[...] jakos bez planu, tak by zostalo oddechu na reszte cwiczen. Podciaganie w sumie bez historii i bez problemu. Zarzuty zrobilem (probowalem) tak jak kazales, tylko z rotacji z nadgarstka, bez pochylania. Pierwsze z ziemi - wyglada srednio ale 15Kg krazki mam malutkie i jak widac gryf jest niemal przy podlodze. Technicznie nie jest idealnie za to [...]
Ale widzisz - mialo byc do linii kolan a robiles ewidentnie za kolano i gora plecow juz puszczona ;-) Co do zarzutu, to razem z unoszeniem lokci robisz ruch nadgarstka i "podnosisz reke", jezeli wiesz co mam na mysli. Lapki poki co masz caly czas proste, skierowane w dol. Kaptur -> lokcie -> przedramiona dalej prostopadle do podloza bez ich [...]
U mnie paski pracuja tylko w przednich przysiadach, bo nadgarstka nie jestem w stanie odpowiednio wylamac niestety. Ten facet (nie miałem dostępu do żywego trenera) nauczył mnie robienia martwego i przysiadów. Od tamtej pory przedniego przysiadu ze sztangą nie robię inaczej. I olewam nagdarstki wyginanie nadgarstków :-) [...]
[...] to szczegolnie problem wejscia reki w wode, robie to pod katem przez co dlon stawia wodzie zbedny opor, kiepskie mam tez lewe zagarniecie pod woda - nie lamie odpowiednio nadgarstka - te filmy robilismy dopiero dzis i dostane je w czwartek - te wyzej sa z niedzieli. Kolejny problem, chcac mocno ciagnac wioslo pod woda mimowolnie spinam brzuch, [...]
Czy jest to na bank ból nadgarstka? może jest to kłujący, ostry ból przy kości strzałkowej bardziej? może w miejscu w którym kość strzałkowa łączy się z nadgarstkiem (w sensie lewa, czy prawa strona nadgarstka)? Jeżeli jest to nadgarstek to rozgrzewka przed i po, ciepłe dłonie (mocz w ciepłej wodzie w szatni, co tam...) i z czasem samo ustąpi. [...]
Dużo ważniejsze pytanie GDZIE NOGI?. Co do bicepsa to polecam wywalić uginanie młotkowe, a zwykłe robić w supinacji nadgarstka, dodać też podciągi i uginanie sztangą. Wyglądałoby to tak: Podciąganie Wąskim 3s Uginanie Rąk ze sztangą 4s Uginanie Rąk z Hantlami w supinacji Nadgarstka 4s Nie podałes założeń treningu... Arnold Schwarzenegger [...]
po co pisze to na dwoch forach?? jako trzecie cwiczenie proponuje uginanie sztangielki w podporze o kolano lub ugianie przedramion ze sztangilelkami z supinacja nadgarstka, mlotkowe na szczyt bicepsow odradzam poniewaz jest to cwiczenie ukierunkowane bardziej na dugosc bicepsu. co do pierwszego cwiczenia proponuje zrobic 2serie ugiannia sztangi [...]
Siema Niestety kontuzje w obrebie nadgarstka zawsze sa skomplikowane, ze wzgledu na jego zlozona budowe, specyficznosc w zakresie mozliwosci chwytnych etc. Ogolnie musisz unikac wszystkich cwiczen, ktore beda wymagaly zgiecia nadgatska, czy obciazaly do osiowo jak wyciskanie. Uniakmy tez wszelkich ruchow dynamicznych. Ogolnie bedzie ciezko cos [...]
Ciekawe, na ile zmieniłaby odczucia potreningowe i efekt ćwiczenia pauza na górze...może wrócę do tego ćwiczenia (zarzuciłem je ze względu na cieśń nadgarstka) Do przytrzymania potrzeba więcej siły (w zależności od odległości gryfu od klatki) oraz chęci na to przytrzymanie :-D. Na razie jestem zadowolony z samego wykonywania tego ćwiczenia. [...]
A niby czemu? Już dużo czasu opłynęło od doznania kontuzji.A żeby uniknąć jeszcze większej sztywności nadgarstka i poprawić ukrwienie w obrębie nadgarstka należy prostować i zginać palce. A skoro lekarz nie założył gipsu, tym bardziej nie powinno zaszkodzić, a wręcz przeciwnie.
Aktualnie sam mam kontuzje nadgarstka, rowniez nie moglem nim skrecac tak jak ma autor... Zauwaz ze poszkodowanemu lekarz zapisał opaske uciśkową, mi ona mega pomagla. Przy kontuzjach nadgarstka wszelkiego typu należy go usztywnic co ułatwi regeneracje oraz mozna sie wspomagac masciami np Diclac Lipogel mi pomogl
sa, oczywiscie na silowni jest takie cos co przypomina prosta kierownice od roweru, lub rurke, i chwyta sie to i obraca sie tym za pomoca nadgarstka. nie wiem dokladnie jak sie takie cos nazywa ale na bank sluzy to do cwiczenia nadgarstkow. bylem kiedys bramkarzem i mialem zlamanie reki w nadgarstku :( wuefista polecil mi to na poleprzenie sily [...]
[...] sprzed głowy 5 x 12/10/10/8 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 3 x 12 Przedramiona 1. Nachwytem 4 x 12/8/6/6 2. Podchwytem 4 x 12/8/6/6 3. Obracanie nadgarstka 4 x 20 pełnych obrotów PIĄTEK Plecy 1. Wiosłowanie w opadzie sztangą 5 x 12/10/10/8/8 + jedna rozgrzewkowa 1x16 2. Ściąganie wyciągu górnego do klatki(drążek [...]