objetosc

[...] 7. Butterfly reverse x 4 15 - 12 Trening zaj**isty wrecz. Pierwsza maszyna na klate zaj**iscie wchodzi a hammerki wiadomo klasa sama w sobie :-)) jak widac powoli podnosze objetosc i intensywnosc. Czuje sie znakomicie i rosne w oczach podobno. Formcheck na koniec miesiaca i wtedy bedzie widac najlepiej czy cos sie dzieje. 11.03.2020 Masa [...]

Ten kto twierdzi, że duża objętość w hst jest do dupy ten sie myli. Kuzyn stosuje dużą objętość i ćwiczy 7 razy w tygodniu! A efekty są poprostu ogromne! A ćwiczy dopiero 6 miesięcy (porządnie). Jak skończy mase to wyśle wam jego fotki przed rozpoczęciem treningu i teraz... Aktualne wymiary: wzrost: 190 waga:93 łapa (bez pompy)39 pas (talia) 85 [...]

nikt nie twierdzi ze duza objetosc jest do dupy - kazdy zawsze powtarza ze liczbe serii nalezy dobierac indywidulanie. jedyne co proponujemy ograniczac to liczbe cwiczen - lepiej zrobic mniej cwiczen, a kazde w wiekszej ilosci serii, niz odwrotnie. ale objetosc to nie liczba cwiczen, a liczba serii - i ta kazdy musi ustalic sobie sam.

[...] — 10,0 Erytrocyty (RBC) ­ 6,33 10^12/L 4,1 — 6,2 Hemoglobina (HGB) ­ 18,4 g/dL 14,0 — 18,0 Hematokryt (HCT) ­ 55,0 % 40,0 — 54,0 Wskazniki czerwonokrwinkowe: Srednia objetosc erytrocytów (MCV) 87,0 fL 80,0 — 97,0 Srednia zawartosc HGB w erytrocytach (MCH) 29,0 pg 27,0 — 34,0 Srednie stezenie HGB w erytrocytach (MCHC) 33,4 g/dL 32,0 — [...]

Przez dynamikę miałem na myśli to, że zazwyczaj zaczynam przygotowania od małych ciężarów(w związku z czym prędkość jest duża). Wszystkie ćwiczenia dynamiczne poprawiają parametr siły eksplozywnej a po za tym świetnie uczą techniki w danym ćwiczeniu. Okresów masowania nie robię bo muszę trzymać wagę a poza tym siła by mi spadła gdybym zaczał się [...]

[...] jakichs mniej lub bardziej delikatnych priorytetow wystarcza 3 serie w kazdym cwiczeniu. Sroda: plecy, nie wiem jak Ci ida, ja osobiscie mam toporne plecy i musze miec spora objetosc wiec plan by mi bardzo pasowal oprocz jednej rzeczy: masz na samym koncu sciaganie drazka, zamiast tego zrob 2 serie wiecej podciagania a daj jakies cwiczenie na [...]

NoMaD132 Proste przetrenowałeś , w trakcie treningu powstają mikrouszkodzenia tkanki mięśniowej , zbyt duża objętość treningowa może doprowadzić do stanu zapalnego , a widocznie organizm sobie nie radzi z tak obszernymi uszkodzeniami . 1. zbyt duża objętość treningowa. 2. zbyt słabe żywienie 3. zbyt mało wypoczynku odpuść sobie treningi , dobrze [...]

Ostatnio wyczytalem ze tkanka tluszczowa sklada sie w okolo 30-50% z wody. Jezeli organizm pozbywa sie z potem wody, to analogicznie spada tez objetosc tkanki tluszczowej. Sama sama ilosc tluszczu jednak nie ulega tak szybkiej zmianie. Nie pijac po treningu bedzie ci sie wiec wydawalo ze masz mniej tluszczu. Nie pijac po treningu duzej ilosci wody [...]

witaj. ogolnie pytanie jak zamierzasz przeprowadzic deload? Czy jest to zejscie z ciezarami a kontynuowanie objetosci i intensywnosci treningu, czy zamierasz uciac objetosc zostawiajac sobe np. jedna serie robocza, czy zamierzasz caly tydzien odpoczywac i nic nie robic? Bo jezeli ucinasz np. objetosc treningowa, bo na tym polega klasyczny delowad, [...]

Pomysł 10 x 10 jest znany od dawna. Ale ten trening nie jest najlepszy (dobór ćwiczeń i przede wszystkim ZA DUŻA objętość). Sam obecnie ćwiczę systemem 10 x 10 (German Volume Training), bo pierwszy raz w życiu postanowiłem "robić masę" (wcześniej tylko siła i sprawność). Efekty jeśli chodzi o przyrosty są jak na mnie znakomite.

