Miałem kilka kontuzji nadgarstka i wiem, że niestety lubią one się odnawiać przy przeciążeniach. Ile leczyłeś takie kontuzje? Jak potem wyglądały treningi? Tak samo czy były problemy np przy treningu tricepsów czy barków?
[...] polecicie jakieś dobre stabilizatory/usztywniacze nadgarstów? Teraz chyba się nie będę z nimi rozstawał na treningach...:/ Takie coś spoko: http://allegro.pl/40-sciagacz-usztywniacz-stabilizator-nadgarstka-i6745704216.html Dajcie znać, dzięki Zmieniony przez - C4-C3 w dniu 2017-05-13 15:30:58 Zmieniony przez - C4-C3 w dniu 2017-05-13 15:34:12
Tak kupiłem parę tych stabilizatorów: http://allegro.pl/40-sciagacz-usztywniacz-stabilizator-nadgarstka-i6745704216.html Generalnie nadgarstek nie jest może w 100% bez żadnego bólu ale myślę że przerwa od 10.02 powinna wystarczyć i teraz już można powoli zaczać próbować trenować. Z głową oczywiście. Postawię na długą rozgrzewkę i mniejsze ciężary [...]
Dane z ankiety: Płeć: mężczyzna Wiek: 17,5 Waga: ok. 87 Wzrost: 185 Cel treningowy: Poprawa wyglądu, kondycji oraz siły. Staż treningowy na siłowni: Nie było tego wiele. Zacząłem na początku wakacji, następnie upały oraz wyjazdy odciągnęły mnie od ćwiczeń. Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu: sztangielki (10kg każda, możliwość [...]
[...] tyłem 4x 12-15 ŚRODA: Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10-10-8-8 35kg - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 4x10 14kg na jedną stronę Plecy: - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 12-10-10-8 - 14kg na jedną stronę - podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym [...]
[...] -martwy ciag 12/10/8/6 TYL BARKOW -unoszenie ramion bokiem w opadzie tulowia 15/12/10/8 -szrugsy z hantlem 4x15 PIATEK BICEPS -uginanie ramienia z hantlem z supinacja nadgarstka 3x15 -uginanie ramienia ze sztanga stojac 12/10/8 -uginanie ramienia z hantlem mlotki 3x12 TRICEPS -prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x15 -francuskie [...]
[...] do ziemi opierając się na nogach i rękach Brzuch:ćwiczenia różne zazwyczaj około 8-10 min 30-40 min rowerka Środa:Trening ręczna 1,5h Czwartek: Biceps: -Hantle z skrętem nadgarstka -Hantle bez skrętu -Modlitewnik hantle -gryf łamany -21 -siedząc na ławczce hantle Barki: -Unoszenie hantli bokiem -Unoszenie hantli przodem -Podciąganie sztangi [...]
Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę moderatorów prowadzących [...]
[...] brakuje też mobilności. Mało teraz jest czynności, które by wymagały ich mobilności, a jak przyjdzie ćwiczenie pod obciążeniem, które sprawi trochę napięć w obrębie nadgarstka to pojawia się ból. Trzeba pamiętać też o ważnej rzeczy wbrew pozorom nadgarstek jest dość delikatną strukturą, sporo małych kości i ścięgien więc trzeba do tego [...]