij go sobie, to jest w exelu i tam masz krok po kroku wyjasnione wszystko... jak juz ulozysz tam wlasciwa diete wrzuc ja ze wszystkimi szczegulami tu do poprawy http://www.sfd.pl/TUTAJ_POPRAWISZ_SWOJA_DIETE_part_2.-t431314.html jak pomoglem to sog :D Zmieniony [...]

jesli chodzi o diete uwazam ze jest bardzo wporządku .. zanim zacząłem ją stosować jadłem co 20-30 minut bo byłem głodny , a to nie mogłem się powstrzymać , wiece takie totalne roztrzepane , nieprzemyslane odzywianie się! W momencie , gdy zaczalem stosować dietę , nie chodze juz wiecznie głodny tylko jem REGULARNIE co 2:30-3 h i jestem zawsze syty [...]

[...] a ze tkos czegos nie rozumie co autor napisal to normalne. Wracajac do tematu. Twoja waga jest bardzo mała, wyzej jest juz to napisane Na poczatek zajrzyj do działu odżywianie, czy zauwzyles ze juz to napisalem? Wtedy bedzieym ci mogli ulozyc odpowiedni trening na mase, nikt tu zadnego treningu nie uklada, o tym juz napisalem wyzej Twoje [...]

wystartuj z nowym planem , zrób tym troszkę mniejszym na pierwszym treningu np. 12, potem wskakuj juz na 14 i jezeli nie jesteś gotowy na przeskok o kolejne 2kg to po prostu progresuj poprzez zwiekszanie ilosci powtorzeń tymi 14kg hantlami na kolejnym treningu, jak zaczniesz robić z czasem 12-14 powt ,wzrosnie wytrzymałość siłowa i siła mięśniowa [...]

Wbijaj sie na dzial odzywianie ukladaj diete, potem ja daj do korekty .. bo nie mam pojecia jak mozesz myslec np. kto ma dobra diete? wez sobie diete jakiegos kulturysty znajdz na necie pewnie bedzie identycznie pasowała jak Tobie.. pozdr/

Brzuch daj w poniedziałek ciężko a w piątek lekko. Dorzuć do planu nogi!! Wyszukiwarka i: Dlaczego warto cwiczyc nogi. Poźniej odwiedź dział odżywianie i ułóż sobie diete. Nitro II i BCAA zostaw na poźniej. Z suplami będzie szło na początku tak samo dobrze jak bez nich. Podaj ilość serii w poszczególnych ćwiczeniach i określ swój cel treningowy. A [...]

Dziewczyno, nie redukuj nic, proszę Cię! Wyglądasz jak zdrowa, piękna dziewczyna, a nie jak wieszak ''top model''. Jedz zdrowo, wedle wskazówek zywieniowych zawartych w dziale odzywianie.Ale nie redukuj nic, jest pięknie : )

idź do działów "odżywianie" i "trening", a pytania zadawaj jak już poczytasz, a nie przed tym.

NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html -Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla [...]

Siema! 1. Bez diety niczego nie zbudujesz dlatego poczytaj w dziale odżywianie, ułóż sobie dietę (w zależności co jest Twoim priorytetem) i daj do oceny. 2. Jeżeli chcesz zrzucić sadło to obowiązkowe są ćwiczenia redukcyjne (aeroby, HIIT itd...). Bez tego nie wiem jak chcesz osiągnąć cel... Pzdr