nadgarstka

[...] Wyciskanie hantel 12 10 10 8 Rozpietki 4x12 bicpes Uginanie ramion z sztanga stojac z podchwytem 12 10 8 8 Uginanie ramion z hantlami w siedzie na wlace skosnej z supinacja nadgarstka 12 12 10 8 Uginanie ramion z hantlami na podlitewniku 12 10 10 8 Barki + triseps Wyciskanie zza karku 12 10 8 8 Wyciskanie hantel 12 10 10 8 Unoszenie [...]

[...] TRENINGOWE http://img20.imageshack.us/img20/2363/rekawice.jpg Nowe, nie używane, rozmiar M Wykonane z mieszanki bawełny i estru, od góry pianka zabezpieczająca pięści, nadają się do prania cena: 18zł Jeśli ktoś kupi worek i rękawice to gratis dorzucę stabilizator nadgarstka, nieuzywany Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2009-10-29 14:25:10

[...] hantli bokiem 3x - Francuskie wyciskanie sztangi 3x PULL - Przysiady ze sztangą na barkach 4x - Martwy Ciąg 3x - Wiosłowanie 3x - Uginanie przedramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3s - Uginanie nadgarstków 3x Czy powyższy trening jest poprawny i mogę go stosować 4x/tydzień? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 178 Cel [...]

Wiec tak, od jutro zaczynamy pompe az do wakacji. Mialem 2 miesiace przerwy spowodowanej nadwurezeniem nadgarstka i naruszenia sciagna. I od jutro zaczynamy, jak wiadomo malymi ciezarami i bedziemy stopiowo powiekszac ale nie o to mi chodzi tylko w sprawie odzywek: Mam tak: Dymatize BCAA Dymatize Gainer Dymatize Bialko Glutamina OLIMP Kreatyna [...]

Witam. Chciałbym tutaj przedstawić mój codzienny trening do oceny: Ok. 12 w południe: -Najpierw mała rozgrzewka i rozciąganie (pare podciągań na drążku, pompeczki itp) -Następnie 6 serii hantlami (UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA), a między każdą serią 2 minuty przerwy a powtórzeń w serii 32. -Po tym 6 [...]

[...] przyciągania linek wyciągu górnego 4 serie pompek na poręczach Biceps : 4 serie Uginanie ramion na modlitewniku 4 serie uginanie sztangielek stojąc na przemian z supinacją nadgarstka 4 serie Uginanie sztangielek na kolanie Mój staż treningowy to około 2 lata i kilka miechów...startowałem z 33 w bicu..i na poczatku szło szybko, teraz mam 38,5 [...]

[...] sztangi w opadzie 4s 10<8=8=8 - Szrugsy 3s 20/15/10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 4s 12/10/10/8 - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(z „supinacją" nadgarstka) 4s 10=10/10=10 Piątek: Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 4s 10/8/6/6 - Prostowanie nog w siadzie na maszynie 4s 10/10/10/10 - Wspięcia na palce w [...]

[...] Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s Barki: Wznosy ramion przed siebie 4s Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 3s Biceps: Uginanie ramion na przemian ze zgięciem nadgarstka 3s TRENING B Nogi: Przysiad wykroczny 4s Klatka: Wyciskanie hantli ławka na skosie (głową w górę) 4s Plecy: Martwy ciąg 4s Barki: Wyciskanie hantli zza karku 4s [...]

[...] powrocil od czasu wznowienia silowni, nadgarstek bolacy jest tylko u prawej reki. Przeszkadza mi to w stopniu kolosalnym cwiczyc Bol czuje po zewnetrznej stronie prawego nadgarstka i promieniuje wzdluz przedramienia, tak do okolicy polowy dlugosci przedramienia. Co powinienem zrobic, jakich lekow, masci etc. zaczac uzywac, jakie rady ? [...]

[...] -przysiady (3 x 10) -wspięcia na palce (2 x 10) Klatka: - wyciskanie hantli/sztangi na skosie (3 x 10-8) - rozpiętki na skosie (2 x 8) Barki: -podnoszenie sztangi do brody (3 x 8) Biceps: -uginanie ramion z hantlami z rotacją nadgarstka (3 x 8) Triceps: -wyciskanie francuskie (3 x 8) + 15 minut aerobów po treningu. Co uważacie?

