redukcja

chcialbym zrzucic zbedne kilogramy.kiedys,3 lata temu waga spadla mi o 20kg bez zadnej planowanej redukcji i silowni.pozniej znowu waga urosla.
chcialbym zaczac biegac i zmienic nawyki zywieniowe.prosze o pomoc.
moje dzienne zapotrzebowanie to 2568

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 107

Wzrost: 190

Obwód klatki: 118

Obwód ramienia: 38

Obwód talii: 111

Obwód uda: 67

Obwód łydki: 40

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 30%- nie jestem pewien

Aktywność w ciągu dnia: szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: nie uprawiam ale chce to zmienic

Odżywianie: wszytsko,nie lubie twarogu

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: nie ma

Stan zdrowia: dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: 2x w tyg bede chodzil na sztuki walki bjj no i bieganie

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: olimp thermo speed

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: nie

Zmieniony przez - luk-kra w dniu 2007-06-10 00:50:25

Zmieniony przez - luk-kra w dniu 2007-06-10 00:52:05

Zmieniony przez - luk-kra w dniu 2007-06-10 00:53:03

troche mnie nie bylo.
obliczylem zapotrzeboiwanie i wyszlo mi
2798 kcal
bialko - 212g
ww. - 150g
tluszcze - 150g

i co teraz z dieta?
wogole co robic?

wejdz do dzialu odzywianie
tam na samej gorze masz tzw. 'posty podwieszone'
gdzie masz doskonale i przejrzyscie wyjasnione jak ulozyc swoja diete w zaleznosci od celu
jezeli nie jestes pewien swoich wyliczen, masz tam tez rozne sposoby na wyliczenie zapotrzebowania kalorycznego

musisz sie nauczyc sam ukladac diete dla siebie (co jest naprawde proste), gdyz nie zawsze bedziesz mogl spytac o rade i nie zawsze bedzie ktos kto Ci pomoze, a najwazniejszym elementem diety jest konsekwencja w jej stosowaniu

ale czy obliczenia sa ok?