nadgarstka

Szerokie biodra, obwód nadgarstka 22cm, tendencja do zalewania się tłuszczem, ale też ogromny przyrost masy mięśniowej jak tylko poćwicze (kiedyś trenowałem ale zapał minął). Tym się sugeruję mówiąc, ze jestem endo. Co do rad w kwestii macro dzięki wielkie. Nie wiedziałem, że źle robię zacznę jadać więcej. Jakie macro sugerujecie i ilość kcal przy [...]

[...] na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s 12/10/8powt martwy ciąg 3s 12/10/8powt uginanie ramion ze sztangą 3s 12/10/8powt uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s 12/10/8powt Czy teraz jest już wszystko ok? Mogę pominąć przedramiona, czy jednak powinienem je również ćwiczyć? Zmieniony przez - erwinoos w dniu [...]

XD Klata : WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ ROZPIĘTKI I tarcza 2.5kg między dłonie i do góry / Wszystko po 3 serie, 12/10/8 powtórzeń Bic : UGINANIE RAMION ZE [...]

Więlki dzięki za te poprawki. Dodałem jeszcze jedno ćwiczenie na klate (tylko jedna seria), bo takto miałbym 12 serii tygodniowo a we wcześniejszym treningu miałem 16. Trening końcowy przedstawia się tak. Jakbyś mógł to napisz czy wszystko jest już ok. NOGI: WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY * 2 UGINANIE NÓG W LEŻENIU * 2 WSPIECIA NA PALCACH * 2 [...]

[...] w zwisie na drążku Piątek Wchodzenie naprzemienne na krzesło Pompki na krzesłach Przyciąganie hantli w opadzie tułowia Przyciąganie hantli do brody Uginanie ramion z rotacją nadgarstka (hantle) Pompki w wąskim rozstawie rąk Deska a wariant 2 Zestaw - Hantle Wiosłowanie hantlem w oparciu ( możemy użyć stołka itp) 3s 12-10 Wykroki 3s 12-10 Pompki [...]

[...] 25powt. Pompki na poręczach 15powt. Brzuszki na ławce skośnej 30powt. II obwód Podciąganie na drążku chwytem młotkowym 12powt. Uginanie ramion z hantlami supinacja nadgarstka 20powt./7kg Unoszenie ramion w przód ze sztangą 10powt./7kg Rozpiętki 10powt. Pompki z dłońmi skierowanymi do środka 15powt. Brzuszki na poręczy 20powt. III [...]

[...] kostkach 25powt. Pompki na poręczach 11powt. Brzuszki na ławce skośnej 25powt. II obwód Podciąganie na drążku chwytem młotkowym 12powt. Uginanie ramion z hantlami supinacja nadgarstka 16powt./11kg Unoszenie ramion w przód ze sztangą 10powt./7kg Rozpiętki 10powt./20kg Pompki z dłońmi skierowanymi do środka 10powt. Brzuszki na poręczy 25powt. III [...]

[...] 20kg 3x (14,12,12pow) Triceps -wyc. francuzkie leżąc 26kg 3x (18,16,12pow) -prostowanie ramienia na wyciagu stojac 3x 23kg (20.16,16pow) -pompki w podporze tylem 3x Przedramie -uginanie nadgarstkow nadchwytem 3x 30kg (30pow) -krążenie nadgarstka ze sztangielką trzymaną nachwytem 3x 12kg (12pow) Czas trwanie 50minut + 15 min aerobow

Po modyfikacjach będzie to wyglądać tak: PONIEDZIAŁEK Barki Stojąc - wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/6 /zostawiam to bo do normalnego wyciskania moje mięśnie się przyzwyczaiły Arnoldki 4x8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x8 Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu 4x8 ŚRODA - Biceps - Triceps Super seria: [...]

[...] ) Wioslo hantlem jednoracz 3x12 20kg Myslalem ze zrobie drazek ale niestety nie przymocowany jeszcze ^^ Fracuz lezac 3x 12 26kg WL wasko 3x12 38kg nadgarstek uginanie nadgarstka z hantlem nachwytem 3x15 5kg +brzuch :D Suplementacja: 10g mono 6kaps vasobolanu pepek tak moze byc? Zmieniony przez - Creative w dniu 2012-01-13 19:47:52 [...]

