nadgarstka

Witam, właśnie przyszedł do mnie drążek keltona, jak narazie z tym podciąganiem jest marnie (podchwytem tak z 2 razy, nachwytem ani razu) i chciałbym to zmienić, partner by mi pomagał się podciągać. Tym samym chciałem zmienić plan, czy może on wyglądać tak (czy ewentualnie podciągać się w inne dni, traktować te podciąganie jako osobny trening) ?? [...]

tak może byc ? Poniedziałek : Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: Triceps: 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU: 2.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3.POMPKI W PODPORZE [...]

1.Dzień:(poniedziałek) KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4s 12/10/8-10/6-8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4s 10/10/10/10 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE: 4s NOGI PRZYSIADY 4s PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 4s WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE): 4s jako drugie WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 4s [...]

[...] na ławce skośnej - głową w górę Plecy: "Martwy ciąg" Barki: Wyciskanie sztangielek Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) Triceps: Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem Chcialem tylko zaznaczyc, ze na silownie bede chodzic 3 dni a Ty mi kazales napisac 2 zestawy.

[...] "Martwy ciąg" 3S JAKO PIERWSZE CWICZENIE Barki: Wyciskanie sztangielek 3S Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) Triceps: Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem Chcialem tylko zaznaczyc, ze na silownie bede chodzic 3 dni a Ty mi kazales napisac 2 zestawy. [...]

Pierwsze podstawowa kwestia to jakie jest uszkodzenie mięśnia piersiowego czy jest zerwany jak w tytule czy naderwany jak w temacie. Drętwienie , pieczenie czy ciągnięcie do nadgarstka prawdopodobnie wynika ze z podrażnienia splotu ramiennego np. w górnym otworze klatki piersiowej lub gdzieś na przebiegu np. w skutek kompresji po poprzez obrzęk bo [...]

[...] 4s 10 powtrz. uginianie ramion ze sztangielkami stojąc(Uchwyt "MŁOTKOWY")4s 10 powtrz. uginianie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 4s 10powtrz. skłony w leżeniu płask4s 10powtz. spinanie/unoszenie kolan w leżeniu płasko4s 10powtz. skręty tułowia w lezeniu 4s 10powtz. 3 dzien wolne 4 dzien [...]

[...] 4s 10 powtrz. uginianie ramion ze sztangielkami stojąc(Uchwyt "MŁOTKOWY")4s 10 powtrz. uginianie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 4s 10powtrz." wtf, bica chcesz se rozwalić? xD chyba wszystko co znasz dałeś xD fbw to całe ciały na treningu np nogi przysiad klata wl plecy wioslo barki [...]

Ja bym dal mniej powtorzen i wiekszy ciezar. Zamienil bym tez jedno uginanie ze sztanga na uginanie ramion z suplinacja nadgarstka hantlami na skosnej lawce. Moze uginanie ze sztanga robisz zle technicznie i "wymach**esz" calym cialem? Sprobuj oprzec sie o sciane albo obserwoj sylwetke w lustrze podczas cwiczen :) Pozdrawiam

[...] skłony w leżeniu płasko środa plecy/biceps/brzuch biceps -uginanie ramion ze sztanga stojąc 12/10/8 -uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej(z supinacją nadgarstka)10/10/10 -uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-podporze o kolano 8/8/8 plecy -Podciąganie na drążku do klatki 4x max -podciąganie sztangi w opadzie [...]

spoko oto ankieta :) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: p3wu PŁEĆ: M WIEK: 25 WZROST: 190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ciezko powiedziec jaki jest nie przeprwany okolo 5 z przerwami ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: aktualna 94 nie mam dokladnych pomiarow bo jestem 6tydzien na [...]

Ja znalazłem ostatnio za***isty (dla mnie) sposób na napompowanie bicepsów przy uginaniu ramion ze sztangą - łapię sztangę wąsko, walę 5 powtórzeń, na szer. barków - też 5 powtórzeń, szeroko - 5 powt. i przerwa. 3-4 serie - ŁAPY MNIE PALĄ! PIERWSZY RAZ OD DŁUGIEGO CZASU! potem coś izolowanego (na mnie najlepiej działają hantle naprzemiennie z [...]

wystarczy bandaż elastyczny owinąć wokół nadgarstka i dobrze go rozgrzać, wtedy nadgarstek będzie rozgrzany i utrzyma wysoką temperaturę pozdro

"wystarczy bandaż elastyczny owinąć wokół nadgarstka i dobrze go rozgrzać, wtedy nadgarstek będzie rozgrzany i utrzyma wysoką temperaturę" Nie masz racji i nikomu nie polecam stosowania bandażu elastycznego w celu usztywniania stawów. Czy wiesz czym sie charakteryzuje bandaż elastyczny że piszesz takie rzeczy? otóż tym że jest elastyczny [...]

to chyba normalne jest że nie owiniesz sobie tak nadgarstka zeby ci ręka odpadła, bandaż elastyczny jest poto aby utrzymywał wysoką temperature,a nie usztywniał, wielu sportowców używa bandaża elastycznego lub czegoś podobnego, bo przecież nadgarstek najwięcej ruchów wykonuje i musi być stale rozgrzany, mozesz sie zemną nie zgadzać, ale mi pomógł [...]

[...] (rob ostroznie) biceps uginanie ramion ze sztanga na stojaca - 12x10x8 naprzemian stronne uginanie przedramion z hantelkami na siedzaca na lawce z kosnej z obrotem nadgarstka 12x10x8 hantelki uchwytem mlotkowm na stojaca - 12x10 przedramie bym wywalil w tym dniu WTOREK - WOLNE ŚRODA barki wyciskanie sztangi zza karku (np. suwnica) [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: waspat PŁEĆ: mezczyzna WIEK: 22 WZROST: 183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: okolo 4 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 93 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 OBWÓD BICEPSU: 41 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 64 OBWÓD BIODER: 94 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 91 OBWÓD [...]

50 dollar nie watpie ze wiesz co to pronator ale dla przypomnienia to skrety nadgarstka do wewnatrz z wykorzystaniem pasa judo z zamocowanym obciazeniem POZDRAWIAM

PŁEĆ: M WIEK: 16 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku WAGA CIAŁA: 73 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: / OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: / OBWÓD UDA: / OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: / OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 105 OBWÓD BARKÓW: / OBWÓD NADGARSTKA: / OBWÓD KOSTKI U NOGI: / PRZYSIAD TYLNI: MARTWY CIĄG: 130 kg WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 100 [...]

[...] nerwu może być specjalnie przydatne podczas rozbrajania przeciwnika uzbrojonego w nóż lub inną broń. (9) Motorowy nerw w wewnętrznej stronie przedramienia, przy podstawie nadgarstka, zaraz powyżej dłoni. Uderzenie tego centrum powoduje podobne efekty to wymienionego wyżej, z tą różnicą, że nie jest tak łatwo dostępny jak wyżej. (10) Nerw [...]