Siema chciałbym abyście sprawdzili mój plan który będę wykonywać jeżeli jest jakiś błąd to prosił bym abyście mi to poprawili (jest on na biceps i triceps ) Poniedzialek 1.POMPKI W PODPORZE TYŁEM - 12/10/8 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - 10/8/6 (szeroki uchwyt ) 3. WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE - 10/8/6 [...]
[...] opadzie 2s KLATKA:Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce prostej 3s BARKI:Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s BICEPS:Uginanie ramion ze sztangielkami (z supinacją nadgarstka) 2s TRICEPS:Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu No i brzuch będę robił 2x w tygodniu (pon,pt) bezpośrednio po treningu. Jeśli chodzi o dietę to planuję w [...]
[...] łamaną (może ze sztangą prostą ? ) - francuskie z 1 hantlem za głowę siedząc (może ze sztangą lekko łamaną siedząc lub pojedynczo hantlami ? ) - uginanie ramion z supinacją nadgarstka (myślałem żeby zamienić na "młotki" z "warkoczem" zaczepionym o dolną linkę maszyny) - pompki na poręczach "szwedy" - modlitewnik ze sztangą lekko łamaną - [...]
Witam jest to mój pierwszy plan więc proszę Was o ocenę i poprawienie błędów. Z góry dziękuje i Pozdrawiam Pn. klatka+biceps cwiczenie: ilośc serii/powtórzenia klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:3/12,9,6 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:2/12,9 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:2/9,6 [...]
[...] 1 miesiac ;D Martwi mnie moj wzrost(192cm) chociaz waze 90kg wygladam jak szczypiorek ;/ Ostatecznie z takim wzrostem bym sie pogodzil ale bylem 2lata temu na przeswietleniu nadgarstka i lekarze powiedzieli ze 2metry bede mial Mysle ze tak zle nie bedzie bo w ciagu roku uroslem okolo 1cm(chociaz rosnie sie do 21roku zycia).Moj ojciec ma 191cm [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3s Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka skos 3s Barki: Wyciskanie żołnierskie 3s Triceps: Pompki na poręczach 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s Zmieniony przez - Flamcio w dniu 2012-12-31 13:27:13 Zmieniony przez - Flamcio w dniu 2012-12-31 13:27:25
[...] Barki- Tu nie jestem pewnie co dać, najlepiej coś na szerokość barków :) Tric- Tu też nie wiem co dać 2 serie x8 Bic- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją nadgarstka 2 serie x 8 Co byście powiedzieli ? Może jakoś pozamieniać te ćwiczenia, albo inne dać? Wiadomo ćwicząc A,B,A,B,A,B itd Z góry dzięki za odp . [...]
[...] w górę) 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s C Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza [...]
Staż 1.5 roku Wiek 18 lat Poniedziałek: Klata -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,8,6 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-4x10 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -4x10 Tric -WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 4x8 -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x8 -POMPKI NA PORĘCZACH 3xmax. Środa: [...]
[...] ten temat - wiec pytam: Czy ktos uzywal tego rodzaju dodatku do zwisow na drazku ? Jak zmierzyc rozmiar (u Sona sa paski M,L,XL) i czy to dlugosc paskow czy chodzi o obwod nadgarstka? Jak odczucia jesli ktos uzywal ? Bede rozciagal kregoslup bo biore sie za moja skolioze i chcialem zapytac zanim kupie To samo tyczy sie obejmy na nogi - [...]
[...] ze sztangą Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą - BICEPS Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (z "supinacją" nadgarstka) Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie - w podporze o kolano DZIEŃ 5 - GRZBIET Podciąganie na drążku (wąskim, szzerokim nachwytem i podchwytem) Szrugusy - [...]
Witam,proszę o ocenę treningu z ss na biceps i triceps. Pozdrawiam,Pqonacy. 1 Super seria : UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM(uchwyt szeroki)+ POMPKI NA PORĘCZACH(bez obciążenia) - 4serie x8-15 2.Super seria : UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ )+ WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI ŁAMANEJ W LEŻENIU - [...]