nadgarstka

[...] ale to standardowa technika jiu jitsu dla niższych stopni. Mało skuteczna - za mała kontrola. Zwróć uwagę, że tori, czyli broniący robiąc blok _dalej_stoi_pod_ pałką. Ruch nadgarstka uke i dostaje w pałę. Jak już coś robić w tym stylu, to z zejściem. Akurat wiem o czym mówię, bo to wałkowałem. Jeżeli liczysz na to, że atakujący pozwoli ci się [...]

[...] brzuch, trochę słabo wyszło z kilku powodów, ale nic, grunt że miska czysta. Po weekendzie wrócę do ćwiczeń na górę, tj mam wrażenie, że nadgarstek się regeneruje i mogę zacząć coś ćwiczyć z niedużym obciążeniem :-) w końcu, bo źle się czułam z tymi zmodyfikowanymi ćwiczeniami bez użycia (albo z ograniczonym użyciem) nadgarstka. Miłego dnia 8-)

[...] powyżej skupiamy się na technice więc w tym ćwiczeniu użyjemy sztangielek 2,5 kg i wykonamy tylko jedną serię. Trzymamy hantle cały czas w jednej pozycji bez supinacji nadgarstka i wykonujemy maksymalną ilość powtórzeń jaką jesteśmy w stanie zrobić czysto technicznie aż do upadku mięśniowego. Jest to świetne ćwiczenie kończące nasz trening, [...]

[...] prawdę pełna angażuje obie głowy bicepsa jednakowo pod warunkiem, że jest w pełnym zakresie od młotka przez przejcię do podchwytu a jeszcze dalej dopóki pozawala mobilność nadgarstka. Natomiast oparcie o ławkę 45 stopni mocno angażuję głowę długą ( zewnętrzną ) przy czym ważne głowa ma leżeć na ławce nie może być w powietrzu. Modlitewik dobrze [...]

[...] : a. siedząc b. stojąc 2. Wyciskanie hantli w wersji sprzed głowy / zza głowy - siedząc lub stojąc 3. Arnoldki czyli odmiana wyciskania hantli z zastosowaniem rotacji nadgarstka w trakcie ćwiczenia Ćwiczenia dodatkowe , tzw 2 kategoria 4. Unoszenie sztangielek bokiem: strojąc lub w opadzie tułowia 5. Podciaganie sztangi / hantli wzdłuż [...]

[...] 2s 12,10 - wysoki step ze sztangielkami 2s 10,8 Łydki; - wspięcie na palce w siadzie:: 3 serie (równolegle, palcami na zewnątrz i do wewnątrz ) 3s 12,10,10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z „supinacją” nadgarstka) 3s 12,10,8 Czy lepiej wykonywać stale ilość powtórzeń czy lepsza metoda 15-10-5?

[...] 3s 12,10,10 Klatka piersiowa - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu w poziomie 3s 12,10,8 Barki: - Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 3 serie 10,10,8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 2s 12,10 Tricepsy: - Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 2s 12,10,

Od kiedy (jakieś chyba ponad 3 miesiące temu) miałem uraz nadgarstka robię MC przechwytem zawsze na tą samą stronę i właśnie zauważyłem że przedramiona mi się inaczej komponują. No ****a po prostu mi inne mięśnie rosną.

Nie. Pewne proporcje u człowieka są stałe i nie ma tak, że coś rośnie ponad stan niezależnie od innych partii ciała. Tu dłoń koleruje z twarzą, długość ręki do nadgarstka z kroczem itd Zmieniony przez - OloKK w dniu 2012-04-03 23:41:04

NA mmacore całą walka jakby coś. No to Stipe ładnie ogarnął i się poprawił w wielu kwestiach. Pomysł na utrzymywanie walki w klinczu bardzo spoko. Kontrolowanie nadgarstka. No i fajnie, że przy zerwaniach klinczu po pierwszej rundzie zaczął kontrolować rękę DC, żeby nie nadziać się na cios. Poprawił też TDD, bo DC go próbował obalić w pierwszej [...]

