objetosc

Większość ćwiczeń jest dobrana dobrze, jednak zupełnie do koncepcji fbw nie pasują rozpiętki. Tu jednak zdecydowanie widzę jakiś ciężkie wycisk. Brakuje też czegoś na dwugłowe, i w drugim zestawie zamiast wyprostow na czworoglowe warto by właśnie jakieś ćwiczenie na nie dać. Nie wiem też, czy 4 serie na każdym treningu na ramiona to nie będzie za [...]

No i co? Urósł mu ten środek klatki od tego ściskania ciężarka czy nie? Bo ja jak Sakera widzę czy zdjęcia czy filmiki to jego cycki wyglądają dokładnie tak samo. Są całościowo mniejsze lub większe w zależności od okresu ale kształt i przyczepy mięśni nie drgnęły na milimetr. Póki co jeszcze nie widziałem kogoś kto by zmienił wygląd środka klatki [...]

sorry mistrzu .... jemu chodzi o pozbycie się dziurki na klacie, czyli musi wypychać klate... poszerzajac objętosc płuc, no i pakować też treba... Can U feel that pain in my ass??

Implanty piersi ważą z tego co teraz sprawdzałem od 100 do 500 g (objętość od 100 do 500 ml). Czyli przybywa od 200 do 1000 gram wagi. Jednak z tego co kiedyś Owczarz mówiła to dziwiła się czy Raszewskiej tak powiększone piersi nie przeszkadzają, bo mimo, że Owczarz ma małe to jej trochę przeszkadzały. Nawet w mitach sądzono, że Amazonkom odcinano [...]

Widze, ze wszyscy proponujecie podział na 5 dni, to będzie trzeba wygospodarowac troche czasu na dodatkowy trening w tygodniu ; ) No i macie racje, ostatnio wlasnie czwórki sie zatrzymaly , nie moge do nich nic dodac ani poprawic definicji - a od kilku lat lece planami push - pull bo bardzo mi odpowiadają. Wychodzi na to, ze zbyt mała objętość. [...]

Rozpisz plan pawidłowo bo teraz nie wiadomo co to jest , rozpisz na dni , ćwiczenia , kolejnosć , objętość itp . Poczytaj ten temat i tu masz wiele fajnych przykładów https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html .Przysiad ze sztangą a z kettlem to trzeba się zdecydować bo trochę inne partie mają większy/mniejszy naciś [...]

Jest to moim zdaniem beznadziejny pomysl. Jak wykonywanie 2 serii w piatkach moze dac jakikolwiek przyrost miesni ? Powiem wiecej - tak mala objetosc u osoby wiecej niz poczatkuajcej nie da zadnych przyrostow sily to jest dobre wszystko ale gora na podtrzymanie a nie na robienie czegos. Powtorze to po raz kolejny trening w tej wersji to da cos [...]

objętość treningu trochę za duża , zwłasza w treningu ramion ale to jeszcze ujdzie , ale razi mnie połączenie siadów i ciągów na jednym treningu , masz mały staż technika w tych ćwiczeniach powinna być bardzo dobra ale czy Twój dolny odcinek grzbietu jest przystosowany do mocnych obciążeń 3 razy w tygodniu? w barkach daj wyciskanie hantli zamiast [...]

Witam Plan wygląda solidnie, tylko nasuwa sie pytanie, czy objętość będzie wystarczająca przy Twoim stażu treningowym ? Osobiście zastosowałbym podział push/pull i zwiekszył ilość ćwiczeń na tak duże partie jak nogi czy plecy/klatka do min. 2. Pozdrawiam.

Cześć. Oczywiście, że da się łączyć trening siłowy z biegowym, ale tak jak napisałeś – wiele zależy od szczegółów takich jak: staż treningowy, objętość, intensywność treningowa, możliwości regeneracji, dbałość o dietę i ogólnie higienę życia. U mnie np. ostatnie treningi wyglądały tak: Środa: trening biegowy – siła biegowa (bieg spokojny + [...]

Czyli po za tym, żeby zwiększyć objętość treningu nóg, trening jest okk?

