odżywianie jak

[...] trenujesz . 4 czynniki warunkują twój postęp zadbaj odpowiednio o każdy a będzie dobrze . 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dział odżywianie , musisz dostarczyć odpowiednią ilość makro składników odżywczych do celu i potrzeb ) 4. regeneracja ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) "A może [...]

ehh sezonowiec przede wszystkim duzo jedz jedz i jeszcze raz jedz dlugi jestes podobnie jak ja i wiem jak ciezko mase zlapac dlatego wpierw dzial odzywianie -> dodatni bilans kaloryczny i pozadna dieta na mase dibencozide i bcaa daruj sobie jako uzupelnienie diety wcinaj gainery, kretka moze sie przydac. na pierwszy cykl proponuje zwykle mono [...]

[...] chce stracić. Jeśli będziesz ćwiczył aerobowo, bez stosowania diety to tłuszczyk będzie sie spalał a przy tym nie stracisz mięśni. Dlatego polecam Tobie ZDROWE i RACJONALNE odżywianie na poziomie Twojego zapotrzebowania a tłuszczyk z biegiem czasu zejdzie. Jakiekolwiek eksperymentowanie z dietami, w Twoim wieku, może doprowadzić do późniejszych [...]

[...] dieta to podstawa ale Tobie jako człowiekowi chcącemu po prostu żyć zdrowiej w zupełności wystarczy tzw. "10 wskazówek żywnościowych" (więcej o tym w dziale odżywianie). Do końca okresu wakacji, jeśli w sekcji w której chcesz zacząć trening nie ma treningów, skup się na wydolności czyli tak jak napisałeś bieganie np 2x w tygodniu [...]

Na pewno lepiej by pomogli w sprawie diety w dziale odżywianie ale jak dla mnie masz za mało białka. Dodałbym trochę białka żeby było co najmniej te 2g/kmc Co do treningu ja bym na razie robił go w formie siła i hipertrofia. Na razie zostałbym na wyżzym zakresie powtórzeń czyli te 10-8

Ustalenie diety to sprawa skomplikowana i pracochłonna. Najlepiej jak sam poczytasz na ten temat na forum. Najlepiej zacznij od postów podwieszonych w dziale "Trening dla początkujących" oraz "Odżywianie". Proponuje zacząć od tego: http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html

[...] 3 (ale solidne) a reszte uzupełniaj gainerem. Wylicz sobię twoje zapotrzebowanie na b/t/w oraz ile kcal dostarczać i ile musisz dostarczyć. wszystko to masz w dziale odżywianie. gainera bierzesz wg zapotrzebowania . np. brakuje ci z diety 1000kcal . to 1000kcal uzupełniasz z gainera. np. 50 gram gainera daje 500kcal, więc musisz spożywać [...]

[...] (choc są tacy, którzy twierdzą, że karmia sie energia słoneczna). I wtedy zaczyna sie problem, o którym mówiła ta kobieta. Jest również cos takiego jak racjonalne odżywianie. Twój ojciec również odżywia sie nieracjonalnie. W 100% w ramach racjonalnego odzywiania mieści sie spożywanie węglowodanów. Zauważ, że we wszystkich powaznych [...]

niemożesz cwiczyć bez przerwy na masew ten sposob za bardzo obicazasz organizm,przede wszystkim bardzo ważny jest okres regeneracji dlatego: Jeśli zależy Ci na zmaksymalizowaniu efektów treningowych oraz ukierunkowaniu swoich wysiłków- ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" TUTAJ TRENUJEMY NA POWAŻNIE MASZ WSZYSTKO [...]

"Kulturystyka-Twój pierwszy rok treningu" Wstęp(zawiera on odpowiedzi na pytania:Czym jest kulturystyka?Dlaczego warto ją uprawiać?Jakie są korzyści z jej uprawiania?) Rozdział 1: "Jak (dobrze) zacząć?"(zawiera najważniejsze wskazówki prowadzące do właściwego uprawiania tej dyscypliny sportu) Rozdział 2: "Zasady i metody [...]

ajwaj Posłuchaj głównym czynnikiem do osiagniecia twojego celu bedzie DIETA nie jakis badziew dukana - bo pod ta nazwa kryje sie masakra organizmu, tylko konkretny sposób odzywiania, musisz zmienic nawyki, bo mozesz sie zajechac na biezniach, siłowni i uzyskasz tylko chwilowy efekt. wejdz sobie do działu ODZYWIANIE i tam poczytaj , popytaj. [...]

kreatyna ci jest nie potrzebna jesli wczesniej nie wciczyles, wez ja sobie za jakie 3-6msc, aminokwasow wydaje mi sie ze tez poki co nie ma sensu brac, bialko wg. brakow w diecie mozesz sobie dorzucic pas neopronowy nie wiele ci pomoze, ale daje fajny psychologiczny efekt po treningu ze wzgledu na odwodnienei bedzie widac krate na brzuchu 1.jak [...]

witaminy mozesz kupic reszte olej, uluz diete tak jak ktos napisal uluz plan fbw , inne odzywki typu gainer bialko to tylko jak niemozesz utrzymac diety choc sa duzo gorsze od normalnego posilku , zacznij od przecztyania 10 wskazowek zywieniowych w dziale odzywianie ;)

co do hormonow anabolicznych: http://kulturystyka.pl/trening-a-wydzielanie-hormonow-anabolicznych/ ^^bardziej o treningu ale ogolnie o hormonach tez cos jest^^ tomasz na to czekalem "Np. na pewno trzeba jesc co +- 3 godziny, przynajmniej 5 razy na dzien. w kazdym posilku powinno byc zawarte ~30g bialka (minimum 20g), duzo wegli i umiarkowane [...]

[...] podejściu (wobec bezmyślności)możemy zastanowić nad różnymi kwestiami. Podstawą jest trening, a przeglądając to forum mam wrażenie, że niewiele osób to rozumie. Potem odżywianie i regeneracja. Spotkałem się z wypowiedzią jakiegoś sławnego kulturysty, że jakość odżywiania powinna dorównywać jakości treningu. Według mnie to ma sens i nie [...]

[...] abyś właśnie jadł częściej tzn 5-6 posiłków dziennie i nie opartych na kanapkach tylko np ryżu, kurczaku, wołowiny i warzywach do tego jaja,nabiał i płatki owsiane-poczytaj dział odżywianie i suplementacja bo nawet jak byś uderzył wino to na tych kanapkach wielkie góvno zrobisz. Zdrowia! Zmieniony przez - lazi100 w dniu 2011-10-18 19:30:40

SkrzypolDT wracasz do początku bierzesz jakiś plan całościowy oparty o same podstawy moga być 2 zestawy i jedziesz do przodu ppatrzac na wyniki , dobre odzywianie i odpowiednia regeneracja i patrzysz jak idzie . takie plan jak ty podajesz to sobie odpuść tym bardziej po przerwie typowa rozkładówka z kolorowej gazety.

ecik83 Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? [...]

Założenia założeniami najważniejsze będzie jak będzie wyglądało dokładnie odżywianie także jak ułożysz wklej tu do tematu w szablonach z potreningu.pl

[...] Orzechy, jaja, owoce, produkty pełnoziarniste, kasze, ryże, nawet nabiał itp... są ok. Wiem też, że nie da się jeść 100% fit, więc nawet nie ma co dążyć do tego. Zdrowe odżywianie- owszem, ale z głową. Wiem też, że od kromki chleba nie stane się grubasem. Od bohenka prędzej, więc jak zjem 29/30 to nie będę gruba, ale jak 30/30 to tak (taki [...]