Masz tam sporo tych ćwiczeń na barki, ale częstotliwość masz małą treningów. Barki mimo wszystko lubię większą objętość i częstotliwość trenowania. Mają taką specyficzną budowę wielu pasm mięśniowych, że dobrze znoszą takie warunki treningu. I można się przy dwóch dniach treningowych pobawić solidnie w treningu barków, na przykład pierwszy dzień [...]

Masz tam sporo tych ćwiczeń na barki, ale częstotliwość masz małą treningów. Barki mimo wszystko lubię większą objętość i częstotliwość trenowania. Mają taką specyficzną budowę wielu pasm mięśniowych, że dobrze znoszą takie warunki treningu. I można się przy dwóch dniach treningowych pobawić solidnie w treningu barków, na przykład pierwszy dzień [...]

mocne zmęczenie organizmu po skończonym treningu to nie koniecznie efekt jego trwania o 2 tyg dłużej, a bardziej prawdopodobne to to, że wykonywane było zbyt dużo serii/ćwiczeń. tak samo z przyrostami ---> objętość treningu w 15-tkach jest dużo większa niż objętość w 5-tkach (przy zachowaniu stałej ilości serii na grupę) np. 3sX15=45powtórzeń, [...]

Roczny cykl treningowy dla sprintera Publikacja zawiera projekt rocznego cyklu treningowego dla sprintera na dystansie 100, 200, 400m. Lekkoatletyka jest sportem obejmującym bardzo formy ruchu o zróżnicowanych wymogach technicznych, sprawnościowych i energetycznych w poszczególnych blokach i konkurencjach. Ze względu na bloki możemy wyróżnić: [...]

[...] 5*50kg 5*55kg 5*60kg Power Snatch: 5*2*60kg Power Clean: 5*60kg 3*70kg 3*3*80kg WOD: 3' AMRAP Sit ups Wynik: 85 rest 2' 3 runds every 5 minutes run 800m 3' AMRAP sit ups Wynik: 75 Komentarz: Strasznie piekly mnie dlonie od sztangi, wiec darowalem sobie wieksza objetosc. 800m w granicach 3:05 kazda, dwojki piekly po kazdym biegu okrutnie. pozdro

Hej Adam77, Czytałem Unbrakable Runner, CrossFit Endurance, Ready to Run, Supple Leopard i, Beyond Traning, z każdej wyciągnąłem coś dla siebie. Ciężko mi jeszcze dopilnować dietę, ale dobrze się czuję na CBL, chciałbym jednak zlikwidować cheaty, na rzecz zdrowszych odpowiedników. Obecnie powoli dodaję objętość biegową, bo w ostatnim miesiącu [...]

24/1/2015 Volume Day WOD1 Interwał biegowy (na bieżni) 5' rozbiegania tempo 8km/h 6% nachylenie 1' luzu 1' sprint 10% nachylenie 30sek przerwa co rundę zwiekszam prędkość o 0,5km/h 3'przerwy 5 minut spacer 15% nachylenia Zaczynałem od 9km/h zakończyłem na 14,5km/h WOD2 10' emom 4strict pull ups 12 push ups Pendlay row 15*40kg 15*50kg 15*50kg [...]

31/3/2015 Weight tradining Back Squat 5*20kg 5*40kg 5*60kg 5*80kg Serie robocze 5*90kg 5*105kg 11*117,5kg WOD: 15.5 27-21-15-9 Row for kcal Thrusters 42,5kg wynik: 10:30 Komentarz: Po przetrenowaniu zmniejszam objętość. Zaczynam 5/3/1 Wendlera na zaniżonych ciężarach i będę starał się ciągnąć jak najdłużej, plan jest na przynajmniej rok. Na [...]

20/1/2015 Dynamic Effort Upper Body /SFD/Images/2016/1/22/75c887b5b88e4eeba0f941a5437bee05.png Wyciskanie z martwego punktu 10*20kg 5*20kg+gumy o naciągu 60kg 5*30kg+gumy o naciągu 60kg 9*3*30kg+gumy o naciągu 60kg 3 Rundy JM triceps extension 10*2*24kg Barbell row 10*60kg Chin ups 5*BW 5*BW+2,5kg 5*BW+5kg 5*BW+7,5kg 3*5*BW+10kg [...]

[...] 10*20kg 10*20kg+2*8kg kettlebell na gumach 10*20kg+4*8kg kettlebell na gumach 5*3*20kg+4*8kg +2*12kg kettlebell na gumach Ski Erg 5 rund 30 sek max effort (pelna dzida :P ) 90 sek przerwy w masce Komentarz: Juz powoli stopuje objetosc, dzisiaj (30.06.2016) mam 4*800m na 80% i jutro lekkie zarzuty na wysoko na 80% i w sobote bieg :) Pozdro