objetosc

Waga 127.2 jeszcze w razie potrzeby byłbym wstanie dobić więc cel pierwszy zrealizowany. Pierwsze podejście ustawione na 150 czyli wysoko biorąc pod uwagę, że ostatnie 2 treningi były na 133, zobaczymy jak się objętość przełoży. Na pewno pewnym ograniczeniem będzie brak przyzwyczajenia do wiekszych obciążeń [...]

Dzisiejszy trening. Wyciskanie wąsko 10s. Po 3 coś tam jeszcze doszło bi sprawdzałem pp konkurs. Przysiad przedni juz bez pauzy +10kg czyli 76.5kgx3x10 Wyciskanie kubanskie krążkiem 5kgx7x10 Biceps sztanga prosta 24.5kgx8x4 Spora objętość na barki robi robotę.

Teraz siady tyłka 2x tydzien a nie 4 i objętość 40 proc. mniejsza wiec to celowym zajechaniu teraz jest relaks

Wszystkie przemyślenia odnośnie ostatnich siadów okazały się trafne to akurat ok. Barki się trzymają tez ok dlatego chwilowo ciut odważniej dokładam. Dzisiaj trening wyglądał tak ohp 2s. R. I potem 75 x3x10 ,potem siady 5s. R. ,dołożył 1kg bo tak było łatwiej. Zrobiłem objętość ale przerw nie byłem wstanie trzymać. Po prostu Odcina lo mnie . [...]

Trening na dzosiaj przelozony wczkraj max niewyspany u 12h w pracy,stwierdziłem ,że to bez sensu. Zgodnie z planem pojawił się pas i zejście na 2 powt. Priorytet objętość razem z trzymanie przerw. 4s. Rosgrzewkowe i robocze w 27 minut czyli akceptowalnie. 152kgx2x10. https://youtu.be/O1IEpRJgy0w Zmieniony przez - Szczypior.trenuje w dniu [...]

Plan był trochę inny ale musze odpocząć dlatego tak jak pisałem zmiany ,zmiany ,zmiany. Największe objętość out iv pierdoły mocno ograniczone. Po pt wolnym dzisiaj rozgrzewka ciut dłuższą potem nowość w pn aktywacja barki przód i rotację po 2sx12 z 5kg hantlem. Potem OHP 20x15 50x6 70x4 90x2 i 100kgx2x2 co jest PB i Pb w serii [...]

Dzisiaj nie mam weny na długie pisanie wiec rozgrzewka i jakieś aktywację. Zamiast o wycisku początek przysiady fronty 20x6 60x4 100x3 duży progres ale wiadomo że mała objętość wiec niby luz 140x2 140x2 i za 3 podejściem zgasło mi światło :/ szczęśliwie sztanga poleciała w przód a ja w tył p dziwo żyję i nic sobie nie zrobiłem . Oczywiście temat [...]

Czy jak zrzucę te parę kilo dietą to czy objętość brzucha się zmniejszy Zależy od tego jaka to dieta będzie. Kg bym się nie przejmował tylko sprawdzał jak idzie po obwodach. Chce sobie zakupić wagę łazienkową analityczną aby dokonywać dokładnych pomiarów masy oraz tkanki tłuszczowej (i tu pytanie, czy jak będę uprawiał sport (biegi i basen) to [...]

Hypnos jeżeli chodzi o nadkompensację glikogenu to działa to mniej więcej w taki sposób; mięśnie gromadza więcej glikogenu co pozwala na dłuższy i intensywniejszy trening co samo w sobie jest bodżcem do rozwoju mięśni, poza tym glikogen jest niezbędny w procesie wbudowywania białek we włókna mięśniowe co powoduje ich wzrost i dalszą adaptację do [...]

