[...] 2.unoszenie przedramion z szanga łamana 3s po 10-15powt w ostatniej serii 50kg ważyła sztanga 3.modlitewnik z hantla stały ciezar 15kg 3x10powt Przedramie: uginanie nadgarstka siedzac z hantla z lokciem opartym o kolano 3s 7kghantel uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana z tyłu 2s później 15tabl aminokwasów z Mr Biga i 20min orbitreka [...]
[...] z sztanga łamana z wydłużeniem fazy negatywnej do 4sek/POMPA NIEZIEMSKA 3.uginanie przedramienia z hantlą w oparciu o kolano 3x10powt z przytrzymaniem Przedramie: zginanie nadgarstka z hantla 4x15powt Jak zwykle 15tabl aminokwasóe z Mrbiga Amino 16000 i 20min orbitreka Później tradycyjnie 100g ryzu i 60g isolatu. Jeszcze pare posilków i zbieram [...]
[...] rozpietki z hantlami na prostej wyciskanie hantli na prostej wszystko po 4 serie Biceps: uginanie przedramion z linka wyciagu dolnego siedzac na lawce prostej 3s uginanie ze sztanga łamana 3s robocze modlitewnik w formie 21 2s przedramie: prostowanie nadgarstka z hantelka 15tabl amimo i 20 min aero Później 80g carbo i 60g isolatu 5g kreatyny
[...] ramienia dloń skierowana w strone klatki piersiowej 3x15-10powt 2.unoszenie ramion z hantlami z supinacja stojac 3x15powt 3.modlitewnik jednorącz 3x15 Przedramie zginanie nadgarstka z hantlą4x15powt 15 tabl aminek z Mr Biga i 20 min aerobów Później 100g ryżu i 60g isolatu A na posilek pozwolilem sobie zjeśc ryż i kebab z samym podwójnym [...]
[...] leżąc zginanie przedramion z hantlami z supinacja 3.zginanie przedramienia w oparciu o kolano 4.fran wyciskanie z hantla siedzac wszystko po 3serie przedramiona: 1.zginanie nadgarstka z hantla podchwytem i chwytem mlotkowym tez w ss brzuch: spiecia na ławce prostej siedzac w poprzek unosznie kolan w zwisie na drążku spiecia na łąwce leżąć [...]
[...] prosta w ss z 4a.prostowaniem linka wyciagu stojac jednorącz 5.sciahanie drążzka prostego linki wyciagu gornego lezac na lawce prostej do czoła 6.mlotki Przedramie zginanie nadgarstka z hantla i zginanie nadgartków ze sztanga trzymana z tylu brzuch allachy spiecia razem wyszlo z 10serii i aeroby stepper 60min Co do MP to mam mieszane uczucia czy [...]
[...] a to cieszy. Gdyby nie planowany czit na niedzielę, to dziś już bym ciął kalorie (ahh, to parcie %-) ). Czasami jak troche woda odchodzi, to zaczyna sie pojawiać kabelek z nadgarstka przez przedramie (ale daleko do powrotu przez całe ramie :-D ) /SFD/Images/2015/9/23/d3ed56c69d7f446f8f722e4154b192cd.png DNT [...]
Pod dość długiej przerwie spowodowanej kontuzją nadgarstka (której i tak do końca nie wyleczyłem), postanowiłem wrócić do treningów. Troszkę ze mnie spadło przez ten czas, bo mniej jadłem itp..ale już nie będę podawał nowych wymiarów.. Niestety, na razie jestem zmuszony odpuścić wszelkie ćwiczenia na ławeczce, ponieważ nadgarstek mi na nie nie [...]
[...] Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s (50kg) Triceps: - Francuzy ze sztangą stojąc 2s (20kg) Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, podchwytem(z "supinacją" nadgarstka) 2s (17kg na hantli) Mimo iż byłem trochę wczorajszy to trening poszedł dobrze, w połowie treningu troszkę się źle czułem (czyżby to przez wodę z biedronki? ), [...]
[...] Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s (55kg) Triceps: - Francuzy ze sztangą stojąc 2s (20kg) Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, podchwytem(z "supinacją" nadgarstka) 2s (17kg na hantli) Ogólnie ćwiczenia poszły bardzo lajtowo, zwłaszcza MC i przysiad.. Robię teraz tydzień przerwy i od następnego wtorku ruszam na pełnej ku*wie [...]
Dzięki ;) No poeksperymentuję z tym mono, zobaczymy jak to wyjdzie. Ogólnie wcześniej nie ma nic ciekawego, bo a to kontuzja nadgarstka wszystko schrzaniła, a to były małe przerwy itp itd :) Skomentowałem, ciekawie się ogląda twoje filmiki, bo nigdy nie wiadomo co się wydarzy..
[...] sztangi na ławeczce płaskiej 4x8 - zamieniłem na sztangę, bo na hantli mi się ciężar nie mieści \-) unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2x8 Ugnanie hantli z supinacją nadgarstka 2x10 prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2x10 https://www.youtube.com/watch?v=axJGp-D_GZA https://www.youtube.com/watch?v=DT3iyZTCN1Y [...]