nightingal

16 kg na rękę w wiosłowaniu w oparciu o ławce, gdzie ruch jest mocno wyizolowany to bardzo duży ciężar. Dla mnie jest ciężko i tego się trzymam :-)) Mam nadzieję, że nie kaszanię techniki. Widzisz, ja to potrafię zmotywować };-) ;-) 18/03/16 DNT BTW 130/55/200 Dzień 21/137 OFF. Mobilizacji, przyznaję się bez bicia, nie zrobiłam. Byłam w kinie [...]

6/04/16 DNT BTW 130/55/200 Dzień 40/137 1. Podciąganie (z asystentem) 5s x 7 opuszczanie z wyskoku x5 5s x 7 5s x 7 2. Wiosło sztangielką 8/8/8/6 20kg / 22kg / 24kg / 28kg 20kg / 22kg / 24kg / 26kg 20kg / 22kg / 24kg / 26kg 18kg / 20kg / 22kg / 24kg 16 / 18 / 20 / 22 + 12kgx16 3. Ściąganie Vki wyciągu górnego do klatki 4x12 25kg x 12/12/12/12 20kg [...]

nightingal dzięki za potwierdzenie moich obaw. Z przyzwyczajenia i wygody robię RDL przechwytem, ale skoro mówisz, żeby tego unikać to biorę paski na kolejny trening. 17/04/16 DT BTW 130/55/200 Dzień 51/137 Plecy + barki 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 10/10/10/10/8/6 29,5kg / 32kg / 34,5kg / 36,5kg / 41,5kg / 43,5kg [...]

Co to za cudo na tej fotce?? Kurcze wygląda rewelacyjnie - od razu zrobiłem się głodny Placek ze sliwkami :-) jeden z moich ulubionych. Ten wyrósł nawet wysoki ale w najlepszej wersji placek ma być cienki z mnóstwem sliwek na wierzchu :-D Te dwa placki ze zdjęcia robiłam z takich proporcji (dla mnie to 3 porcje): - 6 jajek - 120g płatków [...]

A jakieś podpowiedzi jeśli idzie o przygotowywanie tego. jakaś kolejność czy freestyle i wychodzi zawsze? No i ile to mniej więcej pieczesz i w jakiej temperaturze? Zmieniony przez - nightingal w dniu 2016-04-19 11:51:53

W przysiadzie można dokładać powtórzeń - i w momencie kiedy dołożysz załóżmy 2 zwiększasz ciężar. Można też dołożyć zmieniając zakres powtórzeń itp. Rozwiązań masz bardzo dużo - kwestia co Tobie będzie pasowało. We wszystkich seriach po 2 powtórzenia czy tylko w ostatniej ? Mi jak zawsze najbardziej by pasował zakres 6-8 powótrzeń ale to jest moja [...]

Też uwielbiam przysiady - na pewno sobie świetnie poradzisz. A jak nie to powiem Ci jak masz robić te przysiady na mój sposób. Wtedy na bank sobie poradzisz. ale na razie wszystko w Twoich rękach. Znaczy się, że tak czy siak ale siła i moc będą ze mną. Lubię takie wiesci };-) 20/04/16 DNT BTW 130/55/150 Dzień 54/137 Miał być trening ale [...]

W tym żołnierskim to ja bym zrobił tak: 10/8/6/8/10 i ciężary na danych powtórzeniach zostaw te same. Powinno łatwo pójść Dziękuję bardzo ! Za tydzień tak zrobię. A jesli chodzi o ciasto, to proszę, własnie wrzuciłam przepis do działu kuchnia :-) : http://www.sfd.pl/Tarta_czekoladowa-t1114574.html#

Wiosła ładnie - jest krzepa, nie ma opieprzania się. To lubię. O opieprzaniu się nie ma mowy/SFD/Images/2016/4/29/b73bc8e43d97447e92019a41fdfb57b6.gif :-D Dzięki Night, zakładam więc paski i walczę o więcej za tydzień /SFD/Images/2016/4/29/6c909a42436d43759091c2159a363d24.gif 29/04/16 DNT BTW 130/55/150 Dzień 63/137 Off. Aktywnosc dodatkowa : [...]

ambitnie - będziesz zmęczona jak diabli po takich reningach Wiem. Dam radę :-PP Alternatywnie mogę : a) uciąć kalorie b) dać sobie spokój z redukcją Jak macie jakies sugestie co do rozkładu czy czegokolwiek to zawsze z wdzięcznoscią przyjmę.

