Redukcja_przemiana sylwetki by kagen

Nene, to rozklad procentowy 30% kcal z bialka 40% tłuszcze i 30% węgle :)

czyli btw 135/80/135?

Tak, dokładnie, ogólnie służą mi wysokie tłuszcze, zobaczę jak pojdzie z treningami przy takim rozkładzie i ewentualnie będę kombinować
Hmm, tylko wtedy wychodzi ponad 2 gr na kg, wazę 57,więc teoretycznie powinno byc 114gr


Zmieniony przez - kagen w dniu 2020-03-06 13:29:39

a może byś tak zmniejszyła białko na rzecz węgli? 120g. w zupełności wystarczy. Wiesz nam kobietą węgle służą dobrze
długo jesteś na takich tłuszczach?

Od tego tygodnia. Poprzednio dieta bardziej zbilansowala, treningi wytrzymałościowe, teraz kolejny cykl z założeniami 30/40/30 lub 30/30/40w zależności od tolerowania tłuszczy. Rozpiske cyklow wrzucalam jakoś na pierwszej stronie :) z białkiem chyba faktycznie dam 120, reszte na wegle

ja to bym w ogóle zrobiła 120/60/reszta węgle ale sprawdź sama na sobie jak te tłuszcze będą funkcjonować.

Tak miałam w sumie do tej pory, narazie podbije tłuszcz, jak nie będzie mi pasować, zmienię :) Ale zawsze bardziej mi po drodze było z tłuszczem, swojego czasu tez próbowałam diety ketogenicznej, zeby pozbyc sie nawracajacej grzybicy i wtedy mi to pomoglo , w sumie problem praktycznie zniknął.

Weekend nietreningowy, nie licząc skakania na koncercie Chylinskiej :)
Miska na poziomie 1800 kcal, plus jedno piwo na koncercie i wino w piątek.. poszalalam :(

Dzis DT
Obwód*3
1a wyciskanie na lawce skosnej 45 st 6 powt 8kg/sztangielka , faza pozytywna 4 sek
1 b wyciskanie na lawce skosnej, 45 st 12 powt 6 kg 2 sek faza pozytywna
1 c wyciskanie na ławce skosnej 30 st, 25 powt 4 kg

Obwód 3 serie
2a.podciaganie z gumą zielona 6 powt, 4 sek faza pozytywna
2b. Wioslowanie sztanga 12 powt, 17,5 kg , 2 sek faza pozytywna
2c. Przeciąganie drążka wyciagu dolnego 25 powt

Miska 1800 kcal

Z podciąganiem widzę delikatny postep:) Po wyciskaniu czulam bol karku :( Bol stopy nie odpuszcza, za tydzien idę do ortopedy

Skoro czułaś ból barku to ustawiaj ławeczkę na kąt 20-30 stopni max. Wtedy jest szansa minimalizowania angażu naramiennych w to wyciskanie. 45 stopni to za dużo.

Ilosc wolnego czasu, ale zeby sie zmobilizować do wypiski, to ciężko:( miska liczona przez ten czas, na poziomowi 1900kca, waga stoi,pomiary tez. od wczoraj obcielam do 1800. Treningi....od sasa do lasa,,ciezko zrobić cos sensownego z hantlami.2 kg i.butlami z woda 5 l, plus gumy. Dlatego katuje ilosciami powtórzeń. Staram sie silowo 3-4 razy w tyg plus dwa razy tabata-to polecam, trenigi brutal hiit i fitness blender na yt. Daja popalic. Dzis wolne. Od jutra posataram sie robić standardowe wypiski