odżywianie jak

Zajrzyj do działu odżywianie- tam poczytaj o zrzucaniu "balastu" :) Oprócz tego, jak już kolega wyżej nadmienił, trening aerobowy: http://www.sfd.pl/Aeroby_od_A_do_Z_i_nie_tylko%2E-t381992.html i jazda :) samymi ćwiczeniami brzucha daleko nie zajdziesz - a w zasadzie praktycznie nic nie zdziałasz poza wzmocnieniem brzucha

szczegol tkwi w diecie. jak odzywianie bedzie na wysokim poziomie to nie ma prawa nic spasc, chyba, ze woda zejdzie z organizmu jesli masz tendencje do lapania. co do scorcha i rzezby rowniez zalezy od diety.

Ok dzieki. Sluchajcie mialem gdzies kiedys kalkulator vitalmaxa, taki dziennik diety. Mozna go gdzies jeszcze znalezc? Ew cos podobnego? + jakis sensowny kalkulator kalorii jakie potrzebuję, a nie takie jak te z googla czyli mezczyzna w sile wieku 2100kcal, a waga 85kg przy 184cm to juz mega otylosc :D Wiem, ze w dziale odzywianie sa jakies kalki, [...]

Można jeść smacznie i zdrowo, poczytaj tematy podwieszone w dziale Odżywianie. Co do treningu dzielonego, jak wspominał przedmówca - za szybko.

Witaj. 1.Na rzeźbę to jest dieta,aero ;-) 2.Wszystko na temat odżywiania znajdziesz w podwieszonych w dziale odżywianie Czy ktoś może zaproponować trening wydolnościowy plus trening na siłowni FBW +interwały kluczem i tak jak zawsze do wszystkiego jest micha ;-) http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html [...]

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]

Zły trening, kiepskie odżywianie, do tego dochodzą predyspozycje w budowaniu danej części ciała i mógł wyjść taki wynik jak wyszedł.

trening masz tu: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html poczytaj i na podstawie tego arta ułoz sobie go. dieta - do działu odzywianie, poczytaj podwieszone. zreszta Ziomlogos wyjaśnił co i jak:)

elo elo sporo czytałem i powiem tak wnisokuje z tego ze ekto wiaomo jaki ma metabolizm wiec plan opieraj na fbw . cwiczenia intensywne przerwy krótki srednia ilosc powt . sorki ze sie tak wtracam jak na ekto zapotrzebowanie kaloryczne rosnie wiec i trzeba dodac wiecej kalori , dział odzywianie odwiedz poczytaj o massókach dla ekto

[...] skłądników odżywczych Twojemu organizmowi. Apropo diety, to nie musi byc rygorystyczna, np. ja diete trzymam od pon do pt, a sobota i niedziela jem co chcem ( ale również w jakichś sensownych ilościach :P ) I jeszcze raz co do diety - dział odżywianie :) Oblicz zapotrzboewanie na kcal, ww, b i tł, ułóz dziete pod to. Min 5- 6 posiłków dziennie.

myśle że nie masz zielonego pojęcia o odżywianiu ,tak jak kolega napisał !dział odżywianie!

witam mam 16 lat waze 56kg chciał bym ułożyć sobie djete ale nie wiem jak za to sie zabrac i jeszcze jedno czy w moim wieku powinienem brac jakies odzywki np Kreatyne prosze o pomoc W Twoim zapytaniu, nie ma jakiejkolwiek wzmianki co do treningu - więc wybrałeś zły dział. Jeżeli chodzi o diete "Dział Odżywianie". Jeżeli o suple/odżywki [...]

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA: http://www.sfd.pl/temat214525/ A JEŚLI NADAL MASZ KŁOPOTY Z UŁOŻENIEM TEGO WSZYSTKIEGO W SENSOWNĄ CAŁOŚĆ - [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 33 Waga : 93 Wzrost : 182 Obwód klatki : nie wiem Obwód ramienia : 42 Obwód talii : okolo 100 Obwód uda : nie wiem ale trenowane Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : pewnie okolo 20-25% Aktywność w ciągu dnia : praca lekko fizyczna, troche chodzenia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x silka [...]

[...] na początek poczytać o poprawnej technice biegania, to że biegamy, nie oznacza że robimy to we właściwy sposób, kolejna sprawa dobre obuwie. Aby efekty z biegania były nalezy zadbać o odpowiednie odżywianie, bo jak będziesz przekraczała zapotrzebowanie kaloryczne się moze okazać że te 5 km dziennie to za mało aby wywołać deficyt kaloryczny.

[...] jakas dobra rozpiske na mase? I jakas niedroga diete bo jeszcze zadnej nie mialem " teraz już wiem dlaczego tak słabe efekty po tych 8miesiącach Odwiedź dział odżywianie i poczytac post podwieszony qaz i ellis mają 2 bardzo dobre posty na których podstawie sam będziesz w stanie ułożyć diete. Potem wrzuć ją do oceny. Dieta jest [...]

Dieta to dzial odzywianie! bez ujemnej diety suple nic ci nie daja pozdrowienia (jak chcesz mozesz poczekac na bardziej doswiadczonych ktozy wydaje mi sie ze to samo ci napisza)

[...] przede wszystkim i cwiczenia na brzuch. biegaj to naprawde ci pomoze w zgubieniu wagi. poczytaj sobie w dziale suplementy i odzywki opinie czy recenzje o tym produkcie duzo osob go zachwala. do tego musisz sobie przyswoic wiedze na temat co mozesz jesc a czego nie, na forum masz wszystko opisane w dziale odżywianie, miłej lekturki pozdrawiam

Czemu mają służyć rozpiętki? Wykonuj ćwiczenia złożone. Najlepszym treningiem ogólnorozwojowym jest FBW. Poczytaj o tym na forum, jest mnóstwo artykułów o tym. Nie układaj planu sam tylko bierz gotowce. Nie ma czegoś takiego przy Twoim stażu jak trening na masę/rzeźbę/siłę. Od tego jest dieta (ujemny bilans kaloryczny = rzeźba; dodatni bilans [...]

koniecznie załatw soibe diete .. a co do treningu : grupa II - mały staz masa http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104892 ------------ TUTAJ MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 a tutaj dyskutujemy ogólnie o tej akcji: [...]