objetosc

Jeszcze taka aktualizacja w kwestii diety. Trzymam teraz rozkład 130/50/250 z pełnowartościowych źródeł co łącznie daje ok. 150-160/60-65/280 czyli 2300-2350 kcal. Coś tam trochę ruszyło, pewnie woda zeszła i mam wrażenie że to kwestia treningów na początku tygodnia, które były trochę inne niż do tej pory i na większym obciążeniu. Plecy i braki do [...]

17.04 niedziela Zgodnie z planem dłuższy bieg, jednak tydzień rege więc objętość zmniejszona i w większości po płaskim. Całkiem fajnie wyszło, tempo też fajne. Myślę że jeszcze trochę i te spokojne biegi po płaskim będę z tempem szybszym niż 6:00 :-D /SFD/2022/4/18/1f7938cb9484418883dd1cb40e878f21.jpg [...]

8.05 niedziela Plan na dzisiaj wykonany :-) Jak zadzwonił budzik o 5 to myślałam przez chwilę żeby odpuścić albo pobiec później i krócej ;-) Ale jasno było to jakoś się zebrałam. Ciężko się wstaje tak wcześnie ale z drugiej strony uwielbiam bieganie o tej porze. Pomimo wczorajszych 16km dzisiaj biegło się dobrze, nogi lekkie i nawet nie zmęczyłam [...]

Hesia, Marta, Madzia, Tomasz dziękuję :-) Właśnie tak myślę że lepiej spróbować mocniej pobiec 42km żeby uzyskać jak najlepszy czas niż walczyć o limit na 60km. Tym bardziej że 60km to nie jest jeszcze dystans gdzie się umiera i walczy o przetrwanie, to można pobiec dobrze. Prawdziwa walka to na 100km+ Madzia tak, było jeszcze 64km, 105km, 170km i [...]

Ten tydzień już luźniejszy i mniejsza objętość a w przyszłym tylko lekki rozruch. 1.08 poniedziałek Bez treningu, wizyta u fizjo. Z ręką lepiej ale nadal jeszcze boli przy niektórych ruchach. Także odpuszczam jeszcze ten tydzień z treningiem góry, szczególnie że czasu i tak nie mam. Tym razem utknęłam w przetworach, sporo warzyw i owoców z działki [...]

Bo te jedzenie na treningu w wysokim tętnie trzeba trenować ;-) Warto też zadbać ewentualnie o ćwiczenia oddechowe., tak aby wydajnie oddychać nosem przy wysokim tętnie. Wtedy łatwiej jeść. No i objętość treści pokarmowej, na treningach wyższa = na zawodach niższa. Sporo tego jest. A sam trening jelita to dla niektórych to 2-3 miesiące, a dla [...]

No właśnie, każdy musi znaleźć to co mu pasuje. Ja na HC ciągle byłam głodna a jednocześnie te posiłki były duże objętościowo, niby brzuch pełny a jednak człowiek głodny. Teraz objętość posiłków jest mniejsza mimo że jem dużo warzyw, brzuch już nie jest taki napchany i czuję się lepiej i lżej. Zaległości: 17.12 sobota W planach miałam Parkrun z [...]

24.01 wtorek Ciężki dzień dzisiaj. Rano bieganie po górkach, głównie w terenie chociaż trochę asfaltu też było. Wpadło sporo bardzo krótkich 5-10m ale stromych zbiegów i podbiegów (a miejscami to były podejścia i zejścia bo biec się nie dało, za stromo). Mnóstwo błota i ślisko, dlatego wyciągnęłam z szafy inov-8 które w sumie leżą od ostatnich [...]

Wrzucam wykresy z soboty. Warunki w lasku były trudne, dość dużo błota pod warstwą śniegu a miejscami był lód i ślisko. Bieg chciałam zrobić trochę mocniej niż ostatnio i pobiec szybciej długi, w miarę płaski odcinek. Czas wyszedł tylko ok. 20 sekund lepszy niż ostatnio natomiast tętno znacznie wyższe. Być może to kwestia ostatniej choroby i [...]

Viki, nie idzie robić progresu cały czas, przynajmniej nie takiego jak to było z początku. Viki, tutaj dużo osób Ciebie ogląda, wszyscy kibicują, a ci którzy się na tym znają, próbują coś podpowiedzieć. Jeśli nie czujesz się wypalona (ja po 15 latach niejedno wypalenie przeżyłem i dziś nie mam tych qrwików w oczach, trenuję bo to kocham, choć [...]

