odżywianie jak

[...] w niedzielę przerwa. Co tydzień planuje dokładać sobie powiedzmy 5 minut do czasu biegania i 10 powtórzeń każdego z ćwiczeń. Proszę o porady odnośnie mojego planu, diety, ogólne wskazówki np. czy lepiej biegać przed śniadaniem, czy po; trening siłowy przed czy po bieganiu; ile procent sukcesu to odżywianie się według diety. Z góry dziękuję

Witam Wszystkich :) A więc mój problem polega na tym że od jakiegoś czasu nie mogę stracić na wadze :( 2 lata temu bardzo szybko schudłem (coś około 25 kg w pół roku). Moim głównym problemem są tak zwane boczki i spory nadmiar skóry na brzuchu... Jak się tego pozbyć? jakieś rady? Z góry dziękuje :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80 Wzrost: [...]

Jak myslilcie co jest lepsze w spalaniu fatu? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 77 Wzrost: 173 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: sql Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4 razy w tyg silownia w dni w ktore nie [...]

Węgiel dobije jeszcze posiłkami pomiędzy, oraz zapiszę się na obiady w szkole. (około 12.45) Czy taka dieta wystarczy? Zależy mi na jak najmniejszych wydanych środkach, aktualnie wychodzi mi około 70 zł na tydzień. /SFD/2016/10/22/d64264c08a864470ae26c406db90f279.jpg Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 53 Wzrost : 174 Obwód klatki : 89 Obwód [...]

[...] 3-4 średnie posiłki i pełno przekąsek między nimi, w tym niestety dużo słodyczy. Od początku wakacji postanowiłem w miarę możliwości, bez żadnej diety jakoś poprawić swoje odżywianie. Teraz niemalże nie jem słodyczy (troszkę czasami), bardzo rzadko mam coś w ustach między posiłkami, niestety mam tylko 3 posiłki w ciągu dnia na których zawsze [...]

Cześć! Chciałbym prosić o pomoc w poprawieniu diety na redu. Dieta przede wszystkim prosta bez ekstrawagancji. Kurczak zamiennie z rybami, wołowiną itp. Planuję start od ok 3000 kalorii i dalej będę obserwował jak idzie waga. Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 103 Wzrost : 183 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 99 Obwód uda [...]

WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :17 Płeć : mężczyzna Waga : 60 Wzrost : 164 Obwód klatki : 80 Obwód ramienia : 29,5 Obwód talii : 73 Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW Odżywianie : dieta Cel : [...]

Siemanko, staram się ułożyć sobie dietę aby przybrać trochę kg masy mięśniowej, jak mówią: odżywianie to 60% sukcesu ;) Wiek 17 lat Waga 70kg Wzrost 172 cm Poniedziałek 1. (5.10) - płatki górskie (na mleku) 2. (8.45) - chleb razowy 3. (11.35) - ryż + sałatka/surówka 4. (14.30) - 2 bułki razowe + jogurt 5. (18.30) - obiad dom Wtorek 1. (6.10) [...]

Hej Chciałem się spytać czy brzuszki mogą przyspieszyć spalanie tłuszczu z brzucha. zleciało mi 10 cm w pasie (mierzone od pępka) jeszcze tego tłuszczy\u mi zostało na brzuchu:/ ćwiczę 1h na rowerze. W weekendy i jak mam wolne od szkoły o ćwicze z rańca. Czy brzuszki mogą pomóc aby szybciej spalić tłuszcz z brzucha?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 [...]

Witam Chce szybko schudnąć i słyszałem o diecie "kopenchadzkiej" ale nie wydaje mi sie bezpieczna mogli byscie mi Poradzic jakies dobre i tanie <- tanie budżet ograniczony i jak będziecie podawać to mogli byście podać swoje osiągnięcia np schudłem 20 kg w 15 dni 20% efektu jojo :D Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 173 Obwód [...]

