nadgarstka

[...] http://www.olimp-supplements.com/?p=3&m=23&id=228 i szczerze nie narzekam ;) Ale powiem Ci, że mi np. lepiej się ćwiczy bez rękawiczek, jak zaczynałem to było wzięcie żeby kupować sobie różne gadżety z siłowni, a teraz wole ćwiczyć w samych usztywniaczach nadgarstka bez rękawiczek. Zmieniony przez - Bochen123 w dniu 2011-02-06 01:38:34

[...] mocno biceps na 5 sekund 2. Prostujesz rękę i starasz się napiąć triceps - rowniez 5 sekund 3. Odpczynek 5s 4. Zginasz rękę do kąta ok 45 stopni - drugą lapiesz ją ponizej nadgarstka - rękę chorą starasz się silnie zgiąc, zas zdrową zgiecie uniemozliwiasz - takie cwiczenia izometryczne. 5. Wyprost reki chorej. Kilkanascie takich serii pomoze [...]

[...] 3s Barki: Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s Triceps: Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s Przedramię: Uginanie ze sztangą nachwytem 2s Dzień 3 Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3 Plecy: Martwy Ciąg 3s Klatka: Rozpiętki na ławce poziomej 3s [...]

[...] jakiś stan zapalny, lekarz nie wiedział co to, zapisał leki. Pomogło, od czerwca miałem spokój aż nagle miesiąc temu wróciło. Ból przy obciążeniu/zbyt dużym odgięciu nadgarstka. Kolejne USG w drodze. Edit: Ostatnio jak na targach sportowych(październik) mierzyłem to BF wynosił 12.3%, od tego czasu waga spadła jeszcze 2,5kg. Zdjęcia na [...]

[...] dobrze byłoby je robic na ławce skośnej/płaskiej. Na pewno nie mógłbyś wyciskać, z przodu ? Biceps - uginanie ze sztanga stojąc *1 - unoszenie sztangielek stojąc z supinacją nadgarstka *1 1ćw. Triceps - francuskie wyciskanie jednorącz *1 - francuskie wyciskanie leżąc *1 j/w. Ramiona zacznij trenować mniej wiecej od połowy 10tek. Brzuch - Tutaj [...]

nie mam duzego wyboru posiadajac jedna hantelke 12 kg robie 4 serie kazda po 8-10 powtorzen UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA)na biceps i wyciskanie francuskie sztangielki oburacz siedzac czy mozna jeszcze cos dodac ile razy w tygodniu mam cwiczyc

[...] 3.Hantle(5kg): Wyciskanie sztangielek-2x 15 powtórzeń Unoszenie sztangielek bokiem w górę-2x15 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z „supinacją” nadgarstka)-2x 15 powt. Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławce poziomej-2x15 powtórzeń Rozpiętki ze sztangielkami w Leżeniu na ławce poziomej-4x15 powtórzeń 4.Sztanga [...]

[...] ich ilość i dalej jesteś zadowolony wynikami Proponowane 2 układy: 1. Sztanga łamana uginanie przedramion na stojąco 12/10/8/8/6 2. Uginanie sztangielka z supinacją nadgarstka 10/10/10 lub 1. Uginanie przedramion ze sztangielkami naprzemian styl klasyczny w leżeniu na dużym skosie 10/8/6 2. Uginanie przedramion ze sztangielkiem uchwyt [...]

Niestety zlamanie nadgarstka wyeliminowalo z tego sTARTU

[...] nachwytem jest juz naprawde bardzo ciezko zrobic załozoną ilośc seri, nierzadko zdarzało sie ze robiłem serie ciezarem sztangi + 2kg i tez wcale nie było łatwo, czy z fizjologicznego punktu widzenie jest duza roznica pomiedzy siła zginaczy i prostownikow nadgarstka? czy to poprostu moje braki? Zmieniony przez - hassano w dniu 2009-04-09 20:11:31

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Flashtune PŁEĆ:Mezczyzna WIEK:20 WZROST:180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ~3,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:80 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:- OBWÓD BICEPSU:- OBWÓD ŁYDKI:- OBWÓD UDA:- OBWÓD BIODER:- OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:- OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:- [...]

[...] 3 serie 10/10/10 wywal Martwy ciąg 4 serie 12/10/8/6 Szrugsy 4 seri 20/20/20/20 Uginanie ramion ze sztangą 3 serie 12/10/8 Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 3 serie 12/12/12 na koniec daj Ugiananie sztangielka w podporze o kolano 2 seri 12/12 wywal, i daj jako drugie ćw, uginanie ramion z sztangielkami z supinacją nadgarstka

[...] są z pozycją piłkarza i notowane głównie u bramkarzy. Gra na twardej nawierzchni sztucznej lub na parkiecie wiąże się także z większą częstością urazów (skręceń i stłuczeń) nadgarstka. Mniejsze pole gry zwiększa częstość urazów bezpośrednich graczy, stąd też stosunkowo częste urazy głowy i gałek ocznych, z odklejeniem siatkówki włącznie. [...]

[...] - Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3x po 10 PIĄTEK::: 1) Biceps - Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z suplinacją nadgarstka) 3x 12-10-10 - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x 12-10-8 2) Triceps - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 12-10-10 - Wyciskanie [...]

Co do treningu to ja stosuje od niedawna także podobny jak Ty tez wykonuje wszystkie cwiczenia na klatke hantlami a co do tego skrecania nadgarstka to musze sprobować hehe. a masz dam Ci soga ;p

[...] 3s. (15)- 4 serie , progresja jak w przypadku klatki (radze robić z pasem...) -wiosłowanie sztanga w opadzie 4 s. (15)- j.w -uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3s. (15) -uginanie ramion ze sztangą na "Modlitewniku" 3s. (15)dodaj jeszcze cos na biceps -zwijanie nadgarstków nachwytem sztangielkami 3s. (15)(ja bym [...]

Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8, 2. Wyciskanie sztangielek na skosie w góre 12,10,8, 3. Przenosy 10,10,10 4. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12,12,12 5. KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 14,14,14 Biceps i przedramiona: 1. Uginanie ramion ze sztangą, stojąc 12,10,8, 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W [...]

[...] 3s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s jak dla mnie ten treing wydaje sie byc najodpowiedniejszy teraz tylko ile tych powtorzen bo jak tu sa 3 serie to wydaje mi sie ze 12,10,8 prawda ?

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: wisnia092 PŁEĆ: m WIEK: 23 WZROST:187 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:4+ ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 90 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: 43 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA [...]

[...] ilosc kcal by rosnac i nie lapac za wiele T. Do tego ciagle max obciazenie miesni, sciegien, wiezadel, stawow. Dla mnie to byl duzy minus (kontuzje stawu barkowego i nadgarstka). Teraz nie dochodzil bym do zalamania, a stopien nizej, do tego nie tak wolne tempo powt. Ale rownoczesnie HIT+otoczka (np. wspomniany cyberpump) to moim zdaniem [...]