nadgarstka

[...] siedząc (kąt 75 stopni) 4s 4. prostowanie ramion z hantlem w opadzie tułowia i francuskie hantlem (superseria) 4s 5. uginanie ramion z hantlami stojąc bez suplinacji nadgarstka i pompki w podporze tyłem (superseria)4s 6. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s 7. unoszenie hantli w górę w opadzie tułowia 4s Piątek Nogi 1. Przysiady ze [...]

[...] 3x12 stały ciężar Biceps -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8/6 progresja -Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 4x12,10,8,6 stały ciężar Przedramię - UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4x20 - UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4x20 - NAWIJANIE CIĘŻARU NA [...]

ok a więc tak to dla 4 gosci.ankieta bedzie jedna bo oni sa na podobnym poziomie siłowym.:D ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: nie maja konta na sfd:D PŁEĆ:m WIEK:17 lat jeden 16 WZROST:kazdy po okolo 184 jeden okolo 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 cwiczy 6-7miechów 1 okolo 4 ****PARAMTERY [...]

suplimacja nadgarstka hmmm

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Beltins PŁEĆ: M WIEK: 18 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 16 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 83kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32,5 OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD UDA: 58 OBWÓD BIODER: 100 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 87 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: benaslur PŁEĆ: m WIEK: 21 WZROST: 186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1 rok i 6 miesiecy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 86 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 87 OBWÓD KLATKI [...]

3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA): 3 x 10 daj 3*8 W tricu daj pompki pierwsze. usuń 5.WSPIĘCIA NA PIETY 3x10 a zrób super serrie na wspiecia na palce ... bardziej czochra. barki 1.WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY SIEDZĄĆ 3x 10 daj 4*8 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC 3x10 daj 4*8 Do klatki mozesz [...]

To teraz trzeba znaleźć tych "niższych stopniem" bo przecież szef nie może nadwyrężyć sobie nadgarstka i palców bo ciężko będzie kasę liczyć :D, kto podejmie się roli instruktora? Szef ma zbyt wielką moc i nie może bo jeszcze komuś by krzywdę zrobił :D

A Klatka Wyciskanie Sztangielek w Leżeniu Na Ławce Poziomej 12/10/10 barki Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 10/10 Tric Wyciskanie Francuskie Sztangielki w Siadzie 10/10 Plecy WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 10/10/10 biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 10/10 nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA [...]

[...] jeszcze 3s pompki na poręczch/krzesłach Uginanie ramion stojąc chwytem młotowym Uginanie ramion w siadzie w podporze o kolano Uginanie ramion stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka 3x8 -troche za mało powtórzeń jak na hantle 10kg Przedramię ???? uginanie nadgarstkow nachwytem 2-3, podchwytem też 2-3s, mozesz zrobic 3 serie łączone Środa [...]

[...] Plecy: 1 PODCIĄGANIE Sztangi W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 2 PODCIĄGANIE hantli W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): Biceps: 1 uginanie ramion z hantla z suplimacja nadgarstka - 2 uginanie ramion z hantla w oparciu o kolano - _______________________CZWARTEK Brzuch: 1 brzuszki na lawce skosnej - 2 unoszenie nog w lezeniu na lawce skosnej [...]

Poniedziałek klatka - wyciskanie płaska - 5s 10-12powt - wyciskanie skośna - 5s 10-12powt - rozpiętki - 4s 10-12powt Na skosie daj hantle zamiast sztangi triceps - prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 3s 10-12powt - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu - 3s 10-12powt - francuskie hantle - 3s 10-12powt Ostatnie cwiczenie wywal a [...]

[...] wyrzuc skos sztanga i rob hantlami - Rozpiętki, płasko 4x10 WTOREK: Biceps ., Triceps - Uginanie ze sztangą stojąc, podchwytem 3x8 - Uginanie ze sztangielkami (z rotacją nadgarstka) 3x12 - Uginanie ramion na modlitewniku 2 serie po 8powt.) Triceps: - Wyciskanie francuskie siedząc 3x10 - Wyciskanie francuskie hantlą jednorącz 3x10 - [...]

Powiedz mi jeszcze jaki masz obwód nadgarstka?

[...] ciag daj 4 Szrugsy (niewiem) 3 x 15 - a gdzie cwiczenia na najszerszy??? Wyciag górny zastąp na wioslowanie sztangą Biceps 1 Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3 x 15 2 Uginanie ramion ze sztangą łamana (chwyt młotkowy) 2 x 15 3 Uginanie ramion ze sztangą prostą ndchwytem 2 x 15 Zmieniony przez - Koniu151 w dniu [...]

[...] wyciągu górnego przed głowe 4 x 15 -10 3 Skłony ze sztangą trzymaną na karku 2 x 15 -10 4 Szrugsy (niewiem) 2 x 15 -10 Biceps 1 Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3 x 15-10 2 Uginanie ramion ze sztangą prostą ndchwytem 2 x 15 -10 rób w zakresie powtórzeń 10-15 nie do upadku mięsniowego- 2-3 powt w 'pamięci' gdzie nogi?

jaki Twoj trener ma obwód nadgarstka ? :O

[...] 12x10 Triceps: wyciskanie „francuskie” sztangi w siadzie 10x8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej – supinacja nadgarstka 12x10 Te ćwiczenia co podkreśliłem chciałbym zastąpić innymi. A w takim razie, ćwicząc dwa dni, ułożyć jeden plan i może zmienić liczbę powtórzeń i serii co [...]

[...] Wyciskanie hantli 12x10 Triceps: wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 10x8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej - supinacja nadgarstka 12x10 Po konsultacji z rehabilitantem wiem, że z obu planów mogę wykonywać wszystkie ćwiczenia oprócz ćwiczeń pleców... Dlatego prosiłbym o podpowiedź, jakie [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:filip166 PŁEĆ: M WIEK: 17 WZROST: 181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 77 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 54 OBWÓD BIODER: 83 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 84 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]