[...] w górę) 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s C Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza [...]
Witam, niżej przedstawiam wam mój plan ćwiczeń. Poniedziałek: Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3x po 10 powtórzeń 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3x po 10 powtórzeń Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) - 3x po 10 powtórzeń 2.UGINANIE RAMIENIA ZE [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 4 serie - Wyciskanie sztangi na ławce dolnej 4 serie - Wyciskanie ze sztangielkami w skosie 4 serie Biceps: - Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem z supinacją nadgarstka 3 serie - Uginanie przedramion ze sztangą 3 serie - Uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3 serie [...]
[...] płasko 4 x 10 -wyciskanie sztangi leżąc skos 4 x 10 -rozpiętki 4 x 10 7: -uginanie ramion ze sztangą 3 x 10 -uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie skos (suplinacja nadgarstka) 3 x 10 Ankieta: Płeć : M Wiek : 14 Waga : 64 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa/siła Staż treningowy na siłowni : zaczełem w grudniu,ćwiczyłem [...]
[...] roczne zmagania z siłownią, stało sie to na skutek wypadku smierc.gif na motocyklu crossowym crying.gif (dla dociekliwych KTM 450:]) związane to było z kontuzją obojczyka i nadgarstka. Byłem zmuszony zaprzestać ćwiczyć. W momencie wypadku byłem dośc zadowolony z efektów, wytrzymywałem długie treningi z dośc dużą ilością powtórzeń. Obecnie jestem [...]
Wiek : 17 Wzrost : 173 cm Waga : 65 kg Staż : 6 miesięcy Aktywność : praktycznie codziennie . Treningi - poniedziałek/środa/piątek Wf - wtorek/piątek Niedługo dojdzie bieganie - sobota/niedziela Cel : masa a później rzeźba 1. Pompki płasko-3 serie x do zmęczenia 2. Pompki głową w dół- 3 serie x do zmęczenia 3. Pompki przy ścianie 3- serie x do [...]
Siemanko na silowni cwiczylem tak od czasu do czasu ale teraz chce to bardziej robic na powaznie :) dlatego chcialbym zebyscie ocenili moj trening i wniesli jakies poprawki jak bedzie trzeba. Biceps, Barki : cwicze ta partie co 6 dni BICEPS 3x UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (sztanga lamana) 3x UGINANIE RAMION ZE [...]
[...] w opadzie (wiosłowanie) (grzbiet) 9)Przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce poziomej (grzbiet) 10)Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) (ramiona) 11)Uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku" (ramiona) 12)Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie -podporze o kolano (ramiona) [...]
[...] Do rzeczy (oczywiście przed treningiem rozgrzewka, po stretching): Wtorek (ma być nastawienie na biceps i plecy): Drążek 5serii, tak aby zrobić razem ok. 30powt, Ściskanie nadgarstka 5po20, Podnoszenie się spod stołu 5po8, Uginanie bicepsa 5po8, Piątek (klatka): Pompki na krzesłach, nogi powyżej głowy 5po12, Pompki, przy nogach poniżej głowy [...]
[...] 3 s 8-12 powt Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 s 8-12 ( nachwyt bądź podchwyt co trening zmieniam) Facepull 3 s 8-12 powt Biceps uginanie sztangielek z supinacja nadgarstka 3 s 8-12 Brzuch 3s 8-12 powt najczęściej unoszenie nóg w podporze tułowia, bądź allach ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: M [...]
mam 15 lat , 65 kg, 178cm wzrostu ćwiczę od 5 miesięcy skończyłem trening ACT. Oto mój plan fbw oceńcie i pomóżcie zmienić jężeli coś jest źle.Będe ćwiczył pon,środe i sobote od 15 do 17, 2 zestawy.Mam drązek i hantle 2x7,5kg Zestaw A : 3 serie Unoszenie nóg w leżeniu tyłem x 20 3 serie Przysiady z obciążeniem x 25 3 serie Pompki z nogami na [...]
[...] na palce 3xMax podciąganie na drążku 4xMax wiosłowanie sztangielką 3x10 martwy ciąg 3x10 uginanie ramion ze sztangą 3x10 uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3x10 chodził bym na siłownie tak jak w artykule jest napisane czyli A1-B1-W-A2-B2-W-W. A i chce dodać od Września zaczynam trenować SW 3razy w tygodniu. Czy [...]
Witam. Rozpoczynam cykl:cell pump i nitrobolon 2.Chcialbym abyscie pomogli rozpisac mi ilosc serii oraz powtórzeń na dane partie mieśni.Zauwarzyłem ze gdy stosowalem trening z 4 seriami(10,8,8,6)widzialem lepsze przyrosty,niz podczas treningow z 4 seriami(12,10,8,6). Moje staz treningowy: systematycznie od 2 lat. Wiek 21 lat. Wzrost 180 cm.Waga 65 [...]