[...] -"Wiosłowanie" 4 serie 10-8-6 Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem -Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej ( z supinacja nadgarstka) Przedramię: -Uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem siedząc - 2 serie max powtórzeń -Uginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem siedząc - 2 serie max [...]

[...] ciąg 3) Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x12 4) Uginanie ramion z sztangą stojąc (pod chwyt) 5) Uginanie ramion z sztangielkami na przemian z supinacją nadgarstka 6) Uginanie ramion na przemian chwyt młotkowy Dzień 3 (nogi + barki) 4 x 12 1) Przysiady ze sztangą 2) Przysiady wykroczne 3) Prostowanie nóg w [...]

[...] w opadzie 2) Martwy ciąg 3x12 3) Wiosłowanie sztangą w opadzie 4) Uginanie ramion z sztangą stojąc (pod chwyt) 5) Uginanie ramion z sztangielkami na przemian z supinacją nadgarstka 6) Uginanie ramion na przemian chwyt młotkowy 7) Skłony w leżeniu Dzień 3 (nogi + barki) 4 x 12 1) Przysiady ze sztangą 2) Przysiady wykroczne 3) Prostowanie nóg w [...]

[...] Uginanie nog lezac na brzuchu 12/10/8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8 Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 12/10/8 mŁOTKI 12/10/8 Plecy DRAZEK NACHWYTEK 4 X 10 WIOSLOWANIE 12/10/8 SZTANGIELKA! MARTWY CIAG 12/10/8 SZRUGSY 12/10/8 Barki Wyciskanie sztangi szeroko zza [...]

Żeby nie zaczynac nowego tematu odświeżam. Zdobyłem 2 hantelki i kożystając z Atlasu ułożyłem nowy plan, biorąc pod uwagę to co moge wykonać w domu: dzień #1: klatka triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ PRZENOSZENIE [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Cedoff PŁEĆ: M WIEK: 19 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3,5 LAT ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 70 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 28 OBWÓD BICEPSU: 33 OBWÓD ŁYDKI: 36 OBWÓD UDA: 54 OBWÓD BIODER: 80 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 80 OBWÓD KLATKI [...]

[...] rotatorów, zapalenie kaletki podbarkowej, zwapnienia odkładające się w ścięgnach, zapalenie nadkłykcia kości promieniowej - "łokieć tenisisty", ból dłoniowej strony nadgarstka, nadmierne napięcie mięśniowe, wyrośla kostne małych stawów ręki, entezopatie, zapalenie kaletki krętarzowej, przerwanie ciągłości ścięgien, utrudnione zrosty [...]

[...] Wyciskanie francuskie hantli 3x6 Pompki w podporze Tylem 3x6 Wyciskanie szatngi w waskim uchwycie 3x6 2.Biceps Naprzemianległe uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3x8 Naprzemianległe uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 3x8 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x6 Piątek 1.Barki Wyciskania sprzed [...]

[...] przedramion na maszynie 10 x pierwsza duża sztabka 10 x pierwsza duża sztabka 10 x pierwsza duża sztabka 7)Wypychanie ciężaru na maszynie palcami nóg 3 x max 8) Uginanie nadgarstka ze sztangielką 3x max 9) Unoszenie nóg w górę w zwisie 3 x 10 DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/94c14dcf12f2497a88b6b0164add37bc.png Zmieniony przez - Borutnik Leszy [...]

[...] 8 x 12kg 6) Prostowanie przedramion na maszynie 10 x pierwsza duża sztabka 10 x pierwsza duża sztabka 7)Wypychanie ciężaru na maszynie palcami nóg 2 x max 8) Uginanie nadgarstka ze sztangielką zapomniałem :P 9) Unoszenie nóg w górę w zwisie 3 x 10 Po trzech pierwszych ćwiczeniach zdychałem strasznie. Nie mięśnie, ale wydolnościowo. [...]