Ok dzieki. Chyba powinienem zmniejszyc objetosc posilkow a wiec wegle bo mnie brzuch boli od wypchania:(

dlaczego zaczynasz od bicepsów ? druga sprawa ze 16 serii na bice jest to duzo za duzo ja np. robie... 9 a to jest sport ze wiecej nie znaczy lepiej i wlasnie przez taka objetosc moze nie isc ;-) na klatke tez w zupelnosci wystarczy 12-14 serii te drugi wyciskanie to na jakiej lawce ? triceps rowniez dlaczego przed plecami i rowniez 9-10 serii [...]

to nie ma sennsu plaskiej zarowno na hantlach jak i sztandze , zbyt duza objetosc to jeden z najwiekszych bledow ja robie raz w tyg. tylko 9 serii ktore w dodatku zajmuja ok. 20 minut ;-)

Ogólnie spróbuję zmniejszyć objętość i intensywność treningu. Bo gdy robię zakresy 4/8 to jest wszystko ok. Ale jak wychodzę poza 15 powtórzeń to już ciężko mi skończyć trening. Chyba, że robię max 3/4 ćwiczenia. Poza tym zauważyłem, że jak w trakcie treningu popijam sobie napój izotoniczny, albo jakieś węglowodany to jest dużo lepiej niż jak piję [...]

woda podskórna to siezbiera w ciężkich zaburzeniach hormonalnych i innych choróbskach :) koleżance chodziło o tłuszczyk :) gastrolit tylko pozornie powoduje zatrzymywanie wody :) najczesciej w trzewiach albo zwieksza troche objętość osocza, wiecej elektrolitów to w celu wyrównania stezenia plynu krwi - wieksza potrzeba magazynowania wody ... ale w [...]

Witam, Chciałbym podzielić się moją przygodą z dieta proteinową (tzw. dietą Ducana). Nie chcę mówić czy jest ona dobra czy tez nie, na końcu każdy odpowie sobie sam na to pytanie. Kilka słów o mnie. Mam 30 lat. Dwa lata temu ważyłem ok 100kg przy wzroście 184cm. Zawsze byłem "większy" i "silniejszy" od rówieśników. Jednak te 100kg to była [...]

ciężaru napewno nie dodam, bo jak moge dodać jak siła poleci wchvj ale objętość zmniejsze na pewno

O godzinie 14 zjedz posiłek przedtreningowy i za około 2 godzinki rozpocznij trening (16-17). O 17.30 potreningowy, 20 kolejny posiłek i ostatni godzinke przed snem. Ryż biały jedz po treningu, natomiast w innych porach brązowy/paraboliczny/basmati. Po treningu możesz spróbowac zjeśc makaron - łatwo wchodzi ze względu na niewielką objetość.

To i ja wrzucę przepis na swój chleb ZAKWAS który można użyć do każdego przepisu na chleb: Potrzebne będą: mąka żytnia pełnoziarnista i woda. Proponuję zrobić go taką metodą: bierzemy mąkę żytnią, powiedzmy jakieś 100 gram, mniej więcej tyle samo wody letniej, nie za ciepłej, mieszamy dokładnie w naczyniu ( dość pojemnym,bo rośnie) przykrywamy [...]

[...] sie organizuje konkurs to laureatow powinno wybierac sie posrod tych ktorzy sie do tego przylozyli i napisali prace wedlug wymogow. Zwyciesca napisal jakis wierszyk ktrorego objetosc pewnie przekroczylaby 10 zdan,miejsce drugie to kpina dawac 400 zl za jakas d****na odpowiedz,mietki chyba dostal za to ze ma tam jakis status bo kilka zdan [...]

Gdyby elastyczność kości była lepsza niż gęstość kości to chyba zawodnicy by nie katowali kopnięć i ciosów w worki treningowe itp. A dzieci się tak nie łamią jak dorośli bo są lżejsze. Tajowie zalecają kopać w tarcze ile wlezie, oldschoolowi bokserzy zalecali np. pompki na kostkach, a tutaj na sfd powiela się jakieś mity że utwardzanie to mit bo [...]