nadgarstka

Nadgarstek to dosyć skomplikowana struktura. Mogło dojść do naciągnięcia lub innego uszkodzenia więzadeł co za tym idzie do zmiany mechaniki kosteczek nadgarstka, być może zakleszczył się między nimi jakiś element tkanek miękkich. Trzebeby to zbadać- sprawdzić ruchomość czynną, bierną, ślizgi między poszczególnymi kosteczkami, funkcję mięśni i [...]

Na ogół podczas ataku jestem przed piłką. Pracuję całym ciałem. Wychodząc wręcz biodrem po stronie ręki atakującej. Na ogół preferuję piłki "szybsze" rozbieg do ataku mam 5-6 metr. Wybiegam troszkę za boisko z boku i nabiegam po łuku tworzącym literę C. I potem kwestia nadgarstka jak ułożę.

[...] mięśni ramiennych oraz przedramion 4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (3*6, 5, 4) 5. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej - z supinacją nadgarstka (3*6, 5, 4) 6. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - uchwyt "młotkowy" (2*8, 7) 7. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (2*12) 8. Uginanie [...]

SUPERSERIA - Polega na wykonywaniu dwóch ćwiczeń na antagonistyczne grupy mięśniowe(jak np. unoszenie przedramion-na bicepsy i prostowanie rąk na wyciągu-na tricepsy)po jednej serii każdego z nich bez przerw lub z niewielka przerwą wypoczynkową między nimi. ale mnejsza z tym Plan wedlug mnie taki owaki ;) modlitewnik to raczej slaby pomysl jesli [...]

[...] srodek jest bardzo dobry ale trzeba sie naprawde poswiecic zeby pokazal swoje prawdziwe oblicze. Poczatkowe tygodnie dawaly mi wieksze efekty. Pozniej nieszczesna kontuzja nadgarstka i barku zadecydowaly o tym ze cwiczenia staly sie troszke delikatniejsze a chec do wysilku maksymalnego znacznie zmalala. Reasumujac wycisnalem z tego srodka [...]

[...] nie dziwota, że jeszcze masz problemy. Z tego co widzę( choć nie znam się na tym xD) kość zrosła sie w porządku na tym ostatnim zdjęciu. Na twoim miejscu poszedłbym do lekarza jakbym miał jakiekolwiek wątpliwości a nawet umowił się prywatnie. Sam miałem kiedyś poważniejszą kontuzję nadgarstka ale nie jestem tobą i ciężko mi mówić o tym problemie.

[...] sztangi na skosie dodatnim12/10/8 daj hantle Rozpiętki na skosie dodatnim 10/10/10/10 Uginanie ramion ze sztangą 3x15 Uginanie ramion z hantlą o ławkę skośną 3x15 supinacja nadgarstka/ chwyt młotkowy Przy biecpsie jedna minuta przerwy Czwartek-Plecy+triceps+przedramie PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 12/10/8 Wiosłowanie hantlą 10/10/10 wywal [...]

[...] w górę) 3s Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s Triceps: Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s C Nogi: Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy: Martwy Ciąg/szrugsy 3s Klatka: Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s Barki: Podciąganie [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie Barki: - Unoszenie cieżarów bokiem w górewyc zza karku lub sprzed glowy Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem Plecy: - Wyprosty tułowia - Podciąganie na drążku NACHWYTEM Nogi: - Prostowanie nóg w siadziewykroki - Uginanie nóg w leżeniumc na "prostych" Bicepsy: - UGINANIE RAMION ZE [...]

PN Klatka+Biceps 1- WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PROSTEJ 3 s 8 pow 2- WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOSNEJ 3 s 8 pow 3-ROZPIĘTKI NA ŁAWCE 3 serie po 15 Biceps 1-UGINANIIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC 3 serie 10 2- UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGIELKAMI Z SUPINACJĄ NADGARSTKA 3 serie 10 SR NOGI 1-PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 3 serie 10-8 2- WYKROKI ZE [...]

