[...] efekty poza wodą, tłuszczem i syfami %-) ale na prawde można przez długi czas robić progres na takiej małej dawce jeśli tylko podejdziemy do sprawy z głową //ale tak jak wyżej już pisali, dział odżywianie, to nie są cukierki które zamienią cie góre mięśni bez żadnego wkładu pracy ;-) Zmieniony przez - mytant w dniu 2017-03-19 15:30:00
Na spalenie tluszczu dieta redukcyjna /np ckd albo normalna-obliczasz zapotrzebowanie i odejmujesz 500kcal<--dzial odzywianie/+areoby /bieganie, plywanie, jazda na rowerze-najlepiej z rana na czczo albo odrazu po treningu, cwiczysz je ok 45 min, stale tempo, tetno ok 70% cardio max(220-wiek)/ uzupelniasz to treningiem silowym Jesli chodzi o [...]
Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA: http://www.sfd.pl/temat214525/ A JEŚLI NADAL MASZ KŁOPOTY Z UŁOŻENIEM TEGO WSZYSTKIEGO W SENSOWNĄ CAŁOŚĆ - [...]
[...] i wcześniej preparaty : - Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : - Stosowane wcześniej diety : w dalekiej przeszłości wiele głupich, ale od dłuższego czasu już odżywianie z głową po prostu Chyba wszystko /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/504604968578439fa35e0f6078d125dc.jpg W zasadzie dopiero teraz zorientowałam się, jak mało kcal mi wyszło, [...]
[...] się ale w literaturze, żeby dążyć do takich poziomów ale są praktycznie nierealne do osiągnięcia i to w tym wieku/-)_. Stwierdził, że muszę stosować bardzo racjonalne odżywianie ale jak mu powiedziałem, że od kilku lat tylko tłuszczowa to go zbiło z tropu i że to niemożliwe. Mówił, że nie za bardzo wierzy w tą metodę ale z zaciekawieniem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
I. ODŻYWIANIE 1. Rola diety w osiąganiu celu. Poradnik początkującego sportowca by faftaq http://www.sfd.pl/Rola_diety_w_osi%C4%85ganiu_celu._Poradnik_pocz%C4%85tkuj%C4%85cego_sportowca-t815982.html 2. Plan: masa. Jak zabrać się z układanie diety ukierunkowanej na przyrost mięśni by faftaq [...]
[...] przez ok 70.. więc pytam :) Czy 5 dnia, bezkawowe śniadanie można zastąpić pomarańczem ? Za co "odpowiada" marchewka z cytryną? Jeśli chodzi o zdrowe i wogóle odżywianie jestem zupełnym laikiem, dlatego diete stosuje dość restrykcyjnie i wydaje mi się że wszystko idzie tak jak powinno. Tzn. jestem już przy końcu 4 dnia, nie czułem [...]
[...] Kiedys chcesz przytyć, schudnąć manipulujesz tylko i wyłącznie węglowodanami. Jeżeli chcesz stracić wagę to trzeba ograniczyć węgle i obliczyć aby dziennie jeść mniej cal niż spalasz. Co może cię spotkać przy obniżeniu węgli i cal? Oczywiścię senność. Wejdz do działu odżywianie tam są posty podwieszone jak sobie wszystko obliczyć i ułożyć.
Underline, witaj! Coz, moim zdaniem jestes bardzo mloda i nie wiem czy WARTO na takim etapie (przeciez Ty ciagle sie jeszcze rozwijasz) wprowadzac tego typu diete. Ma ona wypracowac w organizmie pewien "schemat" trawienia, ktory, zakladam w wieku 16 lat NIE POWINIEN BYC jeszcze zachwiany. Wedlug mnie masz bardzo poprawna wage, a jezeli [...]