[...] się tłuszczem to waga stoi w miejscu. Nie jem praktycznie nic waga również stoi w miejscu. Jedyny sposób żeby przytyć to siłownia, ale tu masa idzie stosunkowo szybko 8 kg w 2 miesiące i w pasie więcej tylko o około 0,5cm. To wychodzi że ekto z hardgainem na tłuszcz ale nie na białko? }:-( //Obwody nadgarstka i barków po roku przerwy(57kg).

[...] Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2s Triceps:Francuskie wyciskanie sztagielek zza głowy siedząc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s Brzuch: Brzuszki 3s C Nogi:Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej 3s Barki: [...]

[...] Unoszenie sztangielek bokiem w góre w staniu 15 powt - MC 15 powt - Wioslowanie w opadzie 15 powt - Uginanie przedramienia stojac 15powt - odwrotne pompki 15 powt - uginanie nadgarstka 12powt - wspiecia stojac ze sztanga 15 powt +2h Muay Thai Sroda 35min skakanka / areobik 30min core & ABS + rozciaganie 20min shadowboxing Czwartek 35min [...]

[...] ciąg 3x10 - ściąganie drążka nachwytem do klatki 3x10 - wiosłowanie podchwyt 3x10 - przysiad ze sztangą z tyłu 3x10 - wykroki 2x12 na noge - uginanie ramion z supinacją nadgarstka 3x10 -modlitewnik 3x10 "CZWARTEK" -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x10 -rozpiętki na maszynie 3x12 -wyciskanie sztangielek siedząc 3x10 - wznosy ramion w [...]

Witam wszystkich! Mam 17 lat i 173cm zwrostu aktualnie chodze do 1 technikum.Moj tata ma 175cm a mama około 168. W wieku 12 lat miałem robione prześwietlenie nadgarstka i okazało sie że moj wiek kostny jest zaniżony o 2 lata.Moj tata twierdzi że zaczoł rosnąć w 11 klasie ( 2 technikum) i moje pytania brzmia: 1.Czy jest tak że jeśli moj wiek [...]

[...] więc poszedłem do lekarza specjalisty. Wysłał mnie on na rehabilitację i podał żel którym miałem się smarować. Ból trochę ustąpił jednak do tej pory mam ograniczone ruchy nadgarstka. Lekarz powiedział, że mam go smarować żelem ,,Dip Rilif'' i zrobić USG. Smarowałem jednak nadal to samo. Na USG niedługo pójdę. Mam pytanie czy jeśli związane [...]

[...] -szrugsy ze sztangielkami 3x15 -sklony na lawce rzymskiej 3x15 biceps -uginanie ramion ze sztanga stojac 3x10 -modlitewnik ze sztangielka 2x10 przedramie: -uginanie nadgarstka hantelka 4x10 piatek: nogi-barki nogi -przysiady ze sztanga 12<10<8<6 -przysiady wykroczne ze sztangielkami 3x10 -wspiecia na palce stojac ze sztanga 4x15-20 [...]

[...] poziomo 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s C; Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy:wiosłowanie hantlą opierając kolano o ławkę 2s Klatka:Przesznoszenie hantli za głowę 3s Barki:Podciąganie [...]

[...] rozrastam ale co z kształtem twarzy??Wybaczcie ale smiesznie sie bedzie wygladac gdy masz ramiona rozbudowane a główke wąską jak szpara cnotki-niewydymki. Jest jakiś środek który pozwoliłby mi nabrac męskich rysów twarzy?? A drugie pytanie dotyczy okolic nadgarstka. Z tego co wiem to nie ma tam żadnych mięsni wiec jak można zwiekszyc jego obwód??

[...] wt-plecy,przedramię -M.C 4s -podciąganie na drążku 4s -wiosłowanie 3 s -dociąganie do karku 4s -wiosłowanie hantlami 3s -zwijanie linki na rurce 4s -unoszenie sztangi ruchem nadgarstka 4s czw-barki(kaptury),biceps -wyciskanie zza głowy 4s -arnoldki 3s -podciąganie sztangi wzdłuż ciała(do brody)3s -unoszenie hantli bokiem 4s -(sztruksy)3s [...]