Redukcja_przemiana sylwetki by kagen

Pisz częściej - w grupie zawsze raźniej. A ile i jakie masz gumy??


Zmieniony przez - nightingal w dniu 2020-04-03 09:30:47

To moj caly zestaw...największy problem mam z ulozeniem treningu na górną część ciała, plecy to juz w ogole dramat...100 mc z butla wody nie daje chyba nic :(
Te długie gumy sa dosc lajtowe, czarna daje w kosc, zielona z miniband niby heavy ale jakos tego nie czuje. Trzy ze springosa rozciagliwosc maja podobna, sa dosc mocne, roznia się tylko długością
Obciazniki na nogi po 1kg






Zmieniony przez - kagen w dniu 2020-04-03 10:19:49

Zmieniony przez - kagen w dniu 2020-04-03 10:20:33

Zajrzyj do mojego brudnopisu treningowego - jest w naszym dziale. Jakiś czas temu wrzucałem różne filmiki z propozycjami ćwiczeń które się da wykonać w domu z takim sprzętem. Coś sobie podpatrzysz na bank bo masz sporo tego sprzętu. Da się zrobić fajny trening.

https://www.sfd.pl/Brudnopis_treningowo__refleksyjny-t1197356-s12.html 

Super! Dzięki wielkie.
:)

https://www.sfd.pl/Pomysły_na_treningi_w_domu-t1201318.html 

DT
Niektóre ćwiczenia, mają robocze nazwy, mam nadzieję, ze wiadomo, o co chodzi

1.hip thrust jednonoz, 10'kg 4*8powt
2.przysiad bulgarski ciężarki 2kg, 4*8
3.przysiad sumo 2 butle 5l wody,
4*20powt
4.monster walk z gumą 4*24
5.wyprost nog w siedzeniu z guma 4*8 (Nightingal w wątku u którejś z dziewczyn wrzucal to ćwiczenie)
6.odwodzenie nog z guma lezac na brzuchu
4*20
7.wykop zgietej nogi z guma w podporze
w tyl 4*20
w bok 4*20
8. Odwodzenie nog z guma w lezeniu 4*25



Reverse plank 3*1 min

Hiit 15min :




19 dzień szpagat chellange

Miska 1750 kcal

W koncu poczułam, ze dałam z siebie wszystko,do tej pory boli mnie cale cialo..


Zmieniony przez - kagen w dniu 2020-04-04 21:59:22

A jak ten szpagat idzie?

Jest duży progres, myślę, ze do końca challengu dam radę zrobić :) ale odczuwam boleśnie te treningi , jakby mnie rozrywalo

A i zapomnialam dodac: odkad ćwiczę e domu ( doszło dużo tabaty z, bo cardio nie ma jak :( ) , strzelają mi stawy-głównie bidrowy i kolanowy- przy wymschach nog, przy sumo...wiecie moze jak to zniwelować?


Zmieniony przez - kagen w dniu 2020-04-05 08:30:48

Jak strzela to ja bym przedłużył i rozbudował rozgrzewkę opartą o ruchy w tych stawach.