Moja żona urodziła rok temu chce zrzucić zbędne kilogramy a przedewszystkim chodzi o tłuszcz z brzucha i boczki jakie ćwiczenia może wykonywać w domu bez żadnego sprzętu bo jak narazie robi tylko brzuszki Płeć: Kobieta Wiek: 22 Waga: 56 Wzrost: 162 Obwód klatki: 86 Obwód ramienia: 27 Obwód talii: 88 Obwód uda: 52 Obwód łydki: - [...]

Siemka. Na silowni cwiczylem 10 mnies potem 5 mies MMA i teraz znowu silownia. I mam pytanie jak myslicie robic mase(solid mas+ creatynka) lub HMB(albo l-carnityna i mozliwe ze do tego Creatynka) i deraz mam dylemat masa sila? rzezba? Help pls;] Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 94 Wzrost: 184 Obwód klatki: 110 cm Obwód ramienia: ---- [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 126 Wzrost : 182 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 114 Obwód uda : 73 Obwód łydki : 48 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 24.08% Aktywność w ciągu dnia : -/szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia - trening siłowy i potem 30 min aerobów Odżywianie : tu [...]

[...] Podejrzewam, że będę miał problemy z najlżejszymi ciężarami. Mój plan jest taki, żeby ćwiczyć na wolnych ciężarach zaczynając od bardzo małych obciążeń. Jeśli chodzi o odżywianie, to jestem w tej chwili na diecie niskowęglowodanowej (zrzuciłem 12kg przez trzy miesiące) i mam nadzieję ją kontynuować z ewentualnymi modyfikacjami. Stąd mam [...]

Witam. Zawsze chciałem robić masę masę ale zalałem się jak świnia i postanowiłem zacząć okres redukcji. Chciałbym prosić o pomoc w doradzeniu co mógłbym zmienić w moim planie żywieniowym. Jestem w tym zielony dlatego postanowiłem tutaj napisać. Co mógłbym zmienić w tym planie żywieniowym. ? Po obliczeniu zapotrzebowań itp wyszło mi 2975,51 kcal [...]

Witam. Jestem tancerzem, mam A klasę w tańcu towarzuskim. Trenuje codziennie ... jestem wyrzeźbiony, ale poza brzuchem ... Górna częśc ok ... ale na dole tworzy mi się taka mała oponka. Jak się jej pozbyć i wyrzeźbic brzuch, do pełnego efektu i widoczności mięśni ? PROSZĘ O POMOC ! Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 73 Wzrost: 183 Obwód [...]

Yyy waże gdzies 63-65kg przy 173cm mam 14lat. Nie jestem gruby ale nie jestem też chudy chcialbym ta schudnąć do 56-58kg. Co jeść i ile ? Z góry dziekuję. Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 63-65 Wzrost: 173 Obwód klatki: ----- Obwód ramienia: ----- Obwód talii: ----- Obwód uda: ---- Obwód łydki: ---- Szacunkowy poziom tkanki [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 86 Wzrost : 183 Aktywność w ciągu dnia : Praca po ok. 10h dziennie Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x Siłownia Odżywianie : nieregularne, brak diety Cel : redukcja oraz rzeźba Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : Na nic nie narzekam Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia [...]

Witajcie. Płeć: mężczyzna Wiek: 18 Waga: 71 Wzrost: 180 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 12.5%(podobno, chciałbym zjechać do 10 i wbić na mase) Aktywność w ciągu dnia: Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4 do 5 razy w tygodniu siłownia Odżywianie: wszystko Cel: redukcja do 10% i potem masa. Ograniczenia żywieniowe: brak Stan [...]

Witam, Od niedawna jestem na redukcji, chcialem sie dowiedziec w jakiej kolejnosci powienienem cwiczyc. Najpierw trening silowy a pozniej aeroby czy na odwrot ? Aha, jeszcze jedno. Mam thermo speed extreme. Jak to dawkowac? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 88 Wzrost: 178 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 97 Obwód uda: [...]