nightingal

Nie wiem dlaczego w ogóle piszesz w dziale dla zaawansowanych. Zajrzyj do działu odżywianie i poczytaj tematy podwieszone. Warto się uczyć całe życie, więc masz świetną okazję dowiedzieć się czegoś na temat układania diety w sportach sylwetkowych i w ogóle zdrowej diety. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-05-10 12:47:33

[...] pod drążkiem a nie jak dotychczas do brody - Wiosłowanie sztangą/sztangielką - nie dociągając do brzucha tylko zatrzymując gdzieś w połowie ruchu ? Lub tak jak mówisz nightingal, czyli mneij więcej to co opisałem wyżej, tylko dowalić kg na wiosłowanie sztangielką. Podsumowując, przykładowy plan: - Drążek nachwytem nie dalej niż do czubka [...]

W każdym razie super że pokazali kulturystów i Olecha. Na mnie niesamowite wrażenie zrobił Olech kiedyś. Skromny niepozorny człowiek a wyniki jak z kosmosu. Kilkanaście razy Mistrz Świata i cisza o nim. Waga chyba 74 kg a przysiad 365 kg - niewyobrażalne. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2013-10-25 21:00:42

[...] będzie kulała - a będzie przy takich skokach i takim stażu. Poza tym na mniejsze partie takie niskie zakresy powtórzeń zupełnie nie mają sensu - w Twoim konkretnym przypadku, choć i w ogóle trzeba z nimi być bardzo ostrożnym i dozować z umiarem na krótkich odcinkach czasowych wyłącznie. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-10-06 15:13:39

Nightingal, mógłbys jeszcze odpowiedziec na te 2 pytania, ktore zadalem wyzej?

[...] bo raz - są słabo rozwinięte, dwa - nie masz 6% BF a sporo więcej. Więc schemat jest taki - najpierw je rozwiń jak należy, a potem się dotnij do jednocyfrowego BF i będą widoczne jak należy. 6% BF wygląda mniej więcej tak: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4c5af657e96c4bac85cd2402a65f8a03.jpg Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-02-03 14:35:38

[...] http://www.silacze.net/opis/t/2495 Taka już Twoja uroda i tego nie zmienisz. Nie bierz do bani i baw się dobrze treningami. Widać że forma idzie mocno do przodu. Pozdrawiam Na tych filmikach tez to widać: http://www.youtube.com/watch?v=G2FYbdF5YEw http://www.youtube.com/watch?v=2nao1w9tCjI Zmieniony przez - nightingal w dniu 2013-02-05 08:23:45

ZAwsze mozna robić sztangielkami - moja ulubiona wersja. Wtedy niczym się nie stuka. No sztangielkami to ja robię, ale jednak trochę inna jest praca sztangielkami a sztanga. Zresztą chodzi o jakąś odmianę, urozmaicenie ;-). Zresztą nie po tao mam w domu 6 gryfów do sztangi żeby machać tylko sztangielkami ;-D Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu [...]

Nightingal Niektorzy potrafia wrzucac plan na kilka stron.Pozniej chyba usredniaja otrzymane odpowiedzi%-)

Nightingal dziękuję za bardzo cenne wskazówki, nie miałam o tym pojęcia ;)

Progresja powinna być uzależniona od Twojego celu treningowego. Jeśli będzie bardziej siłowy - to ta progresja będzie inna niż gdy celujesz bardziej w pracę nad sylwetką. Bardziej zależy mi nad sylwetką, ale żeby sylwetka się zmieniała to progres też musi z tym iść. Nie wiem trochę jak to rozegrać teraz :/ Bo jestem początkująca, także ciężary [...]

Jeżeli jesteś początkująca osoba nie szukaj wymyślnych metod, nie zmieniaj planu treningowego co chwila, skup się na podstawach, bo jest wiele szczegolow które warto dopiąć, przede wszystkim dieta, żeby progresowac musisz jesc, zalezy Ci na sylwetce z tego co mowisz, progresja siłowa to nie jedyna metoda, moze spróbuj z powtórzeniami/seriami, [...]

Pisz częściej - w grupie zawsze raźniej. A ile i jakie masz gumy?? Zmieniony przez - nightingal w dniu 2020-04-03 09:30:47

DT Niektóre ćwiczenia, mają robocze nazwy, mam nadzieję, ze wiadomo, o co chodzi 1.hip thrust jednonoz, 10'kg 4*8powt 2.przysiad bulgarski ciężarki 2kg, 4*8 3.przysiad sumo 2 butle 5l wody, 4*20powt 4.monster walk z gumą 4*24 5.wyprost nog w siedzeniu z guma 4*8 (Nightingal w wątku u którejś z dziewczyn wrzucal to ćwiczenie) 6.odwodzenie nog z [...]

Ciężaru potrzebujesz. Bez progresji ciężarowej ciężko zmusić organizm do jakichś w efktownych przyrostów masy mięśniowej. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2020-04-02 07:54:32

nightingal, o, dziękuję, to znaczy, że COŚ się jednak zmienia, a nie mi się wydaje ;) Takie właśnie jakby to ciało bardziej zwarte ostatnio, wygląda to o wiele lepiej. Na zmiany w obwodach też czekam, ale widocznie muszę trochę dłużej (brzuch mam już praktycznie płaski, więc nic się nie zmieni pewnie, ale nogi przechodzą same siebie... tyle czasu [...]

Nightingal - dzięki za pomoc :-) podciąganie w takim razie wywalam. Eveline - miło mi Cię powitać :-) 03.07.2016 DNT Miska 120B/80T/140W Leki: Zulbex, Proursan Warzywa: szpinak, roszponka, papryka czerwona 1. omlet z ziemniakami i łososiem; brzoskwinie 2. pierś indyka z gryczaną, szpinakiem, jabłkiem i roszponką 3. pierś indyka z ryżem, [...]

[...] KTÓRE SĄ MAJĄ BYC NIEZMIENNE Jest to jedna z metod. W takim wypadku na początek należałoby zaniżyć ciężary, żeby dać szansę sobie i mięśniom na adaptację oraz żeby mieć komfort psychiczny. jak zaczniesz od razu ze swoich maksów przy danym RM - to szybko zderzysz się ze ścianą. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2014-10-13 10:29:14

Ciekawie wygląda pomysł treningu. Będę śledził postępy. Mi osobiście by nie pasowało robienie bicepsów w dniu ciągów. Rozumiem, że to ma być blog treningowy z przygotowań do zawodów? Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-05-26 12:46:19

Trzymam kciuki za sukces. We dwójkę o wiele łatwiej realizować podobne cele. Dziękuję Ci :-) Na pewno wzajemne wsparcie jest bardzo ważne :-) Kolejny tydzień za nami. Odczuwam już spore zmęczenie. Dziś były barki - chyba najgorszy dla mnie trening. Przykładamy do nich szczególną uwagę, bo zawsze były moją słabą stroną i nie do końca lubiłam je [...]