Ankiete wypelnie zaraz bardziej szczegółowo ale nie rozumiem nogi to czesc odzielna zalozylem posta w temacie trening na mase . Trenuje kyokushin karate nie potrzeba mi ich cwiczyc za pomoca ciezarow mam ciezkie treningi a nogi sa cwiczone kazda partia . Martwy ciąg hmm? do tego trzeba miec dobra technike a nawet gdyby nie chce miec bólów pleców [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Przedramiona zapisałem dopisać. Zazwyczaj robiłem co drugi trening takie coś: Po 2 serie nachwytem i podchwytem uginanie nadgarstka ze sztangą i zwijka dopóki dam radę 2 serie. Brzucha nie uwzględniłem, bo robię na treningach boksu. ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 19 Waga : 61 Wzrost : 171 Staż treningowy: niedawno wróciłem na [...]
TRENING DO SPRAWDZENIA WTOREK UDA 1. PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 2. WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 3. ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE wywal daj coś na dwugłowy ŁYDKI 1.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 2..WSPIECIA NA PALCE W STANIU PLECY: 1. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM [...]
[...] wznosy na bok rampa 10 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 10 4.Szrugsy ze sztangą/sztangielkami 4 x 15p 5.Frnacuskie wyciskanie 4 x 12/15p 6.Uginanie sztangielek z supinacją nadgarstka 4 x 12/15p Do każdego dnia jedno z ćwiczeń na brzuch (allachy, l-sit lub podciąganie nóg do klatki, wałek) Zmieniony przez - Makry49 w dniu 2019-03-07 18:34:42
ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: daw2210 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 22 WZROST: 198 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* Pomiary robiłem około 4 mies temu , teraz nie mam jak, ale mogło przybyć na górne partie 1-2 cm [...]
[...] z supinacją 3x 12 (stałe) Pt -WOLNE- Sob Barki Unoszenie bokiem 2 x 12(stale) Wyciskanie sztangi zza głowe 4 x 15-8 (prog) Unoszenie ramion w przod ze sztangielka 4 x 12 (stałe) ALBO TO Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 12 (stałe) ALBO TO Szrugsy 4x 15 (stałe) Przedramiona Uginanie nadgarstka w obydwie strony 4 x 15 (stałe)
[...] na ławce skośnej 3 x 12,10,8 lub rozpiętki na atlasie 3 x 10 Barki: wyciskanie sztangi zza glowy, albo tez military press /// byłoby można jakąś inna propozycję chociaz ewentualnie może być i to. A to dobre ćwiczenie ? Duzo daje?? Biceps: jak wyzej, mozesz zamieniac z hantlami z supinacja nadgarstka Triceps: wyciskanie francuskie w lezeniu PZDR
[...] zza glowy, albo tez military press /// byłoby można jakąś inna propozycję chociaz ewentualnie może być i to. A to dobre ćwiczenie ? Duzo daje?? / wez military press i nic nie kombinuj Biceps: jak wyzej, mozesz zamieniac z hantlami z supinacja nadgarstka /uginanie ramion mlotkowe Triceps: wyciskanie francuskie w lezeniu Teraz git. pozdrawiam
[...] Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 3-5 serii(10-12powt) Wznosy barków szrugsy 3-4m serii (10-16powt) Biceps Uginanie ramion ze sztangielką stojąc z suplinacją nadgarstka 3-5serii (10-14powt) Uginanie ramion ze sztangielką stojąc uchwyt młotkowy 3-5 serii (10-14powt) Uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano 3-5 serii [...]
A coś takiego mam zmienić liczbę powtórzeń, serii ?? Poniedziałek Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie 12/10/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie 14/12/10/8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie 12/10/8 Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM 4 serie [...]
[...] wiem jak to opisac :P) sroda: w szkole duzo biegam itp wiec odpuszczam czwartek: biceps (sztanga lamana 5 serii + 5 serii sztangietkami na lawce kat 45 z przemieszczeniem nadgarstka i 5 serii na stojaco bez przemieszczenia ale dopiero 2 tyg mam to czyli 2 treningi ale widze efekt) +przedramie (spuszczanie sztangi 4 serie po 7 na dobitke) [...]
Nogi Przysiady ze sztangą 4s progresja Wspiecia na palce w staniu 4s do palenia Rumunski martwy ciag 4s progresja PONIEDZIAŁEK KLATA 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s / 12-12-10-8 TRICEPS 1. PROSTOWANIE RAMION [...]