[...] ze w ciagu miesiaca uurodzi mi sie syn.Leczenie polegalo na przyjmowaniu clotibegytu doraznie i ostremu treningu na slice, byl to trening typowo silowy wolne ciezary mala objetosc i duzo snu. Ciqgle dokuczlo mi brak libido ,ale najwazniejsze byko splodzic potomka zanim zacxne cos brac przypomne ,ze jestem po zapaleniu jader.Aktualni3 nie [...]

Też miałbym problem w redukcji przy takiej dużej objętości w tym kardio, zapewne podwyższony poziom kortyzolu utrudniałby mi redukcję. Ja bym na twoim miejscu zmniejszył objętość treningową ogólnie. Wywaliłbym to cardio na jakiś czas i zobaczył. Zmieniony przez - Bobo1969 w dniu 2021-11-20 13:53:55

WezMiTo2 nie kombinuj! powtorze: zlap skrocony plan calosciowy,ktory podalem wczesniej. zrob 1 cykl stosujac plaska piramide,a drugi stosujac wieksza objetosc. kompletnie nie rozumiesz na czym ma polegac zwiekszanie obciazen u ciebie. zadne maxy nie sa ci potrzebne do szczescia. "spokojnie moge wykonac 6 tych samych treningow z zastosowaniem [...]

Spójrz na objętość tego programu. Nie lepiej zrobić to na 3 dni: upper 1 x lower x upper 2 x x I ewentualnie w kolejnym tygodniu 2x lower i raz upper,dla równowagi. Po 3/4 tygodniach dodasz 4 dzień,aby zintensyfikować bodźce + poszperasz trochę w zakresach powtórzeń. I masz 6-8 tyg. ciągłego wzrostu,jeżeli oczywiście dieta będzie dopięta.

Senegroth, z całym szacunkiem ale Ty opierasz chyba w tym momencie swoją wiedzę bazując na swoim 70kg ciałku,które pewnie przez lata nie przytyło i dziwne by było gdybyś potrzebował treningów wydolnościowych... Ja mając lat 15 w 8miesięcy zwiększyłem masę z 65 do 85kg(ekto), konsekwencje tego ciągną się za mną do dzisiaj.A ja już widzę jak sapią [...]

[...] mc nizej 6-8 lub nawet 4-6 brzuch,lydki-wyzej 15-20 ogarnij trening,czyli wejdz na obroty,zacznij jesc tyle,az waga podskoczy....WTEDY pomyslisz o ewentualnym zwiekszeniu objetosci- z 3 treningow na 4. ulozonych tak,aby tylko raz wystepowaly dwa treningi jeden po drugim w tygodniu,czyli np. pon - push sro - pull pia - push sob - pull jesli [...]

[...] przed utrata masy miesniowej,ktora juz zbudowales. jesli przegniesz tutaj,to tylko jeszcze bardziej narazisz miesnie na spadki. chcesz krotsze treningi? zmniejsz objetosc(utnij cwiczenia) i skroc przerwy wypoczynkowe. chcialem takze przypomniec,ze sesje aerobowe/hiit takze sa treningiem,wiec uklad harcorowy wyglada tak: pon - [...]

[...] jednak zastanowic sie nad treningiem FBW na tym etapie. Wyjdzie Ci to na dobre, uwierz. :) teraz lepiej ...ale taki split takze moglby znalezc zastosowanie.(nogi osobno-racja!) pierwsze,co razi w oczy,to zbyt duza objetosc. wiem,wiem-sorry. za szybko stukam(y) w klawisze. pozdrawiam. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-08-18 11:23:14

Wiesz co samych wiosłowań jest multum rodzajów. Co do ćwiczeń złożonych to wystarczy wydłużyć TUT, zmienić objętość,intensywność itd itp a już będzie inny bodziec dla organizmu. Pojawia się jednak problem - czy człowiek rozpoczynający swoją przygodę z siłownią będzie potrafił swobodnie operować intensywnością czy objętością danego ćwiczenia, żeby [...]