nadgarstka

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Trenbolon_xD PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 17,5(za pare tygodni 18) WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 64 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:30 OBWÓD RAMIENIA: 33 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: 55 OBWÓD BIODER: OBWÓD NA [...]

[...] po alko. ciebie boli pachwina a ja jak kiedys wpadlem z kolega na swietny pomysl posparowania w dosc ciezkim stanie to ja zkonczylem z powaznym skreceniem kostki a on nadgarstka (nie wspominajac o lekko obitych mordach bo na melanz nie zabralismy rekawic) ...ach ten alkochol Tomasz69 hehe dokladnie czy leze czy siedze czasem raptem sie [...]

[...] sztangi w opadzie 3s x8/podciaganie+mc Nogi: - Wypychanie ciężaru na suwnicy 2s x8/przysiady ze sztanga+cos na uda Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3s x8/ew sztanga lamana Tricepsy: - Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 2s x8/dalbym pompki na poreczach Przedramiona: - Uginanie nadgarstków [...]

Na klatke zamiast wysiskania plaskiego sztangi dalbym wyciskanie sztangielek z supinacja nadgarstka. Na plecy zamiast wyciagu podciaganie do karku lub do klatki (jak nie dasz rady sam to popros kogos zeby Ci pomagal) + jakies wioslowanie, a zamiast unoszenia tulowia z opadu martwy ciag. Jezeli chodzi o biceps to pierwsze cwiczenie OK ale jako [...]

[...] ławka skos (głową w górę) 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s Tak może być ? EDIT: A była by możliwość wykonywania ćwiczeń na przedramię ? Zmieniony przez - 17kamil175 w dniu 2011-03-06 16:04:55

[...] -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x10-12 pow. -UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 5x 10-12 pow.4s10 i uginanie na przemian supinacją nadgarstka -MARTWY CIAG 4x 12 -6 pow. na koniec -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 4x 12-8 pow.to jako drugie -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3x 10-5 pow. [...]

[...] nóg w leżeniu 2x na 12/10/8 ( z biegiem czasu planuje zwiekszyc liczbe powtorzen0 Piatek/Sobota: -Biceps(ramięnne mięsnie): 1.Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 2x na 14/12/10 2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc,podchwytem(szeroko ręce ) 2x na 14/12/10 3.Uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) 2x na 14/12/10 [...]

[...] 12p, 2s 10p, 3s 8p BICEPS: - uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie 12-10p - uginanie ramion ze sztangielkami siedzac (uchwyt mlotkowy) 3 serie 12-10p - Uginanie nadgarstków z gryfem trzymanym podchwytem oburącz - 3 serie: 1s 12p, 2s 10p, 3s 8p - Uginanie nadgarstka, stojąc z gryfem trzymanym podchwytem z tyłu - 3 serie: 1s 12p, 2s 10p, 3s 8p

[...] w góre(4s) 12-10-8-6 • Wznosy ramion bokie w opadzie tułowia (4s) 12-10-8-6 • Francuskie wyciskanie za głowy leżąc(3s) 12-10-8 • Uginanie ramion ze sztangielkami”supinacja nadgarstka”(3s)12-10-8 C • Uginanie nóg leżąc na brzuchu(4s) 12-10-8-6 • Martwy ciąg(4s) 12-10-8-6 • Wyciskanie sztangi głową w góre(4s)12-10-8-6 • Wyciskanie sztangi zza [...]

Dzień 1- Poniedziałek: klatka+ triceps klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ- 4 serie WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ- 3 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ- 3 wywal ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ- 3 triceps: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

Na barki ćwiczę z supinacją nadgarstka tzn. nie robię arnoldek, jednak schodząc w dół wykonuję skręt dłońmi o 90 stopni. Nie wiem czy to czemukolwiek przeszkadza? Ponadto patrząc w górę wygodniej mi się robi to ćwiczenie, gdyż kontroluję drogę, po której poruszają się hantle. Wymachy na boki robię tak samo jak kolega z filmu jednak mam ręce zgięte [...]

PON.KLATKA I Triceps KLATKA: 1)Wyciskanioe sztangi na płaskiej ławce 12,10,9,6 2)Wyciskanie sztangi na skośnej ławce 3)Rozpietki na płaskiej ławce sztangielkami 4)Przenoszenie sztangielek lub odwaznika od sztangi w leżeniu w poprzek ławki poziomej TRICEPS: 1).WYCISKANIE FRANCUSKI SZTANGI W LEŻENIU 2).WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGIELEK W [...]

[...] końca sztangi w opadzie 12/10/8/8 -podciąganie sztangielki w opadzie 12/10/8/8 -ugianie ramion ze sztangą 12/10/8/8 -uginanie ramion ze sztangielkami ze suplinacją nadgarstka 12/10/8/8 -wyciskanie fancuskie 12/10/10/8 -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12/12/12 hack-przysiady 12/10/8/8 -prostowanie nóg w siadzie [...]

[...] masz drążek podciąganie podchwytem, nachwytem i podnoszeni tłowia leżąc Biceps - 2 ćwiczenia np. uginanie ramion stojąc, hantel o udo Przedramie - 2 ćwiczenia np. zginanie nadgarstka, ściskacze Piątek: Nogi - 3 ćwiczenia np. przysiady różne, wspięcia na palce Barki + kaptury - 3 ćwiczenia np. podnoszenie ramion przodem, bokiem, szrugsy Brzuch [...]

[...] (2min.) Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4 serie po 12/12/12/12(2min.) Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(z supinacją nadgarstka)12/10/8/7(progresja)(2min.) Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 4 serie po 12/10/8/7(progresja)(2min.) moze zrob tak: uginanie raminon [...]

Taki był plan : Pon. Biceps 1. Uginanie hantli z rotacją nadgarstka 3x 12 2. Uginanie hantli młotkowe 3x 12 3. Uginanie sztangi prostej 3x 10-12 Triceps 1. Uginanie hantli za plecami 4x 12 2. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x 12 3. wyciskanie hantli za plecami chwytem oburącz 4x 12 Wtorek Uda Przysiady ze sztangą 4x 12 Uginanie [...]

Rtg nadgarstka prawego i lewego - opis jest wyżej. Badanie gęstości kości kręgosłupa: kobieta robiąca to badanie wystawiła diagnozę po 3 sekundach że wszystko jest w jak najlepszym porządku. Oraz badania krwi: Ob: 5 (2-12) RF: < 10 (0,00 - 14,00) anty - CCP 0,7 (0,0 - 5,0)

Witaj Miałem bardzo długo trawła kontuzje nadgarstka, źle uderzyłem typa w zemby (nadgarstek zle skrecony ) i sie zaczeło. Rwało mnie przy kazdym podniesieniu czekolowiek co wazylo wiecej niz 1kg, zadnych skretów , dosłownie prawie nic. Męczyłem sie 2 lata przez wszsytkich lekazy, rózne preparaty, opaski , bez siłowni. Obecnie ćwicze i jeest już [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Qger PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 24 lata WZROST: 180cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 78 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29 cm OBWÓD BICEPSU: 36 cm OBWÓD ŁYDKI: 36,5 cm OBWÓD UDA: 54 cm OBWÓD BIODER: 88 cm OBWÓD WOKÓŁ [...]

modlitewnik sztanga mocno lamana uchwyt mlotkowy 12-10-8 wyciag dolny linka najpierw jedna reka pozniej druga 10-8-8 uginanie ramion hantelkami 5 powt. z supinacja nadgarstka i 5 mlotkowych 10-10-10 Zmieniony przez - Seepiroth w dniu 2012-02-20 19:16:56