[...] Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie - podpór o kolano 3s 12 powtórzeń na łapę w serii Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojąc (z supinacją nadgarstka) 3s 12 powtórzeń na łapę w serii Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 4s 12.10.10.8 (dokładać ciężaru co serie?) Barki Unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]

nogi są Wypychanie na suwnicy 4 s. 12-6 Prostowanie nóg w siadzie 3 s. 10-8 Uginanie nóg w leżeniu 3 s. 10-8 jaka ankiete? Płeć : M Wiek : 15 Waga : 68 Wzrost : 178 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 6m Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Full Dieta : Z nadwyżką KCAL [...]

[...] albo podciaganie nachwytem albo wioslo - nie ma sensu tak tyrać pleców jeśli treningi tych samych partii i tak masz co 2-3 dni nie ma tricepsów - dodaj wyciskanie francuskie lub pompki odwrotne ja jeszcze ćwicze przeramiona, manipulacja nadgarstka ze sztangą, ale niekoniecznie, bo przy tych ćwiczeniach co wypisałeś przedramiona też pojdą w góre

[...] wyciagu z przed głowy 4 x 10 4. Martwy ciąg 4 x 12,10,8,6 Biceps 1. uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 4x 12,10,8 2. Uginania ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka stojąc 3x10 barki: 1. Unoszenie ramion na boki ze sztngielkami 3x10 2. Wyciskanie sztangielek 4x 12.10.8.6 3. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12.10.8 4. [...]

[...] drazka wyciagu do klatki 4x12,10,8,6 Martwy ciąg 4 x 12,10,8,6 biceps 1. uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 4x 12,10,8 2. Uginania ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka stojąc 3x10 ------------------------------------- 3 dzien barki 1. Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami 3x10 2. Wyciskanie sztangielek 4x 12.10.8.6 3. [...]

[...] Wyrzuć buterfly, a w rozpiętkach na skośnej daj 3x10 powt, bo przecież to ćwiczenie izolowane i nie robi się progresji tak jak napisałeś . A i daj na przedramie uginanie nadgarstka(ze sztangą lub sztangielkami) podchwytem i nachwytem(to co Yakuza napisał). Jak zastosujesz te drobne zmiany to będzie gicior!. Pozdro Zmieniony przez - Wołek_16 w [...]

[...] żołnierskie 3x10 5. Pompki na poręczach 2x10-15 powt. 6. Dowolne ćwiczenie na brzuch w dwóch na max. B. 1. MC 3x10 2. Podciąganie 3x10 / lub 3x max 3. Wyciskanie skos 3x10 4. Push Press 3x10 5. Uginanie ramion z suplinacją nadgarstka 2x10-15 powt. 6. plank 2x 60s. nie zapominaj o odżywianiu Zmieniony przez - Sir_Lukasz w dniu 2009-11-18 11:07:54

[...] treningu bicepsa. Moze jeszcze nieprawidlowa technika. JAk technika zla to chocbys trenowal ciezarem 200 to i tak dupa z tego bedzie. zrob uginanie sztangi, potem daj, uginanie sztangielek z supinacja nadgarstka i mlotki mozesz wladowac(badz zamiast ostatniego proponuje modlitewnik) pzdr. Zmieniony przez - zaskron w dniu 2008-11-24 13:18:32

tak wygląal moj dotychczasowy plan wiec nie chcialem powtarzac sie z cwiczneiami Trening A NOGI : PRZYSIAD 2S UGINANIE W LEŻENIU 2S PLECY: MC 2S PODCIĄGANIE NA DRĄZKU 2S KLATKA: POMPKI NA PORECZACH Z OBCIĄZENIEM 3S BARKI: WYCISKANIE ZOŁNIERSKIE 2S UNOSZENIE BOKIEM w lekkim opadzie 1S BIC: UGINENIE RAMION NAPRZEMIENNIE Z [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: nowykk PŁEĆ: meszczynza WIEK: 18 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1,5 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 70kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 17 OBWÓD BICEPSU: 34 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 55 OBWÓD BIODER: 99 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 87 OBWÓD KLATKI [...]