odżywianie jak

jezeli masz męczącą fizycznie pracę to odpowiednia dieta nie postawi Cie od razu na nogi. odpowiednie odzywianie oczywiście jest najwazniejsze ale do tego odpowiednia regeneracja i odpoczynek. Wiem bo sam mam podobny problem,odżywiam sie prawidłowo ale pracuje fizycznie po ok 10g dziennie i po pracy nie mam na nic ochoty i siły, wtedy pomocna [...]

siłownie ogranicz do niezbędnego minimum, jednakże bez uszczerbku dla potencjalnych efektow, dostosuj odzywianie, staraj sie o właściwa regenerację i może się uda... problem także w tym, że nie piszesz nic nt. tegfo biegania, a rozpiętośc jak można to pojmowac jest kolosalna. nie piszesz takż ejak trenujesz na siłowni...

[...] ale rozumiem, ze jestes niecierpliwy i łudzisz sie że kreatyna pomoże. Podstawowa zasada jest taka, że aby kreatyna działała to najpierw musi byc porządne, systematyczne odżywianie, suplementy sa tylko dodatkami. Mówię to szczerze bo sam popełniłem taki błąd - przez 3 lata liceum brania odzywek przytylem mniej niż przez 3 pierwsze miesiące [...]

Nie jesteśmy w stanie przewidzieć, jak dużo czasu zajmie Ci wyrobienie "kaloryfera". Sugeruję, abyś się zarejestrował i zadał pytanie w dziale: http://www.sfd.pl/odchudzanie/ Wrzuć tam swoją dietę do sprawdzenia, odżywianie pełni kluczową rolę w pozbywaniu się tkanki tłuszczowej.

jak tracisz na wadzę to problem leży w diecie, więcej spalasz kalorii niż dostarczasz policz zapotrzebowanie i ułóż dietę z dodatni bilansie i waga podskoczy wszystkie informacje potrzebne do tego znajdziesz w dziale ODŻYWIANIE

Nie bądź leń - przeczytaj ten artykuł : http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=89657 oraz ten http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=64042 plus lekturę uzupełniającą : - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=27276 - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=16739 - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=31043 - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=34650 - [...]

[...] tłusczy = 715,5 kcal Węgle liczysz tak, że od tych 3000 kcal odejmujesz kcal z białek i tłuszczy czyli: 3000 - 636 - 715,5 = 1648 kcal z węgli co daje 412g ww. W dziale odżywianie dowiesz się więcej ;-) P.S. Oczywiście nie mierzysz wszystkiego tak dokładnie. Zaokrąglaj. Nic się nie stanie jak zamiast 412 g węgli zjesz 400 :D Zmieniony przez [...]

Przede wszystkim działy: Odżywianie (ten zwłaszcza - poczytaj trochę a dowiesz się co jeść a czego nie aby nie "obrastać") i Trening Ale jak przedmówca polecam przede wszystkim duuuużo ruchu - biegi, piłka, rower, basen itp.

jak masz tylko dom i dywan heheh .. to proponuje cos takiego --- > http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm tylko zawsze pamietaj o rozgrzewce i rozciaganiu <yes> a teraz lec do działu odzywianie <yes> ZYCZE OWOCNYCH TRENINMGÓW .. POZDRO !!!

jak ktos kiedys powiedzial 'jestes tym co jesz', wiedz jesli jesz nie duzo, bodz jakis syf typu 'cini-minic czy pizza to nie urosniesz.. zakladka 'diety' potem 'odżywianie' zeby cos pysznego upichcić ; ) powodzenia

[...] przed śniadaniem???? bcaa z rana zbedne. po treningu również bcaa zbedne jak dajesz białko daj porcje bcaa w Twoim przypadku 9g bcaa (nie prochu) prochu zapewne bd musiał sypać z 15g z dieta to do działu odżywianie pędź bo musisz znać zapotrzebowanie kaloryczne i dostarczać ponad zapotrzebowanie kalorii np zapotrzebowanie 3000kcal to dajesz 3500

Ja proponuje włączyć do menu ocet jabłkowy. Sama próbowałam i wbrew temu co przeczytałam tutaj: http://www.biomedical.pl/dieta-i-odzywianie/otylosc-przyprawa-ktora-leczy-ocet-jablkowy-36.html wcale nie podrażniało to mojego żoładka, a mam dosyć wrażliwy. Piłam wedle zaleceń, 3 razy dziennie. Ale taka kuracja trwa długo nim zacznie dawać efekty. [...]

[...] czyli 13-14 procent tkanki tłuszczowej. Dół brzucha to tzw. tkanka tłuszczowa oporna. Spada ona bardzo powoli i przy niskim jej poziomie. https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej-t1132868.html Zapraszam do przeanalizowania Twojej diety w dziale odżywianie. Zoabczymy jak to dokładnie wygląda i pomożemy zmienić.

Gdzie chcesz przypakować? Na siłowni czy na SW? Jak na siłowni to odżywianie ma duży wpływ - ale jakbyś chciał wyglądać lepiej to odżywki dodatkowo.

W diecie kilka korekt mozna zrobic. Zacytuj i wstaw do dzialu Odzywianie. Tak jak wyzej pisalem w miejsce gainera lepiej by zdrowych tluszczy dac ;) wiesz jakie to zdrowe tluszcze czy wymienic?

ja po kreatynie nic nie zauważyłem, po prostu było sporo błędów jak zaczynałem, wiec to przemyś dobrze jaki będziesz miał trening i odzywianie/

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]

200 dziennie na takiej dieciedługo nie powojujesz sporo o tym było na forum, poszukaj w dziale odchudzanie i odżywianie, bo dieta to podstawa. Tak po któtce- gdy dziennie dostrarczasz tak mało kalorii organizm w pewnym momencie przechodzi na tryb oszczędny i w gdy wrzucasz coś an ząb on to od razu przekształuca na rezerwy energetyczne. [...]

Zacznij po prostu trenować, do tego zdrowe odzywianie, potrenujesz zobaczysz jak się sylwetka będzie zmieniała. Ile mozesz podnosić to tego nei wiemy jeden np wycisnie na kalte 40 inny 70 kg.

[...] aktualnego planu, który mimo ze nie wklejony, wydaje się totalną porażką. Co do diety to jest ona podstawą, ale tak jak wyżej nikt ci jej nie ułoży. Zerknij do działu odżywianie. Ogólnie lipo da się usunąć poprzez po prostu zredukowanie tk. tłuszczowej. Nie istnieją żadne magiczne ćwiczenia czy też produkty, które trzeba jeść. Wstaw [...]