Problem z mięśniami brzucha przy niskim poziomie tłuszczu

Witam
Mam 21 lat, od 4 lat ćwiczę na siłowni i oprócz tego profesjonalnie zajmuję się siatkówką plażową(podczas sezonu codzienny trening na piasku). Chciałbym się dowiedzieć co bym musiał zrobić żeby moje mięśnie brzucha były bardziej widoczne(tzw. sześciopak). Dziwi mnie to że jak patrze w internecie na osoby, które mają taki poziom tkanki tłuszczowej jak ja (6%) to ich brzuch wygląda praktycznie idealnie.
W tej chwili mam chodzę na siłownię 3 razy w tygodniu, przygotowując się do sezonu ale chciałbym robić dodatkowe ćwiczenia na brzuch które pomogą mi w tym co napisałem u góry. Dietę mam przygotowaną przez trenera personalnego (niskowęglowodanową).
Waga 76,5kg
Wzrost 183cm

Pozdrawiam

Co do wskazówek, chcąc realny wynik bf zrób badanie DEXA lub porównaj foty z kimś kto zrobił DEXA / u lekarza

A jak zrzucać.. im mniej masz fatu tym mniejszy deficyt bo maleje maksymalna możliwa ilość tłuszczy jaką przetrawi deficyt.
Czytałem gdzieś, że ~70kcal deficytu na 1kg tłuszczu w ciele jest max poziomem deficytu który ma sens, potem organizm korzysta już tylko innych rezerw jak glikogen


Zmieniony przez - RADosny4ever w dniu 2024-04-03 15:05:38

Wrzuć zdjęcie brzucha przy tym 6% bf.

No jak z 6% BF potrafisz normalnie funkcjonować i robić formę - to czapki z głów. Też bym chciał zobaczyć te 6%.

sorry za taką jakość ale mniej więcej tak to wygląda





Zmieniony przez - androl7 w dniu 2015-02-03 01:35:31

No to Cię rozczaruję - to nie jest 6% BF.

Wydaje mi się że nie prosiłem o to żeby udowadniać czy mam 6%BF czy nie, jeśli przyszedłeś tutaj tylko po to żeby napisać coś co nic nie wnosi do tematu to lepiej tu wgl nie zaglądaj... Miałem robione badania i wyszło dokładnie 6,4%BF z tego na korpusie mam 5,2%. Nie ma sensu żebym was oszukiwał, a jak ktoś tego nie rozumie to trudno. Proszę tylko o opinie kogoś kto się na tym zna, jakie ćwiczenia mam robić i czy zmienić dietę z niskowęglowodanowej na inną ?

Mięśni nie widać, bo raz - są słabo rozwinięte, dwa - nie masz 6% BF a sporo więcej. Więc schemat jest taki - najpierw je rozwiń jak należy, a potem się dotnij do jednocyfrowego BF i będą widoczne jak należy.

6% BF wygląda mniej więcej tak:






Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-02-03 14:35:38

Twoje mięśnie brzucha mają bardzo małą masę. Jak do tej pory ćwiczyłeś brzuch?

nightingal dzięki za twoją opinie, w takim razie nie wiem dlaczego robiąc pomiar za każdym razem wychodziło mi poniżej 7%... A co do ćw na mięśnie brzucha to przez jakieś 2-3 miesiące robiłem 3 razy w tygodniu abs w 7 minut, później zmieniłem na abs w 8min , ale to było ponad rok temu i nie widziałem zachwycających efektów po tym. A od tamtego czasu starałem się robić brzuch po każdej siłowni np. unoszenie nóg w zwisie na drążku + na skośnej normalne brzuszki i ze skrętem tułowia. A jakie ćwiczenia bym musiał robić żeby zwiększyć masę mięśni brzucha ?

np. allachy z linka wyciagu gornego ...

Brzuszki - to nie tędy droga. Zainteresuj się spięciami.

Przeglądnij ten artykuł
https://www.sfd.pl/[Art]Trening_mięśni_brzucha-t949283.html
A co do techniki, zobacz także na punkt 8 tego artykułu
https://www.sfd.pl/[ART]_MASA__wersja_z_roku_2014-t600434.html