[...] się tam nazywało połączenie 3 ćwiczeń, pierw naprzemienne wznosy w przód, potem wznosy bokiem a na koniec odwodzenie rąk w tył) triceps: -wyciskanie wąsko (ze względu na ból nadgarstka nie robiłem poręczy) -prostowanie ramion podchwytem na wyciągu górnym a w planie wykonywania ćwiczeń to rozpiętki wrzuciłem po wyciskaniu wąsko, na koniec 30min [...]

[...] proszę o opinie. Trening A: 1. Przysiad 2. Wiosłowanie 3. Pompki na poręczach 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją nadgarstka 6. Wyciskanie francuskie w leżeniu Trening B: 1. Martwy ciąg 2. Podciąganie na drążku nachwytem 3. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4. Unoszenie sztangielek [...]

1) Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka - 20 20 21 (30 sekund przerwy między seriami) 2) Wyciskanie francuskie hantla w staniu - 20 17 18 (30 sekund przerwy między seriami) 3) Młotki - 20 21 22 (30 sekund przerwy między seriami) 4) Prostowanie ramienia z hantlem - 16 17 18 (30 sekund przerwy między seriami) Może nie mam jakiegoś [...]

[...] cykl: 30 31 30 II cykl: 31 30 30 3) Wymachy w przód hantlami z rotacją I cykl: 16 15 17 II cykl: 15 16 17 4) Uginanie nadgarstka z hantlem w podparciu o kolano I cykl: 26 25 30 II cykl: 30 Pierwszy trening zrobiony. Wrażenia - trening jest męczący, chociaż wiadomo [...]

1) Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka I cykl: 15 15 16 II cykl: 15 16 17 2) Wyciskanie francuskie hantla w staniu I cykl: 16 16 17 II cykl: 16 17 20 3) Młotki I cykl: 18 18 20 II cykl: 18 18 21 4) Prostowanie ramienia z hantlem I cykl: 16 17 18 II cykl: 15 17 17 łOGIEŃ! Już wcześniejsze treningi wprowadzające nieźle paliły, [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Darrak PŁEĆ: M WIEK: 25 WZROST: 170 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: od sierpnia 2008 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: ponad 80 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: - OBWÓD BICEPSU: ~44 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: ~67 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: ponad 90 [...]

demolub Mam lekką kontuzję prawego nadgarstka,i niestety brak czasu na podleczenie... A z drugiej strony poprzedzające serie trochę mnie zmęczyły.Od poniedziałku schodzę o jedno powtórzenie mniej,w seriach. Sene Niestety padł mi mikrofon,może znajdę coś nagrywającego z dżwiękiem.Albo podłożę jakąś muzę. Zaraz wkleję jeszcze trening z [...]

Jaka objętość nadgarstka ma około mezomorfik ??? 17-20 cm ?

[...] stojąc - 3:12/10/8 4. Wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia w przód - 2:10/8 1. Uginanie nadgarstków z gryfem trzymanym podchwytem oburącz - 3:12/10/8 2. Uginanie nadgarstka, stojąc z gryfem trzymanym podchwytem z tyłu - 3:12/10/8 Dzień 6 (Mięśnie ud + Łydki + Mięśnie brzucha) 1. Przysiad ze sztangą na barkach - 4:15/12/10/8 2. [...]

trening: plecy + biceps 1. Podciaganie nachwyt cc x8 cc x8 cc x8 cc x8 2. Wyc dolny z obrotem nadgarstka jednoracz 15 x12 15 x12 10 x12 3. Wioslo 40 x12 50 x12 60 x12 4. Wyc dolny szeroko nachwyt 30 x12 40 x12 5. Uginanie na bicka tempo 3011 17 x10 19,5 x10 22 x6 24,5 x6 6. Modlitewnik tempo 4011 13,5 x12 16 x10 18,5 x12 7. Ugianie na lawce [...]