nadgarstka

[...] jak ktos lubi....co do 666 to nie wiem o so chosi .. ale.. w miare uplywu czasu mozesz zwiekszyc ilosc aerobow do 60min...a trening miesni brzucha wykonuj na silowni :) co do tetna to zmierz go sobie tradycyjna metoda np.na wewnetrznej stronie nadgarstka...i porownaj wynik z pulsomierzem :) Zmieniony przez - xxxxxl w dniu 2004-06-26 17:04:01

[...] wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Sroda Nogi:Wspięcia na palcach z obciazeniem 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka skos 3s Barki:szrugusy 3s Triceps:Francuskie wyciskanie jednorącz za głowy 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s co wy na to?

[...] Sztangi ławka poziom 3s Barki: Arnoldki 3s Triceps: Pompki na poreczach 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi: Wykroki 3s Plecy: Martwy Ciąg 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka skos 3s Barki: Wyciskanie zołnierskie 3s Triceps: Wycikskanie wasko 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s

[...] określenie no ale przynajmniej dowie sie co to garda(jak mu ktos bedzie chciał wynitować to moze nie dostanie w pape), nauczy sie trzymać pięść(moze nie wybije kciuka czy nadgarstka). powiedzmy liźnie troszke teoretycznych wiadomosci, ktore przypuszczam nigdy nie uciekną, a prawdopodobnie sie przydadzą. Widzisz wielu chce ale nie moze, nazuca [...]

[...] pompki na kościach, dokładnie to na kościach palca wskazującego i środkowego. To są kości którymi powinieneś prawidłowo uderzać przynajmniej tak mnie uczono na kk. Takie pompki pomagają potem przy uderzaniu utrzymać prawidłową pozycje dłoni i nadgarstka, i wzmacniają mięśnie przedramienia i triceps. Sorry jeśli używam mało fachowej terminologii.

[...] W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):3x10 BICEPS Uginanie ramiona opartego na udzie w siadzie 3x10 Uginanie ramion stojac w chwycie młotkowym 3x10 Uginanie ramion z suplimacja nadgarstka 3x10. Z tymi barkami moze cos takiego: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 Wyciskanie sztangielek w siedzie Unoszenie sztangielek bokiem w górę Unoszenie [...]

pozniej postaram sie wrzucic moze jakies foto a teraz pare liczb: obwód nadgarstka 18 obwód przedramienia 25 obwód ramienia ( tam gdzie meisien dwugłowy i trójgłowy ) bo nie wiem czy dobrze pisze - 28 Owób brzucha do okoła 90 Tak wiec jakby to powiedziec juz widzicie stosunek rąk do brzucha...*****nia jest

Ok tutaj macie jeszce raz wszystkie juz wymiary dokładnie: obwód nadgarstka 18 obwód przedramienia 25 obwód ramienia ( tam gdzie meisien dwugłowy i trójgłowy ) bo nie wiem czy dobrze pisze - 28 Owób brzucha do okoła 90 obwód nogi gzei jest kosc udowa tak mniejwiecej na srodku - 53 obwód nogi gdzie jests kosc min. piszczelowa tka mniejwiecej na [...]

Oto mój cały plan: PONIEDZIAŁEK - KLATKA, TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej / Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej z supinacją nadgarstka (u góry młotek); 12-10-8-6 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę / Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę; 12-10-8-6 3. [...]

Ostatnio miałem ból nadgarstka, później łokcia więc wcale bym się nie zdziwił jak tam siedział Winstrol... Brałeś oral niewiadomego pochodzenia mogło tam być cokolwiek a jak złapałeś bloka bez testosteronu jako bazy to masz estrogen na zero pewnie więc bóle są od niskiego estrogenu a niekoniecznie od tego że tam winstrol siedzi. Nie bez powodu [...]

Możesz sobie także dokupic rękawiczki z usztywnieniem nadgarstka, mi pomagają urzymywac prosty nadgarstek, i w połączeniu z dobrą rozgrzewką, nie ma problemu z bolącymi nadgarstkami. Co do rękawiczek, warto je kupic, bo poprawiają stabilnosc i pewnośc chwytu, w wielu cwiczeniach.

[...] : Przysiady ze sztangą 4 serie Plecy : Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 sserie ( kozioł ) Klatka : Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s Barki : Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 4s serie Triceps : Prostowanie ramion na wyciągu 4s Biceps : Uginanie ramion z sztangielkami na przemian z supinacją nadgarstka 4s serie

[...] O ludziach reprezentujących ten typ budowy mówi się, że są "drobnej kości". Ich szkielet jest stosunkowo delikatny, lekki, kości zaś mają mniejsze obwody ( obwód nadgarstka nie przekracza zwykle 20cm. ). Klatka piersiowa jest na ogół płaska i wąska, krótkie są obojczyki, przez co szerokość barków jest niewielka. Stawy kolanowe i [...]

[...] odwrotne wspięcia na palce 3s max podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 10<8=8 martwy ciąg 10<8=8 uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12<10=10 uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 10=10=10 Plan ogolnie nie jest zly, tylko nie wiem po co ten biceps chciales tak katowac, bez sensu to bylo.

[...] bicepsa, to dla mnie najlepiej wchodzi najpierw skatowanie go unoszeniem przedramion ze sztanga z progresja obciazenia a pozniej ze sztangielkami na modlitewniku z supinacja nadgarstka go "dopompowuje" stalym ciezarem, mysle ze masz stagnacje bo robiles go 2 razy w tyg, 1 raz w tyg swobodnie wystarczy, 2cw. po 4-5 serii, w sumie 8-9 [...]

idź a co Ci zalezy, nie zaszkodzi a pomóc może bardzo, jak mialem kontuzje nadgarstka i czekalem az samo przejdzie to mialem przerwy 2miechy bo nie moglem kubka w reku utrzymac i do teraz mi chrupie jak sie za cos lapie ;(

pewnie źle miałeś ułożoną pięść podczas uderzenia i stąd ból nadgarstka , używaj owijek i techniki które sie uczysz wykonuj powoli i dokładnie

NICK: sanponte PŁEĆ: M WIEK: 30 WZROST: 178cm STAŻ TRENINGOWY: wieloletni z przerwami WAGA CIAŁA: 83kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 OBWÓD BICEPSU: 40 po treningu OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 82cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: OBWÓD KOSTKI U NOGI: CEL: gestosc

[...] i po tym martwy ciag na koncu Biceps -Unoszenie sztangi podchywtem stojąc 12-10-8-8 prog -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 4x10 biceps ok Przedramie -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x20 -Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3x20 przedramie ok Barki -Wyciskanie sztangi [...]

[...] ostatnio ich nie mierzyłem, ale mogę jeszcze dzisiaj albo najpóźniej jutro sprawdzić, ile max kg dam radę podnieść podczas uginania przedramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka wykonując 5 pow na rękę. Oczywiście jeśli lepiej będzie, jak zmierzę wyniki siłowe w inny sposób, to się do tego chętnie dostosuję EDIT: Ten ostatni plan [...]