[...] bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s 6 wyciskanie na suwnicy 3s 8 martwy ciąg na prostych 4s 8 wspięcia na palce 4s 10 podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 4s 6 szrugsy 4s 8 uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s jeszcze brzuch- w takiej samej tonacji i powinno byc ok
[...] poziomej 4 serie 10 Mięśnie dwugłowe ramion 1. Uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie po 10 powtorzen 2. Unoszenie sztangielków w lezeniu na ławce skonsje z suplinacja nadgarstka ( GIF 6 w ATLASIE )4 serie po 12 +Mięśnie brzucha 2 CWICZENIA NA BICEPS STARCZA = PRZYŁÓZ SIE DO TECHNIKI I ZOBACZYSZ EFEKTY II dzień Mięśnie ud 1. Przysiady ze [...]
yo busek no ze 47 mam ale dodajac obwod ramienia i nadgarstka 31cm+16cm Izik dzis bylem na probie poloneza na kosciuszki, od czasu genka same leszcze w tej szkole, jakies takie sie probuja spinac ale 110 w klacie i 100 w pasie
Kurde ostatnio zrobiłem sobie głupią kontuzje ;/ z kolegą na lekcji siłowałem się na ręke i jak ją przekręciłem to teraz czuje taki lekki ból w tej kości nadgarstka ;/
[...] ciężary 12-10-8 powtórzeń - podstawa masy do rzeczy: Poniedziałek: Klatka - z naciskiem na mięsień piersiowy górny 1.Wyciskanie hantli na ławce skos ok 30stopni z obrotem nadgarstka 2.wciskanie hantli ławka pozioma 3 rozpiętki skos Odpuść przenoszenie te trzy podstawowe ćwiczenia po trzy serie dadzą efekt zobaczysz. Chcesz nacisk na górę klaty [...]
[...] Barki:Podciąganie sztangi do brody 3 x 12-15 Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy siedząc 2 x 12-15 Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2 x 12-15 Uginanie ramion z sztangą na modlitewniku 2 x12-15 C Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3 x 12-15 Plecy:Martwy Ciąg 3 x 12-15 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3x10 SRODA: wolne CZWARTEK : nogi + przedramiona -przysiady z obciążeniem 5x10 -martwy na prostych:5x10 -wspiecia na palce:5x15 __________________________ -unoszenie sztangi palcami za dupa 4x10 -uginanie nadgarstka na laweczce 3x10 PIATEK: barki + brzuch -sprzed głowy 4x10 -unoszenie sztangi w przod3x10 -unoszenie rąk w bok 3x10
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nogi + przedramiona -przysiady z obciążeniem 5x10 -wykroki w przod 5x10 -martwy na prostych:5x10 -wspiecia na palce:5x15 __________________________ -unoszenie sztangi palcami za dupa 4x10 -uginanie nadgarstka na laweczce 3x10 PIATEK: barki + brzuch -wycisk sprzed głowy 4x10 -unoszenie rąk w bok 3x10 -unoszenie rak w bok w opadzie 3x10
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z obciążeniem 5x10 -wykroki w przod 5x10 -wspiecia na palce:5x15 -martwy na prostych:5x10 __________________________ -unoszenie sztangi palcami za dupa 4x12 -uginanie nadgarstka na laweczce 3x12 PIATEK: barki + brzuch -wycisk sprzed głowy 4x12 -unoszenie rąk w bok 3x15 -unoszenie rak w bok w opadzie 3x15 brzuch odpuszcze w inne dni bo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
te wszytkie pompki na kościach na palcach to głupota jedynie krzywdę sobie można zrobić, wzmocnisz nadgarstki np zwijając i odwijając cieżarek na lince, ale jak Cię boli nadgarstek to nic Ci nie pomoże, zadne wzmacnianie jedynie sobie zaszkodzisz ja z bólem nadgarstka się bujałem ok 6 miesięcy.
Ja ci go tak poprawie , ciezar musisz juz sobie sam dobrac ale jak ciwczyc 10 miesiecy to napewno wiesz na co cie stac. PIERWSZY PLAN: ŚRODA KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/10/8/6 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 10/8/6 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 15/12/10 [...]
no na dolne robie te takzwane "dziendobry" a tym bicem to pewnie zostnae tak jak cwicze bo biceps ma ladny ksztal i rosnie. Czyyli sztanga podchwytem, sztangielkami naprzemian ze skrecaniem nadgarstka mlotki, najwyzej wywale sztanielka w podparciu o udo. Małymi krokami ale do celu, kiedys bede wielki :>
[...] ale myslałam, że to bóle mięśniowe, bo całe ciało mnie bolało. Od roku nie ćwiczyłam z uwagi na kolano, a bół szyi i barku jak był tak pozostał, myślałam,że to zespół cieśni nadgarstka. Któregoś dnia jednak miałam taką jazdę, że nie mogłam ruszyć głową i wtedy poszłam do lekarza i "wyszło szydło z worka" Zmieniony przez - Gita w dniu [...]