objetosc

facet kosmiczna objętość treningowa , dodatkowy boks , plus niski poziom wytrenowania , wiecznie będziesz chodził z kontuzjami .

kosmiczna objętość? 16 serii na klatke/ plecyi 10 na bizeps/triceps to tak mega dużo, szczególnie rozłożone na 5 dni treningowych... priorytetem jest dla mnie siłownia trening bokserski być może ogranicze do 1 w tyg.

Wypełnij jeszcze ankietę z podwieszonych tematów. A plan to porażka.Chce Ci się przychodzić na trening samego tricepsa ? Gdzie nogi ? Po co taka objętość w treningu na ramiona?

zapotrzebowanie około 3200. a co do tej redukcji to kolejny problem bo jak tylko utne kalorie to pozbywam się więcej miesni jak tłuszczu. taki posrany organizm. jak robiłem rok temu redukcje to z 39cm w łape zostało 36 a do tego kostki jakiejs na brzuchu ekstra nie było. zaczynam podejrzewać że głównym winowajcą może być za duża objętość [...]

Biorąc pod uwagę Twój staż lepszy byłby trening z każdą partia ćwiczoną dwa razy w tygodniu. Ale skupmy się na tym splicie. Sam rozkład i dobór ćwiczeń ok, tylko plan jest przeładowany. Trzeba nieco przyciąć bo wysoka objętość nie jest Ci w ogóle potrzebna. Poniedzialek - Plecy Martwy ciag - 5 serii po 6-8 powtorzen Przyciaganie drazka szeroko do [...]

lepiej porządnie przymasować 8-9 miesięcy. Nawet jak przybędzie fatu to większa objętość mięśni sprawi, że sylwetka i tak będzie lepsza niż teraz

[...] gorny pulap powtorzen,na nastepnym treningu-zwiekszasz ciezar i zaczynasz od poczatku. parametry. tez o tym pisalem. jesli zaczynasz-smialo mozesz stosowac minimalna objetosc,bowiem twoj organizm bedzie reagowal nawet na najmniejsze bodzce-stad sugerowana 1 seria docelowa. normalnie polecam tych serii wieksza ilosc(2-3)-serii [...]

[...] wiele, zmiana cwiczen niekoniecznie jest tym jedynym i slusznym jezlei chcesz to robic tak czesto;-) zamiast zeminiac cwiczenia musisz zaskoczyc miensie inaczej, zmieniac objetosc serii, liczny powtorzen czy zmienic tempo wykonywnaia powtorzen w poszczegolnych cwiczeniach. co do samego treningu, majac dwie hantle i nieco gum idzie juz zrobic [...]

[...] wiele, zmiana cwiczen niekoniecznie jest tym jedynym i slusznym jezlei chcesz to robic tak czesto;-) zamiast zeminiac cwiczenia musisz zaskoczyc miensie inaczej, zmieniac objetosc serii, liczny powtorzen czy zmienic tempo wykonywnaia powtorzen w poszczegolnych cwiczeniach. co do samego treningu, majac dwie hantle i nieco gum idzie juz zrobic [...]

Pierwszy błąd, to proporcja serii na plecy i biceps 4 serie na plecy przy splicie? Proszę Cię Supermany lub jeszcze lepiej babka 4 serie Podciąganie szeroko 4 serie Podciąganie wąsko 4 serie. Jednak jeśli odnotowałeś dobre postępy po ACT, to proponuję Ci zmodyfikowanie tego planu i pójście za ciosem. Wykorzystaj następne w kolejności średnie [...]

Erszostka - na pierwszej stronie pisałem o tym, ze zazwyczja 2 treningi w dtyg mam rano (są na czczo), a dwa po 1 lub 2 posiłkach. W tym tyg się tak nie udało, ale ten schemat zapewne wróci w kolejnych tyg.. Jak trenuję rano na czczo - to potem lepiej jest z apetytem. Solaros - to zależy, ja po słodkim nie jestem specjalnie głodny, ale przez 2 - [...]

Sobota Dziś dzień nietreningowy. I dobrze, bo raz że po wczorajszym trenigu ramiona i klatka są skatowane (taka objętość treingu to dla mnie coś nowego), dwa - zasnąłem po 5, a wstawałem po 9. Tak wiec snu bardzo mało, co jest odczuwalne. Na razie nie wchodzę też na wagę i się nie mierzę, Dzisiaj wypiski z menu nie będę robił, bo jest mocno [...]

plan nieco podobny do treningu typu push pull legs, watpie ze Karmowski zaproponowal tak mizerna objetosc na nogi

Wrzucam dzisiejszy trening pleców. Nie wiem jak jutro wstanę z łóżka. Sukcesem jest to, że zaczynam czuć pracę mięśni. Po zmęczeniu ich na ciężarach, redukuję obciążenie i naprawdę czuję, że pracuje to co ma pracować. Póki co duża objętość, a na większe ciężary wskoczę po świętach. martwy ciąg: 1 x 12 x 20 kg 1 x 12 x 40 kg 1 x 10 x 60 kg 1 x 10 x [...]

X-ray ! Czuje się zaszczycony że zadałeś sobie tród całościowej analizy moich wypowiedzi. Poniewasz twój post jest podzielony na akapity pozwole sobie odpowiadać na nie kolejno bez ich cytowania by ograniczyć objętość posta. Ze względu na historię powstania BJJ wydaje mi się uzasadnione twierdzenie że jest ono modyfikacją Judo pod kontem walk bez [...]

Co do skuteczności niech nam nie umyka fakt, że rowerem mozna pojechać 4-5 a nawet 6 godzin przy średnim bądź słabym poziomie wytrenowania. Ograniczeniem jest twardość d.py. Objetość treningu rowerowego, co za tym idzie kalorie są nie do przecenienia. Wczoraj faworyt Tour de France Chris Froome upadł na etapie z odcinkami brukowymi i sie wycofał. [...]

Trochę mała objętość. Rozciągaj się w domu przed snem to zaoszczędzisz trochę czasu . I dodaj po 1-2 ćwiczenia na każdą partię. Poniedziałek klatka + barki + triceps 1.Wyciskanie 2.Wyciskanie na skosie hantli 5 x 10 - krótkie przerwy 1.Wyciskanie żołnierskie 2.Wznosy boczne z 30s przerwami 1.Francuz lub dipy/wycisk wąski PLECY i biceps 1.Martwy [...]

NDZ. PUSH -Wyciskanie sztangi leżąc 4x8powt. -Wyciskanie sztangielek skos górny 30-45 stopni 4x8powt. -przysiady ze sztangą na karku 4x10 powt. -Front squad 4x10powt. -Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3x16 powt. -Prostowanie przedramion na górnym wyciągu (liną) z unoszeniem ramion w górę 3x10 powt -Wznosy na palce stojąc 3x20 powt. PN. [...]

trojboj jak chcesz 2x daj jakies konkretne treningi silowe na objetosc a aeroby daj po 20 min 5 w tygodniu na start i zobacz jak idzie

Ok. Z czasem nie powinno być problemu także pojadę tym planem na 4 dni. Po prostu obawiałem się o objętość, ale mnie uspokoiłeś:) Co do kółka to zrobię 4-5 powt. w stójce, a to raczej za mało na serię, ok. 30-40 spokojnie na kolanach, więc chyba spróbuję je zrobić najpierw jako izometryczne na kolanach, a jak mi się brzuch wzmocni do ok. 8-10 [...]