nadgarstka

[...] choć to kwestia indywidualna, jest uginanie hantli siedząc, ponieważ będąc opartym o ławeczkę można skupić się tylko i wyłącznie na pracy bicepsów dodając np. supinację nadgarstka. 4. Dobrym ćwiczeniem na zakończenie sesji jest uginanie ręki w podporze o kolano. Jeśli posiadasz jakieś bicepsy to fajnie można modelować szczyt bicepsów i [...]

[...] przyrzadu to jest ono glownie na najszerze grzbietu :) 1. lamana na modlitweniku na siedzaco 12x10x8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej z obrotem nadgarstka - 12x10x8 3, sztanga uchwytem mlotkowym 12x10x8 //wstępne zmeczenie mięśnia? jeśli nie, zacznij od cwiczenia złożonego, a izolowane na koniec tzn. jaka kolejnosc? [...]

FBW A wtorek NOGI -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x15 PLECY -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM:3x10 KLATKA -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3x15 BARKI -WZNOSY SZTANGIELEK PRZED SIEBIE 3x12 BICEPS -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" 3x12 TRICEPS -POMPKI W PODPORZE TYŁEM:3x15 BRZUCH B czwartek NOGI -PROSTOWNIE NÓG W [...]

Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - POMPKI W PODPORZE TYŁEM 12<10<8<6 - WYCISKANIE &#8222;FRANCUSKIE&#8221;SZTANGI W SIADZIE 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - [...]

Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z &#8222;SUPINACJĄ&#8221; NADGARSTKA) 10=10=10=10 Środa: Barki: - [...]

[...] ze sztangą na barkach 4s - Uginanie nóg leżąc 3s - Podciąganie na drążku 3s - Wiosłowanie sztangą 3s - Marty Ciąg 2s - Uginanie przedramion z hantlami z supinacją nadgarstka 2s 12-8 - Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 2s - Zwijanie nadgarstków podchwytem i nachwytem (seria łączona) 3s - brzuch co o tym myślicie? 1 pytanie- co z [...]

[...] - lustro prawdę powie - ale jeśli jednak chciałbys okreslic ilość tego tłuszczu to to moze pomóc bo tam podajesz chyba z 15 wymiarów od barków.. klatki.. az do łydki i chyba nadgarstka - więc komplexowo. Może akurat Ci sie przyda. Przy dużym brzuchu zostanie on wliczony do całości. A wydaje mi sie ze przy takiej ilości pomiarów algorytm musi byc [...]

[...] w leżeniu na ławce poziomej 3s, Barki; Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s, Triceps; Wyciskanie francuskie sztangielek w siadzie 2s, Biceps; Uginanie supinacją nadgarstka 2s, Brzuch; Skłony w leżeniu płasko 3s FBW "B": Nogi; Przysiady wykroczne 3s, Plecy; Martwy ciąg z hantlami na prostych nogach 3s, Klata; Rozpiętki ze [...]

Witam. Ciężko będzie Ci doradzić on line . Nie wiemy jakie ćwiczenia możesz wykonywać , a jakich nie możesz. Raczej nikt nie będzie brał odpowiedzialności za ewentualne pogorszenie Twojego stanu nadgarstka . Proponuje skontaktować się z dobrym rehabilitantem i ustalić konkretnie co możesz a czego nie powinieneś. Pozdrawiam

Zapomniałem dodać B2 B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:public16 PŁEĆ:M WIEK:19 WZROST:180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3Lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:80 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:31 OBWÓD BICEPSU:37,5 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:106 OBWÓD BARKÓW:51 OBWÓD NADGARSTKA:17,5 ****POMIARY [...]

skąd te ćwiczenia ? jakas ksiązka czy co ? ciekwie to jest opisane, sam bym poczytał. te ćwiczenie na przedramiona-skręty nadgarstka z obciązeniem na jednej stronie dobre, polecam inne ćwiczenia hardcore, takie ogolnorozwojowe ale dam soga jak wejdzie, bo zawsze coś nowego.. jak masz to dawaj więcej

[...] sie niby(2miesiace ponad nie chcalo sie zrastac) powolutku po polrocznej przerwie wracalm od lipca do treningow idzie to opornie ale nie poddam sie co do nadgarstka nie wiem co tam miales nie tak i na ile powazne t jest ale wg mnie boks powinien byc ok bo masz bandarze na rece a wiec usztywniasz nadgarstek + rekawica wiec nikt [...]

[...] nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s Ok :) prosze o korekty... liczba powtorzen tak jak poprzednio ?

[...] leżąc 3s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s Ok zostawiłem jak było... tylko to jedno cwiczenie niewiem. Od poniedzialku czyli jutra jade tym planem :) mam nadzieje ze bede progresy w sile i masie [...]

[...] ze sztangą 4s 12 prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s 15 wspięcia na palce 3s 12 podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s 12 martwy ciąg 3s 8 uginanie ramion ze sztangą 3s 10 uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s 8 niewiem jednak czy dobrze dałem :) jak cos prosze o korekte bo jutro na silke :)

[...] 8-10 powtórzeń 4. Wyciskanie hantli (barki) - 3 serie po 10-8 powtórzeń 5. Ściąganie linek wyciągu górnego - 2 serie po 12-10 6. Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka - 2 serie po 12-10 7. Wpięcia na palce - 2 serie max Drugi plan: 1. Martwy ciąg na prostych nogach - 3 serie - 12,10,8 2. Ściąganie drążka do klatki - 3 serie, [...]

[...] w których łokieć oddala się od ciała. prostowania z LINKĄ, wyciskanie jednej sztangielki zza głowy oburącz, francuz z łokciami na zewnątrz, przy kick-backu np też wykręcanie nadgarstka i oddalenie łokcia. zwiększenie zaangażowania głowy długiej - z racji, iż przyczepia się do łopatki, to wszelakie przenoszenia za głowę. czyli np. klasyczny [...]

Poniedziałek Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM [...]

2. wyciskanie sztangielek (nie wiem czy może wprowadzić supinację nadgarstka??) 12 12 12 12 (stały ciężar) supinacja chyba jest na bica??? chyba żę się myle... ja osobiście najpierw robie na płaskiej, a potem na skośnej bo jak najpierw robie na skosnej to mi potem na płaskiej rece ściąga do tyłu:)) nie każdy ma zakwasy po treningu to zalezy od [...]