objetosc

[...] bylem prowadzony na silowni przez instruktora, mialem podzielone partie miesni na dni tygodnia, kiedy co trenowac, nie uzywalem zadnych supli, zadnych spalaczy itp, ogolnie chcialem troche poprawic kondycje i wyglad. pomoglo mi to zamienic fat w miesnie, wagi nie zgubilem wprawdzie duzo, ale objetosc tkanki tluszczowej zmniejszyla sie wyraznie.

Tak wiem WK są bardzo kontrowersyjni, i nie wierze we wszystką co mówią, ale z tymi powtórzeniami to akurat ma sens. A czy ładują koks to mam gdzies wazne ze pomagaja wielu ludziom ;) Ale dobra wracając do tematu to robić ten plan co dałem na górze ? I saker jeszcze napisał w komencie pod tamtym filmem: na redukcji zmniejszyć objętość z 5 serii [...]

Czytałem w artykułach na innych forach, że objętość treningów powinna wynosić dla dużych partii ok.12, a dla małych ok. 9 serii.

Zmieniaj trening (cwiczenia,objetosc,intensywnosc)

"Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Ciężar roboczy: przysiad - 62 kg, MC - brak, WL - 40 na serie " kiepsko . cały czas się żadnym planem nie trenuje , chyba normalne że w miarę jedzenia rośnie apetyt ( mowa o twoim organizmie i jego potrzebach ) objętość i intensywność wciąż rośnie [...]

15. Czekolada poprawia sprawność umysłową Zarówno gorzka, jak i mleczna czekolada mogą poprawiać sprawność mózgu - wskazują najnowsze badania amerykańskie. "Czekolada zawiera wiele substancji stymulujących, jak teobromina, fenetylamina (fenyloetyloamina) i kofeina" - powiedział doktor Bryan Raudenbush z Wheeling Jesuit University w [...]

I jak zrobiłeś z tymi barkami? Generalnie możesz odpuścić ten trening.Mówi się trudno. Ewentualnie zrobić przed łapami,choć wtedy wyjdzie z tego spora objętość. Nic się nie stało. Zabieram się za filmy.

Ok coś ułożyłem , czegoś brakuje ? Push Wyciskanie sztangi Rozpiętki OHP Wznosy na boki Dipy Pull Przysiady Podciąganie na drążku Martwy ciąg (Lub) Wiosłowanie Uginanie ramion ze sztangą Na triceps i biceps jest po jednym ćwiczeniu więc coś jeszcze dodać ? Choć biceps na drążku w jakimś stopniu pracuje . Troche mała objętośc. I przysiad to nie [...]

[...] cwiczenia trica.." to tylko jedna z teorii. cwiczenie na jednej sesji grup wspolpracujacych ze soba ma jedna bardzo wazna zalete-nie musimy stosowac wysokiej objetosci,aby osiagnac zamierzony efekt. triceps zmeczysz przy klacie - owszem....ale takze rozgrzejesz i bedziesz mial mozliwosc "wykonczenia" go tylko mala [...]

"choc raczje zamiast w kierunku zwiekszania intensywanosci - patrz wyzej - szukalbym sposobu wydluzenia czasu z jakim obciazenie dziala na miesien" tzn. lepiej zacząć próbować utrzymać stałą objętość treningu (poprzez dodawanie kolejnych serii z treningu na trening) niż stosować LS, SS ?

> "choc raczje zamiast w kierunku zwiekszania intensywanosci > - patrz wyzej - szukalbym sposobu wydluzenia czasu z jakim > obciazenie dziala na miesien" > > tzn. lepiej zacząć próbować utrzymać stałą objętość treningu > (poprzez dodawanie kolejnych serii z treningu na trening) niż > stosować LS, SS ? Dzialanie LS [...]

raczej masz za mało mięśni żeby było co redukować, myślę, że najlepszą opcją byłby rekomp/czysta masa. Porządny trening metaboliczny(duża objętość, krótkie przerwy) i czysta dieta zrobią swoje.

1. W zupełności wystarczą przedziały 6-15p by kompleksowo rozwijać muskulturę. Ale 20 można od czasu do czasu wypróbować, szczególnie łydki lubią takie zakresy. 2. Nie musisz ale w przypadku zaawansowanych są fajnym uzupełnieniem. 3. Dobrze. 4.Nawet 1-2 minuty dłużej i świat się nie zawali. Najważniejsza objętość w skali danego dnia i [...]

Nie objetosc gra role, a intensywnosc przedewszystkim. zdr.

Tak jest często z partiami, na których nam najbardziej zależy, które chcemy jakoś solidniej rozwijać. Czasem zbyt duże skupienie się na danej partii przynosi skutek odwrotny do zamierzonego. Jeśli faktycznie tylko ramiona nie idą do przodu to kwestia zmiany parametrów treningowych. Pobaw się objętością treningową rób takie mikrocykle, w których [...]

Witaj Rzucasz się na zbyt głeboką wodę. Polecałbym plan push/pull lub góra/doł ciała, gdzie każdą partię będziesz stymulował 2 razy w tygodniu. Wówczas oczywiście objętość musi być mniejsza . Pozdrawiam.

kosmiczna objętość treningowa i całkowicie nie adekwatna do twojego poziomu wytrenowania . Staż treningowy na siłowni: 3 miesiace powinieneś pracować na systemie całościowym i samych podstawowych ćwiczeniach !

Plan treningowy jest bardzo fajny. Ćwiczenia masz dobrze dodane i w odpowiedniej kolejności w treningu, a co do objętości treningowej to na tą chwilę nie ma potrzeby zwiększać objętość zobacz na przestrzeni kilku treningów siłowych jak będzie trening wchodził i zobaczysz czy jest potrzeba dokładania czegokolwiek. Na tą chwilę tylko trenuj [...]

Witaj Plan wygląda ok, ale chyba trochę zbyt mała objętośc na mięśnie nóg. Możesz dodać długie wykroki bądź martwy ciąg na sztywnych nogach. Kreatyna to dobry suplement, aczkolwiek według mnie bez sensu stosować podczas treningów domowych.Zacznij ćwiczyć na poważnie i wtedy myśl o odżywkach. Pozdrawiam.

Tutaj są 3 dni treningowe w tygodniu więc jest wystarczająca objętość. Jakby treningów było 5 to całkiem inna bajka.