Nightingal mogłes trochę dosadniej napisać, że będę po tych treningach zmęczona, bo mnie chyba trochę wyobraźnia poniosła przy ich układaniu }:-( 10/05/16 DT BTW 130/55/200 Dzień 74/137 Nie będę kopiować progresji z poprzednich treningów, bo po niektórych zmianach nie ma to sensu. Uwaga - dosyć sporo przemysleń, bo to pierwszy trening po [...]

No ten smak szarlotki jest bombowy - też mi bardzo pasuje i właśnie teraz dokładnie takie samo używam. Oj tak, zdecydowanie jeden z lepszych smaków :-) 21/05/16 DT BTW 130/55/200 Dzień 84/137 Trening dwójek + posladków 1. RDL 10/10/10/8/6/6 (90s) 50kg / 55kg / 60kg / 65kg / 75kg / 82,5kgx6 50kg / 55kg / 60kg / 65kg / 75kg / 82,5kgx5 2. [...]

Tak czekałem na ten Twój wpis z przysiadów. Poszło ładnie, ale ja bym jeszcze nie cisnął na to 70 kg. Daj sobie z jeszcze jeden czy dwa treningi, żeby przywyknąć do schematu trójkowego - później dołożysz. A dołożysz na pewno grubo jeśli jeszcze zastosujesz zmienną ilość powtórzeń w seriach - bo tak bym zrobił jeśli celem jest ciężar. Dzięki Night [...]

paula dziękuję, chociaż i tak uważam, że to wstyd i hańba tyle czasu nie umieć się podciągać. Ale powoli do przodu. Nightingal wyciskam stojąc. Stagnacja stangnacją a tu jest regres z 30kg do 20kg. Nagram, bo nie zdziwię się , jesli okaże się, że cos źle robię.

Żołnierskie wygląda bardzo dobrze Czyli odnosnie mojego problemu z regresem w tym cwiczeniu to nie jest kwestia techniki ? Dzisiaj będę robić na treningu, może tym razem będzie lepiej :-) Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2016-06-06 11:52:04

missInvincible super przysiad! Gratuluje! Te trójki robisz tylko w ostatniej serii? Wypróbowałam na ostatnim treningu tą metode i naprawdę działa :) Hej Gosik :-) Robię trójkami od pierwszej serii, tak jak Nightingal przykazał, nawet czasem robię w ten sposób rozgrzewkę, żeby się wdrożyć. W ostatniej tylko zapisuję czy udało się zrobić trójkami [...]

Nie nazwałbym tego FBW - ale da się tak ćwiczyć. Może nie jest to rozkład jaki lubię, ale na jakiś czas może być. Faktycznie, noooo takie prawie FBW ;-) 08/06/16 DT BTW 130/55/200 Dzień 102/137 Trening pleców 1. Wiosło hantlą 8/8/8/8/6 (60s) 20kg / 24kg / 28kg / 32kg /36kgx6 20kg / 24kg / 28kg / 30kg / 36kgx6 20kg / 24kg / 28kg / 30kg / [...]

Nawet mam identycznego wioślarza jak ten z filmiku z Twojego tematu Viki. Ale technikę muszę podszlifować jednak i przed wszystkim chyba niżej stopy ustawiać, bo teraz daję maksymalnie wysoko (na ostatnie dziurki). No nic poeksperymentuję. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2016-06-10 14:52:25

no mam mały kłopot bo moje materiały się zawirusowały sławetnym ruskim wirusem co to zmienia pliki w format .locky Dlatego na razie projekt troszkę umarł i czeka na rozszyfrowanie kodu tego wirusa. Ostatecznie będę musiał wszystko od nowa robić - ale to raczej dopiero jesienią/zimą bo teraz nie mam czasu.. Szkoda by było tyle pracy utracić, oby [...]

No tam było dużo praktycznie gotowców - tylko trzeba było ostatecznie zredagować lub podzielić jakoś logicznie na części a w niektórych przypadkach połączyć w logiczną całość. Też liczę że ktoś w końcu rozgryzie to paskudztwo i będę miał znów swoje pliki. Przy okazji wszystkie fotki mi zakodowało - największy żal. Kurczę, co za pech :-( oby się [...]