[...] płasko 3 serie -Wyciskanie zza karku 3 serie -Wyciskanie francuskie 2 serie -Uginanie ramion ze sztangą 3 serie 2 serie -Szrugsy ze sztangą z tyłu. 2xmax wywal -Uginanie nadgarstka podchwytem 2xmax wywal -Wspięcia na palce z gryfem na barkach 2xmax 2 zestaw: -Wykroki 3 serie -Wiosłowanie sztangielkami 3 serie -Unoszenie tłowia 2 serie wywal [...]
[...] techniki, jezeli nie chcesz, rob grzbietki 9. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),ok, ale rob to cwiczenie z supinacja nadgarstka 10. Pompki na poręczach-(tricepsy),zamien tego cwiczenia, rob wysikanie francuskie oburacz/jednoracz lub prostowanie ramion na wyciagu 11. Uginanie i prostowanie [...]
[...] na płaskiej wyciskanie sztangielek na poziomej głową w górę rozpiętki na płaskiej x12 3 serie Biceps Uginanie ramion ze sztangą [12/10/8 Uginanie ramion z kreceniem nadgarstka [12/10/8 Uginanie o kolano albo modlitewnik [12/10/8 Przedramie Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 serie do maxa az będzie palić Uginanie nadgarstków [...]
Poniedzialek-Klatka i Tric Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 6s 8,8,6,6,4,4 progresja ciezaru co 2 serie WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s 8,8,6,6 progresja ciezaru j.w ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 10,10,10,10 Tric: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4s [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] trzeba. A to super ćwiczenie Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka skos 45st "+" 3s Barki: Wznosy ramion w bok z sztangielkami 3s - bez tego drugiego Triceps: Wyciskanie francuskie jednorącz za głową - 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami naprzemiennie z supinacją nadgarstka - 3s Do tego brzuch 3s. w A scyzoryki, w B unoszenie nóg w zwisie.
a wg mnie kupa! proponuję: Ponedzialek Klata -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - (12-10-8-6) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOSNEJ - (12-10-8-6) -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - (10-10-10) Triceps - POMPKI NA PORęCZACH - 3 X MAX -WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE - (10-8-6) [...]
[...] wiosłowanie sztangielką jednorącz 4 serie po 12 Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą podchwytem stojąc 4 serie 12/10/8/6 - uginanie przedramion z hanklami z supinacją nadgarstka 4 serie 8-10 Przedramiona: - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4 serie 8-10 Uda: -przysiady ze sztanga trzymaną na barkach 4 serie 12/10/8/8 -wspięcia [...]
[...] końca sztangi w opadzie 3 serie *Biceps* -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 serie -Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 3 serie *Przedramie* -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 serie po 20 Czwartek Luz Piatek *barki* -Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie -Podciąganie [...]
[...] robię. Martwy ciąg - 15x50/15x60 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 12x25/9x35/7x45/7x45 Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) - 6x16-dobicie6x10 przesadziłem z obciążeniem. /10x12 Uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku" - 13x12/13x12 trening super, ale godzinę po [...]
[...] stojąc/Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 8x25/8x16- 8x35/8x16 Dropseria: Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 8x16/8x16 zmniejszenie ciężaru 8x10, zmniejszenie cięzaru 8x6 1. trening ciężki na maksa, momentami znowu chyba przesadziłem. Ale co się nawrzeszczałem to moje . [...]
zrob usg nadgarstka,lokcia bedziesz wszystko wiedzial...idz do ortopedy...potem do fizjoterapety...jesli potwierdzi sie diagnoza polecam fale uderzeniowa
Zdjęcie w profilu - moje ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: klin2511 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 19 lat WZROST: 179 cm. NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1rok z dietą i suplementacją, około 3 lat rekreacyjnie( w ty m przerwy 2miesięczne itd.) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 82kg. OBWÓD [...]