A bylas z tym kiedys u lekarza? Uczucie zimna moze wynikac wlasnie z tego. Zrob to jak najszybciej, idz do lekarza, zrob badania i zobaczysz, ze bedzie dobrze. Ja miewalam rozne wyniki, odkad przeszlam na wegetarianizm mam idealne wyniki. Nie jem miesa, ale bardzo duzo owocow morza, zielonych warzyw, straczkowych, orzechow, jaj, oliwy z oliwek, [...]
oj oj , jeśli chodzi o dietę to nie tak to ma wyglądać. Wejdź do działu odżywianie i poczytaj co i jak. Ogólnie to śniadanie ma być BOMBĄ energetyczna , ma dać Ci siły ! Samo śniadanie powinno wyglądać chociaż tak: owsiane,mleko,banan,orzechy włoskie zacznij szamać ryż/ziemniaki + mięso (kurczak, wołowina, podroby ) nie traktuj białka czy bcaa [...]
Ludzie chłopak chce grubnąć no to chyba logiczne że podstawa to odpowiednie odżywianie Odwiedź dział "Odżywianie" i tam poczytaj posty podwieszone ułóż sobie dietę albo chociaż staraj się jeść to co tam napisane Później ułóż trening i trenuj w domu Ale tak jak pisałem 60 % sukcesów w przybraniu masy to odpowiednia dieta
Kurcze jakbym miał ci pisać jak ja ćwiczyłem, to bym musiał do rana pisać. Powiem krótko tylko podstawowe ćwiczenia, nie kombinuj z wyciągami i Cwiczeniami poprawiającymi szczegóły puki nie zdobedziesz odpowiedniej masy mieśniowej,a to moze potrwać bardzo długo bo jak wiesz zdobycie w ciągu roku 3 kg miesnia to dobry efekt wiećej raczej jest [...]
jak nie zaczniesz liczyc makro to chooja z tego wszystkiego bedziesz mial. juz na wstepie widac, na tzw oko, ze bialka w tej rozpisce, co wrzuciles, jest stanowczo za malo, jak na wspomaganie. ale to nie dzial odzywianie, a doping, wiec nie bedziemy sie skupiac na zywieniu, bo to powinienes miec ogarniete od a do z biorac sie za saa.
jak nie zaczniesz liczyc makro to chooja z tego wszystkiego bedziesz mial. juz na wstepie widac, na tzw oko, ze bialka w tej rozpisce, co wrzuciles, jest stanowczo za malo, jak na wspomaganie. ale to nie dzial odzywianie, a doping, wiec nie bedziemy sie skupiac na zywieniu, bo to powinienes miec ogarniete od a do z biorac sie za saa. Tu się z Tobą [...]
jak nie zaczniesz liczyc makro to chooja z tego wszystkiego bedziesz mial. juz na wstepie widac, na tzw oko, ze bialka w tej rozpisce, co wrzuciles, jest stanowczo za malo, jak na wspomaganie. ale to nie dzial odzywianie, a doping, wiec nie bedziemy sie skupiac na zywieniu, bo to powinienes miec ogarniete od a do z biorac sie za saa. Tu się z Tobą [...]
[...] podkreślane w tym dziale, że jest to forum sportowe, a nie miejsce terapii dla osób z zaburzeniami psychicznymi na tle fundamentalnej funkcji ludzkiego organizmu, jakim jest odżywianie się. Komuś się nie podoba, out. Nikt tu się łzami zalewał nie będzie. Dziennie mamy tutaj 5 i więcej nowych dziewczyn, które kopa dostają, przyjmują na klatę i [...]
Co połaczyl by pan z kreatyna jeśli chce aby efekty byly jak najwieksze w sile Trening silowy. Co do diety-jesli mozna ofc. To w 1 posilku nie ma bialka. Duzo chleba-nie wiem po co, wybor w weglowodanach jest naprawde spory. W ostatnim posilku wywal chleb i sok, a dorzuc zdrowe tluszcze. Poza tym, w calej diecie, wedlug mnie, jest za malo warzyw, [...]