nadgarstka

wiec ostatecznie tak to wyglada: Pon - brzuch Wt - nogi, barki Sr - Czw - klatka, triceps, brzuch Pt- So - plecy, bic, przedramiona Nd - ---------------------------------------------------------------------------------- ---PONIEDZIAŁEK--- *BRZUCH -brzuszki wszelkiej masci (około 250-300) ---WTOREK--- *NOGI - przysiady - 3x65 (bez [...]

Witam mam pare pytan odnosnie tego Mięśnie klatki piersiowej (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek) 1. Pompki z nogami wyżej (podparcie na podłodze uchwytach do pompek lub kiju) 4 x 8-12 2. Pompki na trzech stołkach. 4 x 8-12 3. Rozpiętki ze sztangielkami lub z liną 4 x 8-12 Mięśne dwugłowe ramion (odpoczynki między seriami 60-90 [...]

[...] 6. Podciąganie sztangielek w opadzie(plecy) 7. Uginanie przedramion 8. wyciskanie francuskie oburącz 9. wznosy na łydkach 10. Martwy ciąg z hantlami 11. zginanie nadgarstka opartego o kolano(przedramie) - to tak na koniec bo pojedyńczo każda ręka. Diety nie mam, wcinam wszystko co pod ręką....wiek 30, 78kg... chce poprawić [...]

To był żart. Tego typu podziały są całkowicie sztuczne. Dam na swoim przykładzie: obwód nadgarstka mam ektomorfika, prędkość nabieranie mięśni mezomorfika, metabolizm i skłonności do otłuszczania się endomorfika.

[...] 20 1 x 15 31.03.2016 2 x 20 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia (sztanga) 1x15 2x10 Teraz w tym ćwiczeniu ból w nagdarstku i słyszę, że coś "przeskakuje" w kościach nadgarstka i śródręcza... 04.04.2016 3 x 15 31.03.2016 2x15 8) Pompki w podporze tyłem 3x15 04.04.2016 3x15 31.03.2016 2x15 [...]

dobre, ale wiesz po czym widac roznice? ten lancuszek na rece owijales dwa razy wokol nadgarstka a teraz tylko raz

[...] Zjem na półtora godziny przed spaniem. No i neo-angin zażywam średnio raz na godzinę. Pomiary wzrost: 197 cm masa ciała: 135, zważę się jeszcze jutro "na sucho" obwód nadgarstka: 20 cm obwód przedramienia: 32/33 cm obwód ramienia: 39,5/41,5cm obwód łydki: 46,5/48 cm obwód ud: 71/74 cm obwód bioder: 119 cm obwód wokół pasa na wydechu 120 cm [...]

[...] Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 12x50/12x60/10x70/10x80/8x90 - Wiosłowanie sztangielką 10x30/10x35/10x40/10x45/8x50 - Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja nadgarstka 10x12,5/10x15/10x17,5 - Uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku 10x10/10x12,5/10x12,5 + 30 min rowerek 7.02 - z rana ok.30 min biegania w terenie [...]

15.02 16.02 17.02 18.02 http://i43.tinypic.com/4gkoea.jpg 16.02 Triceps + Biceps + Przedramiona - Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 12x10/10x12,5/10x15/10x17,5/8x20/6x22,5 - Wyciskanie francuskie sztangielki siedzac 15x20/12x25/12x30/10x35/10x37,5/8x40 - Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 12x20/10x30/10x35/10x35 - [...]

[...] na kolanach 12 Biceps stojąc 10 (10kg) Podciąganie obciążenia wzdlłuż tłowia 10 (10kg) Triceps siedząc (hantel za plecami) 12 (10kg) Przedramiona (opuszczanie i podnoszenie nadgarstka) 10 (3kg) ale ostatnio jak to robię co coś chrząka mi w kości, wiecie co to może być? Taka seria dwa razy w pierwszych dwóch tygodniach, brak przerw między [...]

"może źle technicznie wykonujesz owe czynności ? a próbowałeś PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) ?. Jak nie pomoże to zastosuj metodę półtoraków ( jedno pełne + jedno w połowie zakresu największego napięcia ) " ty to mój tekst

ja byłam nawet u chirurga z nim zamiast zajac się kolanem co to niby jest w porządku i taka natura to zrobił mi biopsje nadgarstka mówiłam że nienawidze lekarzy?

2-3 palce od kosci nadgarstka i to samo od kostek

[...] ławce (minimalnie odchylonej do tyłu) Unoszenie ramion w przód sztangielkami Odwrotne rozpiętki na maszynie SOB - bic + tric + przedramię Unoszenie sztangielek z supinacją nadgarstka stojąc Unoszenie sztangielki w oparciu o kolano Unoszenie sztangi stojąc Francuskie wyciskanie sztangielki stojąc Francuskie wyciskanie sztangi leżąc Pompki tyłem [...]

Kaszka to też widzę psuj z ciebie też:D Ja na pocztę wchodziłam i klamkę wyrwałam:D Chyba mi siła wzrosła :D Ja tak kiedyś załatwiłam gofrownice, taka soidna niemiecka. Chciałam, aby mi ładne gofry wyszły to ścisnęłam mocno obie części i ... rączka pękła !%-) Plastik grubości mojego nadgarstka, ale chwytu nie puściłam !

[...] rozpietki, wasko aby poruszyc gorna czesc klatki biceps>>uginanie ramion ze sztanga lamana stojac, uginjanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem z supinacja nadgarstka, modlitewnik, na dobicie 21, sroda: plecy>>wioslowanie sztnga w opadzie tulowia,podciaganie konca sztangi w opadzie,sciaganie drazka wyciagu gornego w [...]

[...] jest różnica między tymi chwytami - myślę, że Sheep miała na myśli jeszcze coś innego (jak ułożyłam sobie łapę wg jej opisu, to wychodzi jeszcze dodatkowe przekrzywienie nadgarstka). Moje pytanie było, czy jest różnica w pracy mięśni w ćwiczeniach jak wyciskanie sztangielek leżąc i wyciskanie stojąc, jeśli masz ręce w chwycie młotkowym, a nie [...]

[...] ze sztanga 3s 8,6,6 Uginanie podudzi leżąc 3s 8,6,6 wspięcia na palce 3s max uginanie ramion ze sztangą szerzej 2s 8,6 uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 2s 8 A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). wyciskanie płasko 2s 8,6 wyciskanie skos 2s 8,6 Wyciskanie wasko na płaskiej 2s 8,6 <> wymiennie co [...]

[...] hantlami/sztanga z przodu 3x 10 Uginanie podudzi leżąc 3s 8,6,6 wspięcia na palce 3s max uginanie ramion ze sztangą szerzej 2s 8,6 uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 2s 8 A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). wyciskanie płasko 2s 8,6 s3s pompki na poreczach wyciskanie skos 2s 8,6 Wyciskanie wasko na płaskiej 2s 8,6 [...]

[...] siedząc lub wznosy na bok rampa 10 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 10 4.Szrugsy ze sztangą/sztangielkami 4 x 15p 5.Frnacuskie wyciskanie 4 x 12/15p 6.Uginanie sztangielek z supinacją nadgarstka 4 x 12/15p Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Zmieniony przez - kacper95 w dniu 25/09/2023 14:33:14