nadgarstka

[...] osób, którym podczas zabiegu uszkadzane są nerwy,ścięgna itp. jest spory i niesie taki zabieg ze sobą ryzyko np. przykurczu palca,dwóch,lub spore problemu z ruchomością nadgarstka. Najszybszym sprawdzeniem czy ma się zespół cieśni jest badanie na przewodnictwo (podłączają prąd o małym natężeniu). To tak w skrócie :-) Zmieniony przez - [...]

[...] - przerwa ok1,5/2min Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s C Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 4s Plecy:Martwy Ciąg 4s Klatka:Wyciskanie sztangielek na ławce poziomo 4s Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s [...]

Ostatnio miałem ból nadgarstka, później łokcia więc wcale bym się nie zdziwił jak tam siedział Winstrol...

[...] przedramion ze sztanga 2s Wyciskanie francuskie lezac 2s Uginanie nadgarstkow 3s Brzuch B: Przysiady 5s Podciaganie 3s Wioslowanie hantla 3s Wyciskanie sztangi skos/plasko 4s Wyciskanie hantli/sztangi 4s Unoszenie przedramion z hantlami/modlitewnik 2s Sciaganie drazka wyciagu gornego 2s Prostowanie nadgarstka 3s Brzuch Cwicze co 2 dzien

Lepiej miej owijki, bo zapewnią Ci większa stabilność np. nadgarstka. Wiem kiedy moge i jak uderzyć nie robią sobie krzywdy. miałem już 9 złamać przez bójki na ulicach

[...] zrobił prześwietlanie (nic nie wykazało) i wrzucił mi 3 zastrzyki (blokada sterydowa). No i pomogło na moment... Prawda jest taka, że podczas leczenia nie powinienem używać nadgarstka, bo mikroruchy nie pomagają w leczeniu, ale moja praca wymaga używania komputera i myszki... :/ No i problem powrócił. Sytuacja jest taka, że ból pojawia się [...]

[...] 3s max? Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie -3s Barki: - Wyciskanie hantli -2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacja nadgarstka-2s Tricepsy: - Pompki -2s max? B Nogi: - Przysiady ew.przysiady wykroczne 2/3s max? Plecy: - Wiosłowanie sztanga -3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

[...] seriami 60-90 sek) 1. Podciąganie na drążku podchwytem, odstęp między dłońmi 10 cm, 3 serie 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy lub z supinacją nadgarstka- które bardziej rozwijające?) Mięśne brzucha 1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku. 3 x Max 2. Spięcia brzucha.3 x Max Dzień drugi Mięśne nóg (odpoczynki między [...]

1.rob rozpietki po 4 kg chyba ze jak masz za lekko to zrob 7kg przenoszenie sztangielki. 2.rob z supinacja nadgarstka. 3.miesnie brzucha proponowal bym zebys zacza np. od 20powtorzen na serie i z kazdym treningiem lub co tydzien dodawac po 5powtorzen na serie(czyli by bylo 25, potem 30, nastepnie 35 itd.) bo jak bedziesz robil tak ze 3serie max to [...]

Jeżeli robie 8 powt tym ciężarem to chyba nie jest za duży technike też mam dobrą.Z bickiem to samo atakuje go pod różnymi kątami i dalej czujeczuje to samo.Jak wytlumaczysz bol nadgarstka przy odkladaniu ciezkiej hantli albo przy silowaniu na reke? Zmieniony przez - Małach1 w dniu 2018-03-06 12:09:29

ech jak z nadgarstka to ja tez dziekuje bo to system conajmniej chybiony, szkdoa

WIEK: 22 WZROST: 183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ok 3lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 87 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30? OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 61 OBWÓD BIODER: z 92 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 84 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 112 OBWÓD BARKÓW:124 OBWÓD NADGARSTKA:17 OBWÓD KOSTKI U NOGI:22,5 [...]

[...] - 3x 12-8 pow Wiosłowanie sztangą - 3x 12-8 pow. Unoszenie hantli bokiem -3x 15-12 pow. Spiny - 3x 25 pow. Face pulls - 3x 15-12 pow. Uginianie rąk z Hantlami z suplimacją nadgarstka - 3x 12-8 pow. Prostowanie ramion na wyciągu górnym - 3x 12-8 pow. Cardio Ciosy na worku - 5 serii (2 min pracy/ 1 min przerwy) Low/medium/high kicki - 2 serie (2 [...]

[...] na poręczach maszyna: 3 serie do upadku mięśniowego 20x85kg / 14x85kg / 12x85kg Prz: Wciąganie linki na drążek 4x4 wciągnięcia 3x5kg / 3x3,75kg x 3 serie Prz: Uginanie nadgarstka podchwytem 4x10 10x11kg / 10x15kg / 10x17,5kg x 2 serie Prz: Skręty przedramion 4x15 15x11kg / 15x15kg x 3 serie Brz: 4x15-10 Allahy 15x12szt,13szt,14szt,15szt [...]

[...] (inna siłownia) Prz: Wciąganie linki na drążek 4x4 wciągnięcia 3x5kg / 3x3,75kg x 3 serie 4x3,75kg x 4 serie 3x3,75kg - i drążek się rozleciał, inna siłownia Prz: Uginanie nadgarstka podchwytem 4x10 10x11kg / 10x15kg / 10x17,5kg x 2 serie 10x13,5kg / 10x17,5kg x 2 serie / 10x20kg 10x15kg / 10x20kg x 2 serie / 8x20kg Prz: Skręty przedramion [...]

[...] górę) 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s C Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s Barki:Wyciskanie sztangi [...]

TRENING DDO OCENY WTOREK KLATKA: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (3 serie, 12-10-8 powt.) ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE (3 serie, 12-10-8 powt.) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (3 serie, 12-10-8 powt.) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (3 serie, 12-10-8 powt.) POMPKI NA [...]

1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 8-seri 10-powtorzen 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA)8-seri 10-powtorzen 3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA "MODLITEWNIKU": 4-sreie 10-powtorzen 4.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 6-sreie 10-powtorzen [...]

Poniedziałek klatka - wyciskanie płaska - 5s 12x ZA DUżO SERII MAX 12 - wyciskanie skośna - 5s 12x - rozpiętki - 4s 12x triceps - prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 3s 12x - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu - 3s 12x ZA DUżO POWTóRZEń 8-10 - francuskie hantle - 3s 12x ŚRODA plecy - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM - [...]

klatka - wyciskanie płaska - 5s 12x - wyciskanie skośna - 5s 12x - rozpiętki - 4s 12x daj progresje tylko przy rozpietkach staly ciezar. I na skosie zrob najlepiej hantlami. triceps - prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 3s 12x - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu - 3s 12x - francuskie hantle - 3s 12x osatnie cwiczenie wyrzuc a [...]