Nadinka jedyna rada jaka padła to poszukanie trenera. Niestety z różnych względów odpada. Poza tym nie robię ciągle tego samego, są różne plany treningowe, różne ćwiczenia, różna objętość i intensywność w zależności od danego okresu. Teraz powinno być więcej pracy w zwisach, na przeszkodach i więcej wytrzymałości ale ciężko wprowadzić pewne [...]

Glodzilla dzięki :-) Trochę zaległości się zrobiło. 17.02 piątek Trening robiony na raty, zrobiłam górę, później musiałam ogarnąć dzieciaki i dopiero zrobiłam resztę ćwiczeń. 1a. Podciągnie z gumą Nachwyt 3x5, podchwyt 2x5 1b. Dead bug 5x12 2. Podciągnie łopatkowe 15kg 3x8 3a. Pompki na podwyższeniu 3x10 3b. Wiosło jednorącz 15kg 3x10 3c. [...]

Dwa razy wieksza objetosc zeby tyle samo bialka dostarczyc z porcji tofu vs miesa, porcja tofu ma znacznie wiecej tluszczu niz porca chudego miesa czy ryby (5-8g vs ok 2g), cenowo nawet nie wiem, ale moze wyjsc znacznie drozej. Jak ktos je normalnie to spokojnie moze sobie dodawac i uzywac tofu, ale nie bedzie to wg mnie dobry wybor dla kogos [...]

To nie tak, że nie lubię mięsa ale przyznaje że się odzwyczaiłam i czasem mi śmierdzi ;-) Od czasu do czasu jem. Odżywkę chciałam trochę ograniczyć bo wpadało codziennie po 20-50g. I w sumie nie chodziło mi wcale o celowe ograniczanie białka w diecie. Po prostu od września dużo posiłków opierało się o przepisy z książek o tematyce biegowej, [...]

Krzychu jak wspomniałam wyżej to 70g jest bez zbóż czy orzechów. Na śniadanie 50g kaszy jaglanej (6g b), 20g migdałów (4g b), pestki dyni 20g (też jakieś białko jest), owoce, mleko kokosowe - to daje ok. 15g białka z "pierdół" którego normalnie nie liczę ;-) Koktajl - owoce, warzywa, oliwa, płatki owsiane (mają jakieś białko), orzechy i nasiona [...]

Krzychu jak wspomniałam wyżej to 70g jest bez zbóż czy orzechów. Na śniadanie 50g kaszy jaglanej (6g b), 20g migdałów (4g b), pestki dyni 20g (też jakieś białko jest), owoce, mleko kokosowe - to daje ok. 15g białka z "pierdół" którego normalnie nie liczę ;-) Koktajl - owoce, warzywa, oliwa, płatki owsiane (mają jakieś białko), orzechy i nasiona [...]

Takich typowych treningów siłowych to w sumie nie robię odkąd zaczęłam startować w OCR, ale kiedyś treningi były połączeniem ciężarów, kalisteniki, przeszkód i crossfitu ;-) Objętość biegowa zawsze była na podobnym poziomie, nawet jak biegałam tylko 3x w tygodniu to te biegi były dłuższe, min. 12 km i 1h10, jeden zawsze dłuższy 15km+ więc [...]

Niedziela Barbarian Race Ustroń 13km Po dwóch dniach mycia okien rano wstałam z totalnie ścierpniętymi rękami %-) Ledwo ręce podnosiłam do góry i już wiedziałam że krótszy dystans to był dobry wybór. Podróż ze znajomymi więc fajnie że nie musiałam jechać sama - akurat mieliśmy start o podobnych godzinach :-) Niestety w torbie wylało mi się całe [...]

Już o tym mówiłem. I to w każdym sporcie wytrzymałościowym. Budujesz siłę i moc, która wykorzystasz właśnie w takich momentach jak podbieg/hamowanie/zmiana kierunku ruchu/start itd. Niska objętość, wysoka intensywność. Plus jeśli ktoś ma jakieś patologiczne rejony to wtedy można się skupić na nich w innej formie aby te patologie zniwelować.

Ci trenerzy od przygotowania motorycznego których ja śledzę widzę że dają trening siłowy normalny ze sztangą różnym sportowcom w tym normalnie biegaczom, nie mam pojęcia jaka tam jest intensywność czy objętość ale widzę że ta sztanga nie jest lekka. Jak śledzę to co Viko pisze to widzę że w pewnych obszarach pogorszyła się sprawnościowo, silowo, [...]